Talk It Out: Communication 101 for Couples

Obsah

• Rozpoznání špatné komunikace
• Pasivní agresivní chování
• Kartáčování věcí pod koberec
• Používání agresivní řeči
• Tipy pro lepší komunikaci
• Nejprve zpracovejte své pocity
• Přemýšlíte o načasování
• Začněte slovy „Já“ a pocity
• Zaměřte se na to, že jsou slyšet i poslouchat
• Snažte se dosáhnout kompromisu a řešení
• Stanovte jasné hranice
• Nechte poznámky pro svého partnera
• Pravidelná check-in po celý den
• Komunikačním nástrahám se vyhnout
• Tiché zacházení
• Vyvolávání minulých chyb
• Křičí nebo křičí
• Jít pryč
• Sarkazmus a potlačení
• Neuctivé neverbální chování
• Sečteno a podtrženo

Pokud jste ve vztahu, je pravděpodobné, že jste měli spravedlivý podíl na napjatých chvílích. Je v pořádku mít argumenty - střet je zcela normální součástí bytí párů.

Klíčem k jakémukoli trvalému vztahu je však snaha o vybudování silnějšího a intimnějšího pouta.

"Komunikace je důležitá, protože podporuje důvěru a spojení," vysvětluje Shelley Sommerfeldt, PsyD, klinický psycholog, který se specializuje na vztahy. "Abychom měli otevřený, čestný a zranitelný vztah s naším partnerem, musíme být schopni svobodně komunikovat zdravým způsobem."

Ať už právě začínáte jako pár nebo jste spolu roky, tyto strategie vám mohou pomoci zlepšit vaše komunikační schopnosti.

Rozpoznání špatné komunikace

Než začnete pracovat na zdokonalení svých komunikačních dovedností, je důležité nejprve určit oblasti, které vyžadují nějakou práci.

Zde je několik hledaných znaků.

Pasivní agresivní chování

Pasivní agrese je způsob, jak vyjádřit skrytý hněv namísto řešení konfliktů přímo.

Může to vypadat takto:

• praskání vtipů o tom, že váš partner bude vždy pozdě
• potrestat je za zpoždění poskytnutím tichého zacházení
• dělat kopy o jejich rozhodnutích

Všechna tato chování vám umožňují vyjádřit vaši frustrace, aniž byste o tom museli mluvit. V tuto chvíli by to mohlo být uspokojivé, ale z dlouhodobého hlediska vám to nebude nijak vyhovovat.

Kartáčování věcí pod koberec

Ani pouhé vyhýbání se konfliktům nepomůže. Ignorování problémů jim jen dává prostor a čas na to, aby se postavili do něčeho většího po silnici.

Používání agresivní řeči

Být otevřeně defenzivní nebo nepřátelský, když mluvíte se svým partnerem, je známkou, že jste upadli do toxického komunikačního vzorce.

Agresivní řeč může zahrnovat:

• zvyšování hlasu
• obviňovat nebo kritizovat
• ovládání nebo dominování konverzace

Tipy pro lepší komunikaci

Rozpoznáte některý z výše uvedených znaků ve vašem vztahu? Tyto tipy vám pomohou posílit otevřenější a čestnější komunikaci.

Nejprve zpracovejte své pocity

Předtím, než se svým partnerem o problému, který vás znepokojuje, nezapomeňte zpracovat své vlastní pocity a nejprve se uklidnit, říká Sommerfeldt.

"Pokud se dostaneme do konverzace, která se cítí velmi rozzlobená, rozrušená nebo příliš emotivní, pak komunikace má tendenci být příliš zahřátá a obtížné najít řešení," říká Sommerfeldt.

Zkuste se na krátkou procházku nebo poslechnout relaxační hudbu, než se obrátíte na svého partnera. Tímto způsobem budete mít větší kontrolu nad svými emocemi a budete schopni dobře komunikovat.

Přemýšlíte o načasování

Sommerfeldt poznamenává, že výběr správného času na rozhovor se svým partnerem může přinést všechny rozdíly.

Pokud vám něco váží, dejte svému partnerovi hlavy nahoru, které byste si chtěli sednout a mluvit.

"Pokud váš partner ví, že byste s nimi chtěli mluvit, může to pomoci také ke zlepšení eskalace situace, protože je méně pravděpodobné, že se budou cítit přepadeni nebo slepí v horké debatě," říká Sommerfeldt.

Začněte slovy „Já“ a pocity

To, jak mluvíme s naším partnerem, může přinést všechny rozdíly. Páry často začínají konverzaci tím, že ukazují prstem na druhou osobu a dávají vinu, říká Sommerfeldt.

Doporučuje začít rozhovory s tím, jak vy se cítí. Můžete to zajistit pomocí příkazů, které začínají na „I.“

Například místo toho, abyste svého partnera vyzývali, aby se příliš soustředil na práci, můžete říct: „Cítím se zraněný, když se vždy soustředíte na práci.“ To je méně obviňující než říkat: „Jsi vždy se zaměřením na práci. “

Zaměřte se na to, že jsou slyšet i poslouchat

"Mnoho párů vstupuje do konverzace, jako by to byly debaty nebo argumenty, které musí vyhrát," říká Sommerfeldt.

