Jak „nemožný úkol“ ovlivňuje úzkost - a co s tím můžete dělat

Obsah

• Co je „nemožný úkol“?
• Hranice mezi normální leností a „nemožným úkolem“
• I když ti, kteří sami nezažili nemožný úkol, mohou mít potíže s porozuměním, schopnost pojmenovat to, co cítím k ostatním, byla opravdu pozoruhodná.
• Způsoby, jak překonat nemožný úkol
• Na konci dne je důležité vědět, že nejste „líní“

Lidé s úzkostí tento jev příliš dobře znají. Co s tím můžete dělat?

Už jste někdy byli přemoženi myšlenkou dělat něco, co je zdánlivě velmi jednoduché? Zvažoval na vás úkol každý den, zůstal v popředí vaší mysli, ale stále se nedokážete dostat k jeho dokončení?

Celý můj život byly odpovědi na tyto otázky ano, ale nedokázal jsem pochopit proč. To stále platilo i poté, co jsem dostal diagnózu panické poruchy.

Jistě, jít na léky a naučit se zvládat techniky mi pomohlo plošně. Tento problém však nadále vznikal bez zjevného důvodu. Vyšlo to jako něco silnějšího než lenost. Tyto zdánlivě malé úkoly se občas cítily naprosto nemožné.

Poté, v loňském roce, dostal ten pocit, kterému jsem nikdy nerozuměl, jméno, které přesně popisovalo, jak jsem se cítil pokaždé, když se objevil: nemožný úkol.

Co je „nemožný úkol“?

Termín, který vytvořil M. Molly Backes na Twitteru v roce 2018, popisuje, jaké to je, když se zdá, že úkol není možné provést, bez ohledu na to, jak teoreticky by to mělo být snadné. Poté, jak čas plyne a úkol zůstává nedokončený, se vytváří tlak, zatímco jeho neschopnost často zůstává.

„Nezbytné úkoly jsou ohromující a vina a hanba za neúplný úkol způsobují, že se úkol cítí větší a obtížnější,“ říká Healthline Amanda Seavey, licencovaná psychologka a zakladatelka Clarity Psychological Wellness.

Proč tedy někteří lidé zažívají nemožný úkol, zatímco jiní mohou být zmateni jeho existencí?

"Souvisí to s nedostatkem motivace, což je symptom i vedlejší účinek některých antidepresiv," říká Aimee Daramus, PsyD, pro Healthline.

"Něco podobného byste mohli najít, i když z různých důvodů, u lidí s traumatickým poškozením mozku, traumatickými stresovými poruchami (včetně PTSD) a disociačními poruchami, které zahrnují narušení paměti a identity," říká Daramus. "Hlavně však lidé s depresí popisují potíže, s nimiž mají velmi jednoduché úkoly."

Hranice mezi normální leností a „nemožným úkolem“

Pokud jste jako já po většinu svého života, když to prožíváte, aniž byste rozuměli proč, je příliš snadné být sám sebou nebo se cítit líní kvůli vaší nedostatečné motivaci. Přesto, když zažívám nemožný úkol, nejde o to, že nechci něco dělat, nebo se neobtěžuji jednat.

Místo toho, jednoduše řečeno, je to pocit, jako by to byla ta nejtěžší věc na světě. To v žádném případě není lenost.

Jak vysvětluje Daramus: „Všichni máme věci, které nechceme dělat. Nelíbí se nám. Nemožný úkol je jiný. Možná to budete chtít udělat. Možná si to ceníte nebo si dokonce užíváte, když nejste v depresi. Ale prostě nemůžete vstát a udělat to. “

Příkladem nemožného úkolu může být zoufalá touha po čisté místnosti, ale pocit, že nejste schopni ustát ani postel, nebo čekání na příchod pošty, až když se chůze do schránky bude zdát příliš dlouhá, jakmile se tak stane.

Když jsem vyrůstal, moji rodiče by mě chtěli dělat, jako je naplánování schůzky s lékařem nebo nádobí. Neměl jsem žádný způsob, jak verbalizovat, jak nemožné se tyto žádosti občas mohou cítit.

