Keep It Simple: 14 způsobů, jak přestat přemýšlet

Obsah

• Krok zpět a podívejte se, jak reagujete
• Najděte rozptýlení
• Zhluboka se nadechnout
• Zkus to
• Přemýšlet
• Podívejte se na větší obrázek
• Udělejte něco příjemnému pro někoho jiného
• Rozpoznat automatické negativní myšlení
• Řešení ANT
• Potvrďte své úspěchy
• Zůstaňte přítomni
• Buďte tady
• Zvažte další hlediska
• Přijmout opatření
• Praxe se soucitem
• Přijměte své obavy
• Požádat o pomoc

Nakonec si pro sebe máte pár klidných okamžiků, abyste se okamžitě začali ptát, jestli jste zapomněli poslat tento poděkovací e-mail, nebo zda jste přeceňovali své šance na propagaci.

Zní povědomě? Starosti a přehánění jsou součástí lidské zkušenosti, ale pokud zůstanou nezaškrtnuté, mohou si vybírat daň za vaši pohodu. Podle studie z roku 2013 může být podle stejných myšlenek dokonce zvýšeno riziko určitých stavů duševního zdraví.

Co tedy má člověk přemýšlet? Tyto tipy vám mohou pomoci při správném směru.

Krok zpět a podívejte se, jak reagujete

Způsob, jakým reagujete na své myšlenky, vás někdy může udržet v cyklu ruminace nebo opakovaného myšlení.

Až se příště ocitnete ve své mysli neustále v běhu, uvědomte si, jak to ovlivňuje vaši náladu. Cítíte se podrážděně, nervózně nebo provinile? Jaká je primární emoce za vašimi myšlenkami?

Mít sebevědomí je klíčem ke změně vašeho myšlení.

Najděte rozptýlení

Ukončete přemýšlení zapojením se do činnosti, která vás baví.

Vypadá to pro každého jinak, ale nápady zahrnují:

• naučit se nějaké nové kuchyňské dovednosti řešit nový recept
• jít do vaší oblíbené tréninkové třídy
• zabývající se novým koníčkem, jako je malba
• dobrovolnictví s místní organizací

Může být těžké začít s něčím novým, když vás ohromí vaše myšlenky. Pokud je zjištění rozptýlení skličující, zkuste si odložit malý kus času - řekněme 30 minut - každý druhý den. Použijte tentokrát k prozkoumání potenciálních rozptýlení nebo dabble ve stávajících.

Zhluboka se nadechnout

Slyšeli jste to milionkrát, ale je to proto, že to funguje. Až se příště ocitnete v házení a převracení myšlenek, zavřete oči a zhluboka dýchejte.

Zkus to

Zde je dobré úvodní cvičení, které vám pomůže uvolnit se dechem:

1. Najděte si pohodlné místo k sezení a uvolnění krku a ramen.
2. Položte jednu ruku na srdce a druhou na břicho.
3. Nadechněte se a vydechněte nosem, věnujte pozornost tomu, jak se vaše dýchací hrudník a žaludek pohybují.

Zkuste provést toto cvičení třikrát denně po dobu 5 minut, nebo kdykoli máte závodní myšlenky.

Přemýšlet

Vytvoření pravidelné meditační praxe je důkazem podložený způsob, jak pomoci vyčistit mysl nervózního chvění otočením vaší pozornosti dovnitř.

Nejste si jisti, jak začít? V tomto průvodci návodem máme vše, co potřebujete vědět. Vše, co potřebujete, je 5 minut a klidné místo.

Podívejte se na větší obrázek

Jak na vás budou všechny problémy, které se vznáší ve vaší mysli, ovlivnit za 5 nebo 10 let? Opravdu bude někdo opravdu zajímat, že jste si koupili ovocný talíř pro potluck místo pečení koláče od nuly?

Nedovolte, aby se drobné problémy změnily ve významné překážky.

Udělejte něco příjemnému pro někoho jiného

Pokus o zmírnění zátěže pro někoho jiného vám pomůže dát věci v perspektivě. Přemýšlejte o způsobech, jak můžete pomoci někomu, kdo prochází těžkým časem.

Potřebuje váš přítel, který je uprostřed rozvodu, několik hodin péče o děti? Můžete vyzvednout potraviny pro svého souseda, který je nemocný?

Uvědomujete si, že máte sílu vylepšit něčí den, a zabránit tak tomu, aby převzal negativní myšlenky. Také vám dává něco produktivního, na které byste se měli zaměřit, místo toho, aby jste nikdy nekončili.

Rozpoznat automatické negativní myšlení

Automatizované negativní myšlenky (ANT) se týkají negativních myšlenek na kolena, které obvykle zahrnují strach nebo zlost, které někdy reagujete na situaci.

