Tento silový obvod od Hannah Davis má malý dopad, ale přesto vás zapotí

Obsah

• Houpačky Kettlebell
• Bojové lanové vlny
• Wall Ball
• Falešné skokové dřepy
• Power Pass
• Recenze pro

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-aka jumpingová cvičení-jsou skvělý způsob, jak se zapotit a vyzvat své tělo. Ale tyto výbušné pohyby nejsou pro každého a také ne mít být součástí vašeho každodenního tréninku. Pokud tedy hledáte způsoby, jak pracovat na svých silových pohybech, jako je skákání a burpees, osobní trenérka Hannah Davis, C.S.C.S., má pro vás perfektní alternativu.

V nedávném videu z Instagramu majitel Body By Hannah Studio sdílel okruh s pěti tahy a nízkým dopadem, který slibuje trénovat vaše rychlá svalová vlákna jako každé jiné plyometrické cvičení. (Vyzkoušejte toto HIIT cvičení s činkou od Hannah Davis, které vám spálí ruce a břicho.)

Následujte Davisovo vedení, až budete mít příště náladu potrénovat celé tělo. Každé cvičení provádějte v uvedeném pořadí (zapnuto na 45 sekund a vypnuto na 45 sekund), přičemž vaším cílem je: „100% úsilí KAŽDÁ JEDINÁ PRACOVNÍ DRUHÁ,“ píše Davis. Pro optimální výsledky dokončete tři kola.

Houpačky Kettlebell

Tento jednoduchý, ale silný pohyb je nejzáludnější posilováním celého těla a kardio cvičením. Jednoduše uchopte kettlebell oběma rukama a postavte se s nohama na šířku ramen. Vdechujte a procházejte kettlebell zpět a nahoru mezi nohama. S patami pevně položenými na zemi, silou v bocích, s výdechem a rychlým švihnutím kettlebell dopředu až do úrovně očí. Jeďte s kettlebellem dolů a nahoru pod sebe a opakujte.

Bojové lanové vlny

I když se to zpočátku může zdát zastrašující, používání bitevních lan patří k nejlepším silovým tahům, které posilují metabolismus.Pro začátek se postavte s chodidly na šířku boků, prsty směřují dopředu a kolena mírně pokrčená. Uchopte lana dlaněmi obrácenými k podlaze a pohybujte oběma pažemi současně nahoru, pak dolů, využívejte plný rozsah pohybu. Jděte tak pomalu nebo tak rychle, jak jen můžete, a přitom udržujte stabilní tempo. (Související: 8 cvičení s bojovým lanem, které může dělat každý)

Wall Ball

Pokud chcete obejít burpees a horolezce, je tento krok perfektní náhradou. Začněte tím, že se postavíte čelem ke zdi a budete držet medicinbal na hrudi. Zatáhněte ramena dozadu a držte hrudník vysoko. Pusťte se do plného dřepu, jděte co nejníže a mějte medicinbal na hrudi. Poté projeďte patami a výbušně se postavte, když ve stoje hodíte míč nahoru do zdi. Chytněte míč při odrazu, znovu dřepněte a opakujte. (Související: Cvičení na medicinbalu s celkovým tělem, které vyřízne vaše jádro)

Falešné skokové dřepy

Nenechte se zmást názvem. Tento dynamický pohyb stále působí na celé tělo, ale bonusem je, že nevytváří nepřiměřený tlak na kolena. Začněte tím, že se postavíte s nohama na šířku ramen. Poklesněte do nízkého dřepu a explozivně se postavte na špičky a zvedněte obě paže nad sebe. Vraťte se dolů do dřepu a opakujte. (Zkuste tyto 3 náhražky burpees.)

Power Pass

Znovu si vezměte medicinbal a postavte se asi 2 stopy od zdi. S mírně pokrčenými koleny natáhněte ruce a hoďte míč o zeď a poté jej chyťte. Opakujte tuto akci tak rychle, jak můžete opravdu cítit pálení. Vaše horní část těla vám za to poděkuje.

Recenze pro