I když ti, kteří sami nezažili nemožný úkol, mohou mít potíže s porozuměním, schopnost pojmenovat to, co cítím k ostatním, byla opravdu pozoruhodná.

Ve vší poctivosti však tolik překonání nemožného úkolu spočívalo v uvolnění viny, kterou jsem dříve cítil. Nyní se na to mohu dívat jako na další příznak mé duševní nemoci - místo jako na vadu postavy - což mi umožňuje propracovat se k tomu novým způsobem založeným na řešení.

Stejně jako u jiných příznaků duševních chorob existuje řada technik, které mohou pomoci při jejich zvládání. To, co funguje u jedné osoby, nemusí fungovat u druhé.

Způsoby, jak překonat nemožný úkol

Tady je sedm tipů, které vám podle Daramuse mohou pomoci:

1. Pokud můžete, rozdělte jej na menší úkoly. Pokud máte papír, který chcete napsat, prozatím zapište pouze odstavec nebo dva, nebo nastavte časovač na krátkou dobu. Za dvě minuty můžete udělat překvapivé množství úklidu.
2. Spárujte to s něčím příjemnějším. Pusťte si hudbu a houpejte se, zatímco si čistíte zuby, nebo vraťte telefonát, když jste se přitulili k domácímu mazlíčku.
3. Odměňte se později. Udělejte Netflixu odměnu za pár minut úklidu.
4. Pokud jste si dříve užívali nemožný úkol, chvíli se posaďte a zkuste si vzpomenout, jaké to bylo si ho užít. Jaké bylo vaše tělo? Jaké byly vaše myšlenky? Jaké to bylo emocionální? Než se o to pokusíte, vyzkoušejte, zda si z toho pocitu trochu vzpamatujete.
5. Co nejhoršího by se mohlo stát, kdybyste to dnes nechali? Někdy se postel cítí skvěle, protože vypadá čistě a hezky. Někdy však více pomůže uvědomit si, že vaše hodnota pro člověka není spojena s vytvořením postele.
6. Zaplaťte někomu za úkol nebo s ním obchodujte. Pokud nemůžete jít nakupovat, můžete si nechat doručit potraviny? Můžete změnit střídání fušek na týden se spolubydlícím?
7. Požádejte o podporu. Když vám někdo bude dělat společnost, i když bude telefonovat, může to změnit. To mi opravdu pomohlo, když jsem měl dělat věci jako nádobí nebo prádlo. Můžete také vyhledat podporu terapeuta nebo blízkého přítele.

"Zkuste úkol rozdělit na malé kroky." Používejte spíše povzbuzující než úsudkový jazyk. Pojmenujte svůj [stav duševního zdraví] a identifikujte jej, když to ovlivní váš život, “říká Seavey.

Můžete také vyzkoušet „The Impossible Game“, kterou Steve Hayes, PhD, popisuje v Psychology Today: Všimněte si svého vnitřního odporu, pociťte nepohodlí a poté co nejrychleji přijměte opatření. Pro větší pohodlí může být užitečné vyzkoušet to nejprve na drobných věcech, než to zkusíte proti nemožnému úkolu.

Na konci dne je důležité vědět, že nejste „líní“

"Být laskavý a soucitný vůči sobě a svým zkušenostem je zásadní," říká Seavey. "Dejte si pozor na sebeobviňování a sebekritiku, které pravděpodobně způsobí, že se úkol bude cítit obtížnější."

„Jinými slovy [pamatujte, že] problémem nejste vy, je to [stav duševního zdraví],“ dodává.

Některé dny může být snazší překonat než jiné, ale mít pro to jméno a vědět, že nejste sami - no, díky tomu je to o něco více možné.

Sarah Fielding je spisovatelka z New Yorku. Její tvorba se objevila ve filmech Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde se věnuje sociální spravedlnosti, duševnímu zdraví, zdraví, cestování, vztahům, zábavě, módě a jídlu.