Trénink dolních abs, aby se vaše jádro dostalo na další úroveň

Obsah

• Držení dutého těla
• Vážený Reverzní Crunch
• Úplné rozšíření pro reverzní krize
• Poklek na kolenou
• Izometrická deska stolu
• Deficit Leg Drop
• Recenze pro

Jde o to, že spodní abs už má každýoni-vlastně odhalující oni jsou nejtěžší část. Tento spodní trénink na břicho byl pečlivě upraven Barryho Bootcampem a trenérem Nike Master Rebeccou Kennedyovou, aby zapálil spodní část vašich břišních svalů. Budete však muset ztratit vrstvu na nich (čti: tuk, který se hromadí ve spodní části břicha), pokud je chcete opravdu vidět praskat. (Tady hrají roli všechny tyto další tipy na hubnutí.)

Cvičení nižších břišních svalů však stále stojí za to, protože tonizace svalů (a spalování kalorií v tomto procesu!) může pouze pomoci, aby byly viditelnější a vytvořily silnou svalovou základnu pod kůží. Budete se cítit pevná, fit a připravená svléknout se do těch bikin nebo crop topu, stat. (Zde je šest tipů, jak zhubnout na spodním břiše.)

Jak to funguje: Podívejte se na ukázku Kennedyho na každý pohyb ve videu. Každé cvičení provádějte 30 sekund a celý okruh opakujte celkem třikrát. Přidejte tento trénink dolních břišních svalů na začátek jiného tréninku (jako jsou tyto základní silové tréninkové rutiny), abyste aktivovali své jádro před jakýmkoli pohybem celého těla, říká Kennedy.

Budeš potřebovat: Jedna střední činka (8 až 15 liber) a lavička nebo krok

Držení dutého těla

A. Ležte lícem nahoru na podlaze s nataženýma nohama a rukama nad hlavou, bicepsy za uši.

B. Zatlačte spodní část zad do podlahy a zapojte jádro, abyste zvedli paže, lopatky a nohy z podlahy asi o stopu.

Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Vážený Reverzní Crunch

A. Začněte v obrácené poloze stolu, ležící lícem nahoru na podlaze s koleny přes boky a ohnutými v úhlu 90 stupňů. Jednu středně těžkou činku držte oběma rukama na hrudi.

B. Kolena se zakolísejte směrem k hrudi, abyste zvedli boky z podlahy.

C. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Opakujte po dobu 30 sekund.

Úplné rozšíření pro reverzní krize

A. Lehněte si lícem nahoru na podlahu s rukama a nohama nataženýma a vznášejte se nad podlahou.

B. Zatlačte horní část těla a nohy, natáhněte ruce po stranách, zvedněte lopatky z podlahy a zatlačte kolena směrem k čelu.

C. Nadechněte se a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Opakujte po dobu 30 sekund.

Poklek na kolenou

A. Klekněte si s boky opřenými o paty a dlaněmi o podlahu těsně mimo kolena.

B. Zatlačte do dlaní, abyste zvedli boky do vzduchu tak vysoko, jak je to možné, přitáhněte pupek k páteři a udržujte prsty v kontaktu s podlahou.

C. Pomalu klesejte do výchozí polohy, aniž byste opřeli kolena a holeně zcela o zem.

Opakujte po dobu 30 sekund.

Izometrická deska stolu

A. Lehněte si lícem nahoru v obrácené poloze stolu s koleny přes boky ohnutými pod úhlem 90 stupňů.

B. Stiskněte dlaně do přední části stehen a aktivně přitlačte stehna směrem k rukám.

Vydržte 30 sekund.

Deficit Leg Drop

A. Lehněte si lícem nahoru v obrácené poloze stolu na vrchol lavičky nebo vykročte s koleny přes boky ohnutými v úhlu 90 stupňů. Ramena jsou po stranách rovná.

B. Udržujte spodní část zad přitisknutou k lavici a kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů, pomalu spouštějte nohy dolů, dokud prsty nedokážou poklepat na podlahu.

C. Vydechněte a zmáčkněte abs, abyste zvedli nohy a vraťte se do výchozí polohy.

Opakujte po dobu 30 sekund.

Recenze pro