Jak můžete zastavit posedlost

Obsah

• Recenze pro

Solange Castro Belcher si slíbila, že na hranolky nebude myslet. Pokoušela se shodit pár kil a tou shovívavostí, která určitě vykolejila její dietu, byl výlet do Zlatých oblouků. Vtipné ale je: Čím více se Belcher (29) snažila na hranolky nemyslet, tím častěji se jí objevovaly v myšlenkách. "Vždycky jsem to vypudil z mysli, ale pořád se to objevovalo," říká editor webu, který žije v Marina Del Rey v Kalifornii. "Už se to skoro stávalo posedlostí!" Než se nadála, zadávala objednávku u průjezdního okna.

Mnoho z nás má podobnou zkušenost jako Belcher. Ať už jsou to hranolky, chlap, kterého se snažíte překonat, nebo špatná situace v práci, může se zdát, že vaše úsilí zbavit se nechtěných myšlenek je horší než zbytečné.

„Naše studie o potlačování myšlenek zjistily, že čím více se na něco snažíte nemyslet, tím více se touto myšlenkou zabýváte,“ říká Daniel Wegner, Ph.D., profesor psychologie na Harvardově univerzitě a autor Bílí medvědi a jiné nechtěné myšlenky (Viking Penguin, 1989). Wegner tomu říká „efekt odrazu“ a říká, že k tomu dochází kvůli konkrétnímu způsobu fungování naší mysli.

Když jste ve stresu, posedlíte

Když si řeknete: „Nemysli na čokoládu,“ možná budeš mít v úmyslu nemyslet na báječné věci. Ale někde vzadu v hlavě neustále kontrolujete, jak jste na tom - „Myslím na čokoládu?“ -- a že neustálé mentální sledování pomáhá udržet myšlenku přítomnou. Když Wegner nařídil svým studijním subjektům, aby nemysleli například na bílého medvěda, pracovali tak tvrdě na vyhození obrazu, že brzy byl bílý medvěd jediným, na co mohli myslet.

A tady je opravdu špatná zpráva: Možná budete nejméně schopni zavrhnout myšlenku, když to nejvíce potřebujete - to znamená, když se cítíte na dně nebo ve stresu. Aktivní snaha nemyslet na něco je pro náš mozek tvrdá práce, a když je naše mentální energie nízká, je obzvláště těžké udržet zakázanou myšlenku pod pokličkou.

„Jste -li opravdu unavení, roztržití nebo pod nějakým časovým tlakem, jste náchylnější k tomu, že vám vniknou nechtěné myšlenky,“ říká Ralph Erber, Ph.D., odborník na potlačování myšlenek a profesor psychologie na DePaul University v Chicagu. Opětovné objevení těchto myšlenek ve vás vyvolává pocit ještě větší úzkosti nebo deprese.

Popírání nefunguje

Potlačování myšlenek může ovlivnit váš duševní stav i jinými způsoby. Ve snaze vyhnout se tabuizovanému tématu můžete být maniakálně zaneprázdněni nebo zaujati. To platí zejména tehdy, když se snažíte nemyslet na něco důležitého, jako je nedávný rozchod. „Se ztraceným vztahem může souviset tolik věcí, že o ničem hluboce nepřemýšlíme,“ říká James W. Pennebaker, Ph.D., profesor psychologie na Texaské univerzitě a odborník na emocionální projevy.

Abychom si pospíšili a dostali se přes ztrátu, pravděpodobně pochopíme povrchní nebo sebeobviňující vysvětlení, proč se to stalo. Pokud si nedovolíme myslet na vztah a jeho konec, nebudeme schopni vyřešit a propracovat problémy, které se týkají.

Potlačení myšlenek koneckonců může být určitým druhem popření - pokud nemyslíte na negativní událost, možná se to nikdy nestalo. Problém této strategie spočívá v tom, že nemůžete oklamat svůj mozek: Bude neustále vyvolávat myšlenky na událost, dokud jim nebudete čelit čelem.

Snažit se udržet emoční problémy na uzdě může dokonce poškodit vaše zdraví. Potlačení je těžké pro tělo i mysl a „postupem času postupně podkopává obranyschopnost těla, ovlivňuje imunitní funkci, činnost srdce a cévního systému a biochemické fungování mozku a nervového systému,“ píše Pennebaker. v Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions (Guilford, 1997).

Šest myšlenek, které ničí posedlost

Tyto kroky nabízejí cestu ven z pasti potlačující myšlenky:

Odstraňte spouštěče myšlenek ze zobrazení. Spouštěčem je jakýkoli předmět, který by mohl připomenout nechtěnou myšlenku, například dárek, který vám dal váš bývalý. Pokud jde o tyto předměty, zmizí z dohledu.

