5 jednoduchých způsobů, jak snížit riziko rakoviny prsu

Obsah

• 1. HIIT to dvakrát týdně.
• 2. Pečlivě vybírejte nádoby.
• 3. Jezte (správné) mléčné výrobky.
• 4. Řekněte ano sóji.
• 5. Zeptejte se svého lékaře na tuto důležitou otázku.
• Recenze pro

Je tu dobrá zpráva: Úmrtnost na rakovinu prsu klesla za posledních dvě a půl desetiletí o 38 procent, podle American Cancer Society. To znamená, že se nejen zlepšila diagnostika a léčba, ale také se učíme více o kontrole klíčových rizikových faktorů. Zde je nejlepší a nejnovější rada, jak se chránit.

1. HIIT to dvakrát týdně.

Tréninky s vysokou intenzitou mohou snížit vaše šance na rakovinu prsu až o 17 procent. "Intenzivní cvičení snižuje tělesný tuk, což snižuje hladinu estrogenu a snižuje riziko vzniku rakoviny citlivé na estrogen," říká Carmen Calfa, M.D., lékařská onkologie prsu ze Sylvester Comprehensive Cancer Center na University of Miami. "Snižuje také množství inzulinu v krevním oběhu, protože hormon stimuluje přežití a šíření nádorových buněk. Cvičení snižuje zánět a aktivuje přirozené zabíječské buňky, dvě věci, které mohou chránit před rakovinou. Stačí 75 minut." týden tlačení sebe sama, říká doktor Calfa. (Vyzkoušejte toto 10minutové kardio HIIT cvičení.) Budete vědět, že jste ve správné zóně intenzity, pokud dokážete vydechnout jen pár slov najednou. Alternativou je 150 minut mírného cvičení týdně.

2. Pečlivě vybírejte nádoby.

Bisfenol A (BPA), chemická látka používaná k výrobě tvrdých plastů, jako jsou opakovaně použitelné lahve na vodu a nádoby na potraviny, aktivuje molekulu zvanou HOTAIR, která je spojována se zvýšeným rizikem rakoviny prsu, podle studie Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. BPA simuluje účinky ženského pohlavního hormonu estrogenu, který může podporovat některé typy rakoviny prsu, říká Subhrangsu Mandal, Ph.D., autor studie. A není to jen BPA: Bisphenol S, který se běžně používá v plastech bez BPA, může také zvýšit riziko rakoviny prsu. (Proto se Kourtney Kardashian vyhýbá plastovým nádobám.) I když odborníci tvrdí, že stále není dostatek výzkumu, který by přesvědčivě prokázal, že BPA může vést k rakovině prsu, říkají, že je chytré co nejvíce minimalizovat vystavení plastům. Jeden způsob, jak to udělat: Použijte nerezové a skleněné lahve a nádoby na potraviny, radí Mandal.

3. Jezte (správné) mléčné výrobky.

Ženy, které pravidelně konzumují jogurt, mají podle nových zjištění Roswell Park Cancer Institute o 39 procent nižší riziko rakoviny prsu. (O důvod víc udělat si jednu z těchto jogurtových misek plných bílkovin.) Ale ti, kteří jedí více tvrdých sýrů, včetně amerického a čedaru, mají o 53 procent vyšší riziko rakoviny prsu. "Jogurt může upravit hladiny střevních bakterií, které pomáhají chránit před rozvojem rakoviny," říká vedoucí výzkumnice Susan McCann, Ph.D., R.D.N. „Sýr má naopak vysoký obsah tuku a některé studie zjistily souvislost mezi rakovinou prsu a vyšším příjmem tuků,“ říká. "Nebo možná ženy, které jedí více sýra, mají celkově méně zdravé stravy."

Je však třeba provést další výzkum, než budou odborníci moci učinit všechna obecná doporučení, říká Jennifer Litton, MD, docentka lékařské onkologie prsu na Texas Anderson Cancer Center na University of Texas. Ale má smysl jíst jogurt a hlídat si příjem sýra. Ve studii bylo užívání tří nebo čtyř porcí jogurtu týdně spojeno s poklesem rizika rakoviny prsu, zatímco konzumace většího množství sýra šance zvýšila. (Jíst více vlákniny může také pomoci snížit riziko rakoviny prsu.)

4. Řekněte ano sóji.

O sóji bylo mnoho nejasností a není divu: Některé studie ukázaly, že izoflavony, které obsahuje, mohou zvýšit riziko rakoviny prsu; jiní zjistili, že sója nemá žádný účinek a může dokonce snížit vaše šance na rozvoj rakoviny prsu. Konečně je tu však trochu jasno. Většina výzkumů nyní ukazuje, že sója je v pořádku. Ve skutečnosti jedna nedávná studie Tufts University o ženách s touto nemocí ukázala, že sójové potraviny jsou ve skutečnosti spojeny se zlepšenými šancemi na přežití. "Sójové isoflavony mají antikarcinogenní vlastnosti. Inhibují proliferaci buněk a snižují zánět a oxidační stres," říká Fang Fang Zhang, MD, Ph.D., autor studie. Neváhejte a dejte si sójové mléko, tofu a edamame.

5. Zeptejte se svého lékaře na tuto důležitou otázku.

Hustota vašich prsou může přímo ovlivnit riziko rakoviny prsu, ale pokud se nezeptáte svého lékaře, možná nikdy nezjistíte, zda je to pro vás problém.

Mladší ženy mají přirozeně hustší prsa, protože tkáň je tvořena mléčnými žlázami a kanálky, které jsou nezbytné pro kojení, říká Sagar Sardesai, M.D., lékařka na onkologii prsu z Ohio State University Comprehensive Cancer Center, která toto téma studovala. Typicky "když ženy vstoupí do perimenopauzy, kolem 40 let, prsa by měla být tlustší a méně hustá," říká. Ale 40 procent žen má nadále hustá prsa. To je znepokojující, protože ti starší 45 let, jejichž prsa jsou hustá více než 75 procent, mají zvýšené riziko rakoviny prsu, říká doktor Sardesai. Tkáň také znesnadňuje čtení mamografů a nádory se mohou zakrýt.

Pokud je vám 45 nebo více let, zeptejte se svého lékaře, jak husté jsou vaše prsa, říká doktor Sardesai. Ne všechny státy vyžadují, aby lékaři tyto informace automaticky zveřejňovali, proto je důležité být proaktivní. Pokud zjistíte, že vaše prsa jsou z více než 75 procent hustá, možná budete chtít zvážit alternativní metody screeningu rakoviny prsu, jako je magnetická rezonance prsu nebo 3D mamograf, které oba lépe odhalují nádory v husté prsní tkáni než běžné. mamografy.

Recenze pro