Řešení ANT

Prostřednictvím svých ANT můžete identifikovat a pracovat pomocí vedení záznamů o svých myšlenkách a aktivního úsilí o jejich změnu:

• Pomocí notebooku sledujte situaci, která vám přináší úzkost, vaši náladu a první myšlenku, která k vám přichází automaticky.
• Při kopání do podrobností vyhodnoťte, proč situace způsobuje tyto negativní myšlenky.
• Zrušte emoce, které zažíváte, a pokuste se zjistit, co si o situaci říkáte.
• Najděte alternativu k původní myšlence. Například, místo toho, abychom skočili rovnou na: „Bude to epické selhání,“ zkuste něco v duchu „Skutečně se snažím, jak nejlépe budu.“

Potvrďte své úspěchy

Když jste uprostřed přehánění, zastavte a vytáhněte si ze svého notebooku nebo své oblíbené aplikace pro psaní poznámek. Zapište si pět věcí, které za poslední týden prošly, a vaši roli v nich.

Nemusí to být obrovské úspěchy. Možná jste se tento týden přilepili na rozpočet na kávu nebo vyčistili auto. Když se na to podíváte na papíře nebo na obrazovce, možná vás překvapí, jak se tyto malé věci sčítají.

Pokud vám to připadá užitečné, vraťte se zpět do tohoto seznamu, až zjistíte, že vaše myšlenky stoupají.

Zůstaňte přítomni

Nejste připraveni na meditační rutinu? V současné době existuje spousta dalších způsobů, jak se uzemnit.

Buďte tady

Zde je několik nápadů:

• Odpojit. Každý den vypněte počítač nebo telefon na stanovené množství a věnujte je jedné činnosti.
• Jezte vědomě. Dopřejte si jedno z vašich oblíbených jídel. Pokuste se najít radost v každém kousnutí a opravdu se zaměřte na to, jak jídlo chutná, voní a cítí se v ústech.
• Jít ven. Projděte se venku, i když je to jen rychlé kolo kolem bloku. Vezměte si soupis toho, co vidíte po cestě, a všimněte si jakýchkoli pachů, které vadou nebo zvuky, které uslyšíte.

Zvažte další hlediska

Někdy vyžaduje uklidnění vašich myšlenek krok mimo vaši obvyklou perspektivu. Jak vidíte svět, jsou utvářeny vaše životní zkušenosti, hodnoty a předpoklady. Představení věcí z jiného úhlu pohledu vám může pomoci při práci s určitým hlukem.

Zapište si některé myšlenky vířící kolem vaší hlavy. Zkuste prozkoumat, jak platná je každá z nich. Možná například zdůrazňujete nadcházející výlet, protože jen vy znát bude to katastrofa. Ale opravdu se to stane? Jaký druh důkazu musíte zálohovat?

Přijmout opatření

Někdy můžete projít stejnými myšlenkami opakovaně, protože v určité situaci neprovedete žádné konkrétní kroky.

Nemůžete přestat myslet na někoho, koho závidíte? Místo aby vám to zničilo váš den, ať vaše pocity pomohou lépe se rozhodovat.

Až příště navštívíte monstrum se zelenýma očima, buďte aktivní a zapisujte si způsoby, jak dosáhnout svých cílů. To vás dostane z hlavy a nasměruje vaši energii k podniknutelným krokům.

Praxe se soucitem

Přebývání na minulých chybách vám brání nechat se jít. Pokud se bijete nad něčím, co jste udělali minulý týden, zkuste se znovu zaměřit na sebe-soucit.

Zde je několik způsobů, jak začít:

• Vezměte na vědomí stresující myšlenku.
• Věnujte pozornost emocím a tělesným reakcím, které vznikají.
• Uvědomte si, že vaše pocity jsou pro vás v tuto chvíli pravdivé.
• Přijměte frázi, která s vámi hovoří, například „Mohu se přijmout, jak jsem“ nebo „stačí.“

Přijměte své obavy

Některé věci budou vždy mimo vaši kontrolu. Naučit se, jak to přijmout, může jít dlouhou cestou směrem k omezování přemrštění.

Samozřejmě, že se to snadněji říká, než udělá, a nestane se to přes noc. Ale hledejte malé příležitosti, kde můžete čelit situacím, které se často obávají. Možná se postaví panovačnému spolupracovníkovi nebo se vydává na tento jednodenní výlet, o kterém jste snili.

Požádat o pomoc

Nemusíte to chodit sami. Vyhledání vnější pomoci od kvalifikovaného terapeuta vám může pomoci vyvinout nové nástroje pro práci s vašimi myšlenkami a dokonce změnit vaše myšlení.

Náš průvodce dostupnou terapií vás může začít.

Cindy Lamothe je nezávislá novinářka se sídlem v Guatemale. Často píše o průnikech mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Je napsána pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.