Vyzkoušet nové věci. I když po práci změníte pouze místo, kde si dáte ranní kávu nebo tělocvičnu, do které se dostanete, je méně pravděpodobné, že narazíte na známé narážky. Pomoci může i to, že se zaměříte na nový koníček, najdete si nového přítele nebo vyrazíte na výlet.

Rozptýlit se – správným způsobem. Často se snažíme odklonit se předměty vytrženými z našeho bezprostředního okolí (při pohledu z okna, zírání do škvíry ve stropě). Ale při tom se věci, které neustále vidíme, „kontaminují“ myšlenkou, které se snažíme vyhnout. Lepší strategií je vybrat si rozptýlení: Vyberte si jeden obrázek, který si přivoláte na mysl, když vás napadnou nevítané myšlenky: například vize sluncem zalité pláže.

Nechte se pohltit úkolem. „Zjistili jsme, že když lidem zadáte úkol, který je obtížný způsobem, který je zajímavý, postará se o spoustu jejich dotěrných myšlenek,“ říká Ralph Erber z De Paul. Svým předmětům dává matematické úlohy nebo slovní hry, ale tato myšlenka se vztahuje na jakoukoli činnost, která vás skutečně zajímá – lezení po skalách, čtení, vaření gurmánského jídla. Zvláště dobré jsou sporty a cvičení, protože přidávají fyzické výhody relaxace k duševním odměnám za absorpci.

Vyjádři se. Pokud se vám zdá, že nemůžete přestat myslet na hádku, kterou jste měli se svým přítelem, nebo na poznámku vaší matky, je čas tyto myšlenky vyjádřit. Může se zdát neintuitivní zabývat se právě tím tématem, kterému se snažíte uniknout, ale důležitý rozdíl je v tom, že si sami vybíráte, kdy a kde se tím budete zabývat, místo toho, abyste se k vám připlížili. V rozhovoru s přítelem nebo při psaní deníku prozkoumejte bolestnou událost a její význam ve vašem životě.

Poznejte, když jste unavení nebo ve stresu a potřebujete si odpočinout. Když jste uvolněni a dobře odpočatí, budete mít lepší způsoby, jak se s problémy vypořádat, než se je snažit odstrčit stranou.

Pokud vás vážně trápí opakující se myšlenky, kterých se prostě nemůžete zbavit, možná budete chtít vyhledat pomoc odborného poradce.

Pokud jde o Belcher, přišla na to, že když neodstrkuje myšlenky na hranolky, ve skutečnosti přicházejí méně často. Když ji teď ta představa napadne, obrátí se v mysli ke svému oblíbenému odpuzovači - scénáři, na kterém pracuje - nebo vyrazí rychle ke dveřím. Její „posedlost“ ustoupila a nyní může projet přímo kolem místního podniku s rychlým občerstvením-bez přemýšlení.

Potlačení myšlenek a hubnutí: co dělat a co ne

Ačkoli mnoho dietních plánů a knih naznačuje potlačení myšlenek na jídlo, „vše, co víme o potlačování myšlenek, naznačuje, že to nebude fungovat, a skutečně existuje slušná šance, že to věci ještě zhorší,“ říká psycholog Peter Herman, Ph. D. z University of Toronto v Kanadě. Herman je autorem knihy „Mental Control of Eating: Excitatory and Inhibitory Food Thoughts“, kapitoly z knihy z roku 1993 o mentální kontrole, kterou upravil Harvardův Daniel Wegner, Ph.D.

Vaše ne

Když se snažíte zhubnout, neodstraňujte myšlenky na jídlo. Podle Hermana "naše studie ukazují, že snaha potlačit myšlenky na jídlo způsobuje, že lidé na dietě pociťují hlad a více o jídle přemýšlejí. Také je nutí více toužit po oblíbeném jídle, jedí toto jídlo dříve, když mohou, a jedí ho více, než by chtěli." mít jinak. "

Nevynechávejte jídla. Lidé s dietou, kteří mají hlad, se obzvláště pravděpodobně pokoušejí potlačit myšlenky na jídlo – díky tomu jsou tyto myšlenky ještě rušivější.

Vaše přání

Jezte přiměřené porce jídla, které máte rádi. Když nemáte hlad a když nemusíte odhánět myšlenky na zakázaná jídla, je méně pravděpodobné, že budete posedlí.

Uvědomte si, že odsunutí myšlenek na jídlo bude čím dál těžší. Protože potlačování myšlenek je úspěšné pouze v krátkodobém horizontu a protože posledních pár kilo může být nejobtížnější shodit, potlačování myšlenek na jídlo je tím těžší, čím déle držíte dietu. Herman věří, že je nejlepší nedržet dietu, ale jíst převážně mírné množství zdravých potravin a pravidelně cvičit. Rozhodující je to, co děláte obvykle.

Recenze pro