Jak zvládnout 4 základní kopy

Obsah

• Přední kop
• Zpětný kop
• Side Kick
• Roundhouse Kick
• Recenze pro

Fakt: Nic se necítí hloupěji než vykopávat kecy z těžké tašky-zvláště po dlouhém dni.

„Intenzivní soustředění eliminuje příležitost starat se o věci v životě, které vás stresují,“ říká Nicole Schultz, hlavní trenérka EverybodyFights (boxerské tělocvičny se sídlem v Bostonu, kterou založil George Foreman III). Schultz má také zázemí v Taekwondo a Muay Thai. „To může být velmi osvobozující, protože ti to umožní uvolnit mysl a soustředit se jen na to, co máš před sebou.“ A když je před vámi boxovací pytel, který prosí o demolici? Stresu se dá říct tak dlouho.

Ale než se dostanete také unesete, oprašte správnou formu kopání, abyste mohli maximalizovat svou sílu a snížit riziko zranění. Začleňte tyto tipy od Schultz a pak se pusťte do sytosti. (Nezapomeňte také zdokonalit svoji formu děrování.)

Pozor, leváci: Váš boxerský postoj bude začínat pravou nohou vpředu namísto levé. Otočte směry (levá noha se změní na pravou a pravá se změní na levou) pro každý kop, abyste je provedli z této pozice.

Přední kop

Začněte v boxerském postoji: Postavte se s nohama mírně širšími než na šířku ramen, s levou nohou vpředu a pěstmi chránícími obličej. Jeďte pravým bokem dopředu tak, aby boky byly čtvercové dopředu, a přesuňte váhu na levou nohu a přitáhněte pravé koleno nahoru k hrudníku. Rychle natáhněte pravou nohu, abyste zasáhli cíl bříškou chodidla. Zaklapnutím pravé nohy dolů se vrátíte do boxerského postoje.

Obyčejné chyby: Během kopu nespouštějte ruce (držte se na pozoru!) a nedržte kopající nohu příliš rovně nebo se příliš nenaklánějte dozadu.

Zpětný kop

Začněte v boxerském postoji. Otočte se na levé noze směrem dozadu a zvedněte pravou nohu ze země. Vpředu namiřte cíl a kopněte pravou nohu rovně, zarážející cíl patou chodidla. Rychle spusťte pravou nohu na zem a obnovte postoj.

Obyčejné chyby: Po celou dobu sledujte cíl celý kopejte, při kopání se nenaklánějte dopředu a ujistěte se, že se během kopu neotáčíte o více než 180 stupňů.

Side Kick

Začněte v boxerském postoji. Vykročte pravou nohou vpřed a přeneste váhu na tuto nohu, přitáhněte levé koleno k hrudi a levý bok položte nad pravou. Natáhněte levou nohu, abyste zasáhli cíl tak, aby pata, koleno a prsty směřovaly doprava. Přitiskněte levou nohu k zemi a poté udělejte krok zpět pravou nohou, abyste se vrátili do boxerského postoje.

Obyčejné chyby: Při prodloužení kopu se příliš neopírejte. Nezapomeňte před kopnutím převrátit boky a udržet si stráž.

Roundhouse Kick

Začněte v boxerském postoji. Otočte se na levé noze, pravý bok posuňte dopředu, takže trup a boky směřují doleva. Natáhněte kopací nohu vpřed se špičatým prstem, abyste zasáhli cíl pravou holení. Pokračujte v rotaci doleva, pravou nohu položte zpět na podlahu a vraťte se do boxerského postoje.

Obyčejné chyby: Nezapomeňte projet boky, abyste mohli pohánět rotaci a nechat podpůrnou nohu otáčet se. Držte pěsti a vyhněte se přílišnému naklánění.

Recenze pro