Nech to!

Obsah

• Recenze pro

Co je normální: Není neobvyklé získat 1–3 kila poté, co zhubnete značné množství váhy, protože se obnoví normální hladina vody a glykogenu, což je forma cukru (sacharidů) uložená ve vašich svalech a játrech. Pokud jste byli na dietě s nízkým obsahem sacharidů, pravděpodobně získáte trochu více zpět, řekněme 3–5 liber, když začnete do své stravy přidávat sacharidy.

Co není normální: Jakákoli další váha nad 3 libry (nebo 5 liber, pokud jste byli na nízkosacharidové dietě) je s největší pravděpodobností tělesný tuk, který samozřejmě chcete omezit. Kdy zakročit Je důležité jednou týdně stoupnout na váhu a zjistit svou váhu. Pro většinu lidí je to o 1–2 libry nad jejich cílovou hmotností. Když překročíte svou akční váhu, vraťte se k návykům, které vám zpočátku pomohly uspět (za předpokladu, že jsou zdravé), jako je omezení porcí, pití koktejlu nahrazujícího jídlo nebo zvýšení fyzické aktivity. Je důležité rychle provést změnu, abyste se dostali zpět do starých kolejí.

James O. Hill, Ph.D., je ředitelem Centra pro výživu člověka na Denverském centru věd o zdraví University of Colorado a spoluautorem Kniha Step Diet (Workman Publishing, 2004).

Recenze pro