I když možná nesouhlasíte s názorem vašeho partnera, je důležité skutečně poslouchat, proč se cítí tak, jak se cítí. Měli by udělat totéž pro vás.

Při diskusi nedělejte soutěž, abyste viděli, kdo vyhraje. Místo toho aktivně poslouchejte a pokuste se porozumět jejich pohledu.

Snažte se dosáhnout kompromisu a řešení

"Pamatujte, že zaměření komunikace s vaším partnerem začíná chápat," vysvětluje Sommerfeldt.

Ať už vyvoláváte zraněné pocity nebo řešíte protichůdné představy o budoucích plánech, měli byste oba nechat konverzační pocit, jako by existovalo nějaké řešení.

Toto usnesení se častěji spoléhá na určitou úroveň kompromisu, ať už jde o rozdělení domácích prací nebo o finanční rozhodnutí.

"To pomáhá lidem odpouštět a postupovat vpřed," dodává. "Může to také vyvolat pocity síly a spojení mezi partnery."

Stanovte jasné hranice

Stanovení pevných hranic může také pomoci vyhnout se jakékoli nedorozumění, doporučuje Cali Estes, PhD.

Například, pokud jsou finance bolestivé místo, zvažte zvážení vymezení některých hranic. Možná se rozhodnete, že jakýkoli nákup přes 500 $ musí být projednán a schválen oběma stranami před stažením spouště.

Nechte poznámky pro svého partnera

Může se to zdát malé, ale zanechat poznámku, aby váš partner věděl, co děláte, může být velmi užitečné, říká Estes. Kromě poskytování praktických informací to vašemu partnerovi ukazuje, že o nich přemýšlíš a že si uvědomuje své potenciální starosti o to, kde jsi.

Pokud víte, že se po získání potravin setkáte s přítelem, zanechte krátkou poznámku a informujte svého partnera.

Pravidelná check-in po celý den

Podobně Estes doporučuje provádět pravidelné kontroly ráno, kolem poledne a večer.

"To by zahrnovalo vzít to, čemu říkám teplota nálady," říká Estes. "Pokud máte špatnou náladu, chcete, aby váš partner věděl, než explodujete." Zkuste použít stupnici od 1 do 10 a informujte svého partnera o tom, jak se den děje.

Komunikačním nástrahám se vyhnout

Pokud jde o komunikaci, jsou věci, kterým se chcete vyhnout, kdykoli je to možné.

Tiché zacházení

„Lidé často přijímají tiché zacházení, protože si myslí, že to určuje hranice,“ říká terapeut s licencí, Jor-El Caraballo, „ale hranice fungují nejlépe, pokud s nimi někdo komunikuje explicitně, jinak si nemusí uvědomit, že jednoho překročili.“

Je lepší být asertivní, pokud jde o hranici, dodává Caraballo, než předpokládat, že partner ví, proč jste zraněný a uzavřel je, což může často způsobit větší poškození vztahu.

Vyvolávání minulých chyb

Je snadné upadnout do zvyku, že se během horké chvíle omytí minulost. Pravidelné vytěžování chyb vašeho partnera může být kontraproduktivní a jen je zvýšit.

Křičí nebo křičí

Zvyšování hlasu během hádky nebo uchylování a křičení je neúčinný způsob, jak zpracovat svůj hněv.

V dlouhodobém horizontu to může způsobit, že se argumenty stanou intenzivnějšími a narušují sebedůvěru vašeho partnera.

Jít pryč

Stonewalling nebo odchod z prostředního argumentu je způsob, jak se od partnera vzdát a nechat konflikt nevyřešený.

Je pochopitelné cítit se ohromeni a potřebovat časový limit. Ujistěte se, že vysvětlete, že musíte chvíli věnovat konverzaci.

Sarkazmus a potlačení

Když jste uprostřed hádky, uvědomte si nevhodný humor. Pokud chcete rozbít led, je lepší si o sobě udělat neškodný vtip, než říct něco negativního.

Neuctivé neverbální chování

Řeč těla může komunikovat svazky. Například kontrola telefonu namísto toho, aby jim čelila, a například oční kontakt, může způsobit, že se druhá osoba bude cítit neúcta.

Sečteno a podtrženo

Efektivní komunikace je základem úspěšného vztahu, ale to neznamená, že je to vždy snadné.

Pokud ve svém vztahu těžko pracujete prostřednictvím komunikace, zvažte návštěvu terapeuta, ať už samostatně nebo se svým partnerem, který by pracoval na jakýchkoli základních problémech a vyvíjel některé nové nástroje.

Cindy Lamothe je nezávislá novinářka se sídlem v Guatemale. Často píše o průnikech mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Je napsána pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.