Jak zajistit, aby vaše pracoviště pracovalo pro vás a vaši revmatoidní artritidu

Obsah

• Přemýšlejte o tom, komu to řeknete
• Vaše pracovní stanice
• Podpora zápěstí
• Podpora zad
• Telefonická podpora
• Stálý stůl
• Podpora nohou
• Podlahové podložky
• Postarejte se o sebe v práci
• Přestávky
• Výživa
• Jídlo s sebou

Pokud trpíte revmatoidní artritidou (RA), možná zjistíte, že váš pracovní život je obtížný kvůli bolesti, slabým kloubům a svalům nebo nedostatku energie. Můžete také zjistit, že práce a RA představují odlišné požadavky na plánování: Nemůžete si nechat ujít schůzku s lékařem, ale také vám nemůže chybět chodit do práce.

Ale ať už pracujete v kanceláři nebo venku, není nemožné zajistit kompatibilitu pracovního prostředí s vaším RA.

Přemýšlejte o tom, komu to řeknete

Nejprve zvažte, koho informovat. Ne každý v práci potřebuje vědět o vašem RA. Možná však budete chtít zvážit, zda to sdělit svému nadřízenému a lidem, se kterými spolupracujete nejblíže.

Jenny Pierce z Wichity v Kansasu byla diagnostikována RA v roce 2010. Pracuje s malým týmem a rozhodla se to říct všem. "Protože jsem byl nejmladším zaměstnancem, moji spolupracovníci a vedení předpokládali, že jsem na vrcholu svého zdraví," říká. Pierce věděl, že musí promluvit. "Mám špatný zvyk dělat z věcí menší menší věci, než jsou." Nejprve jsem musel překonat svoji hrdost a říct svým spolupracovníkům a šéfovi, že mám RA, a pokusit se sdělit, jak je to vážné. Pokud jim to neřeknete, nebudou to vědět. “

Může být užitečné nechat lidi, s nimiž mluvíte, porozumět tomu, jak budou ovlivněni, a zdůraznit, jak vám úpravy na pracovišti mohou pomoci podávat nejlepší výkony. Můžete se podívat na web Job Accommodation Network, kde se dozvíte více o odpovědnosti vašeho zaměstnavatele a vašich právech na pracovišti. Je třeba vzít v úvahu několik věcí:

Vaše pracovní stanice

Pokud vaše práce vyžaduje, abyste většinu dne seděli před počítačem, je důležité mít při posezení a psaní na stroji správné držení těla. Váš monitor by měl být ve výšce očí. Kolena udržujte v rovině s boky, v případě potřeby pomocí plošiny zvedněte nohy. Vaše zápěstí by se měla při psaní natahovat přímo k vaší klávesnici, neměla by viset ani se naklánět, aby se dostala ke klávesám.

Podpora zápěstí

Zápěstí jsou jednou z nejbolestivějších částí těla, když máte RA. Vaše kancelář by vám měla být schopna dodat potřebná pomocná zařízení, jako jsou podložky na zápěstí a ergonomická počítačová myš. Pokud máte při používání počítače stále bolesti, požádejte svého revmatologa nebo fyzioterapeuta o doporučení ohledně zábalů na zápěstí a dalších podpěr.

Podpora zad

Správná podpora zad je zásadní pro zdraví a pohodlí. Zadní část vaší kancelářské židle by se měla ohýbat, aby odpovídala tvaru vaší páteře. Pokud váš zaměstnavatel nemůže takovou židli dodat, zvažte uspořádání polštáře nebo srolovaného ručníku na zádech, abyste udrželi správné držení těla.

Telefonická podpora

Pokud hovoříte na kancelářském telefonu, možná zjistíte, že stisknete přijímač mezi hlavou a ramenem. To způsobí zmatek na krku a ramenou a je obzvláště špatné, pokud máte RA. Zeptejte se, zda vám váš zaměstnavatel může dodat zařízení, které se připojuje k přijímači vašeho telefonu a drží jej na rameni. Alternativně můžete požádat o náhlavní soupravu nebo zjistit, zda můžete použít reproduktor telefonu.

Stálý stůl

Někteří lidé s RA zjišťují, že stát po část dne místo toho, aby seděli v kanceláři, tlačí jejich citlivé klouby. Stoly jsou stále běžnější, i když mohou být drahé a váš zaměstnavatel se může rozhodnout neinvestovat do jednoho. Některé existující stoly lze upravit, takže je můžete používat ve stoje.

Pokud stojíte v práci, ať už například u stojícího stolu nebo u přepážky, uvolněte zvláštní tlak na páteř a krk tím, že si necháte mírnou křivku v dolní části zad a kolena budete mít rovná, ale ne zablokovaná. Mírně zvedněte hrudník a udržujte bradu v úrovni.

Podpora nohou

Někteří lidé s RA popisují bolest nohou tak silnou, že má pocit, že chodí po nehtech. To může být nesnesitelné vydržet kdykoli, ale zejména pokud musíte stát za prací. Možná budete potřebovat na míru tvarovanou podporu nohou a kotníku nebo gelové vložky do bot, aby správně podepíraly vaše klenby a kotníkové klouby.

Podlahové podložky

Vaše pracoviště vám může být schopno poskytnout pěnové nebo gumové podložky, aby se snížil dopad na několik hodin stát na tvrdé podlaze.

Postarejte se o sebe v práci

Když máte RA, je důležité udržovat nízkou hladinu stresu a dobře jíst. Pro Pierce znamená redukce stresu meditaci v práci. "Dva další spolupracovníci a já jsme začali každé odpoledne meditovat 10 minut," říká. "I když to bez telefonu vždy nezvládneme, těch 10 minut ležet na podlaze a soustředit se na dech je tak skvělé." Mám rád tu flexibilitu. “

Přestávky

Neexistují žádné federální zákony upravující přestávky v práci, ale mnoho států vyžaduje pracovní přestávky, pokud pracujete určitý počet hodin. Většina zaměstnavatelů umožňuje určitou přestávku. Možná budete muset vysvětlit svému zaměstnavateli, že RA způsobuje pravidelné přestávky na odpočinek.

Výživa

Pravdou je, že většina z nás by mohla jíst lépe. Mít RA vyžaduje, abyste jedli optimální výživou nabité potraviny, které jsou snadno stravitelné. Naplánujte si výživná jídla a vezměte je s sebou do práce. Měli byste také zabalit zdravé občerstvení, jako jsou zeleninové tyčinky a čerstvé ovoce.

Jídlo s sebou

Přestože vás RA možná bude chtít každé ráno natahovat přikrývky přes hlavu, než čelit dnu, práce je nezbytnou součástí většiny našich životů. Kromě zajištění finanční obživy a možná i zdravotního pojištění nám pomáhá formovat naši identitu a rozšiřuje naši komunitu. Nenechte RA zasahovat do vaší schopnosti dělat vaši nejlepší práci. Zvažte možnost informovat svého zaměstnavatele o svém stavu a spolupracovat na vybudování pracoviště, které bude pracovat pro vás.