Jak pečovat o své ruce, když zvedáte těžké váhy

Obsah

• Proč se vám na rukou dělají mozoly?
• Jsou tedy mozoly dobrá nebo špatná věc?
• Co děláte, když se roztrhne mozol?
• Dobře, co když se mi udělá puchýř?
• Mám investovat do zvedacích rukavic?
• A co gripy, zvedací popruhy nebo křída?
• Sečteno a podtrženo
• Recenze pro

Nedávno, jen několik hodin před setkáním s novým zápasem Tinder, jsem šel s obzvláště přitažlivým cvičením CrossFit, které v podstatě znamenalo otáčení kolem vytahovací tyče jako rádoby gymnasta. (Přemýšlejte: AMRAP stahování tyčí, stahování prstů na tyči a stahování burpee).

Následky? Ruce jsem měl úplně rozervané a mozoly jsem měl tvrdé jako kameny. Roztomilý #lewk první rande? Eh, asi ne.

Zdaleka nejde jen o problém CrossFitu, jakýkoli cvičební režim, který vyžaduje uchopení závaží nebo zavěšení za ruce - olympijský a silový trojboj, pohyby s kettlebellem, horolezectví a dokonce i veslování - může mít za následek malé trosky rukou (a první ostudu při prvním rande!).

Dá se s tím ale vlastně něco dělat, nebo jste nuceni si vybrat mezi „pěknými“ rukama a životní kondicí? Zde je váš průvodce prevencí i léčbou pomlácených rukou, ať už si zvolíte jakýkoli druh cvičení.

Proč se vám na rukou dělají mozoly?

Ruční masakr následuje do určité míry řetězovou reakci. Nejprve mozoly. „Některým lidem to může připadat nevzhledné, ale mozoly jsou normální a přirozenou reakcí na zvedání závaží nebo zvedání,“ vysvětluje lékařka sportovní medicíny Nancy E. Rolnik, MD ve společnosti Remedy Sports and Regenerative Medicine. Problém je v tom, že neléčený mozol se může odtrhnout nebo odtrhnout a způsobit otevřenou ránu na vaší ruce. Fuj. (Zatímco jiné problémy, jako jsou puchýře, jsou hrozné samy o sobě, většinou to všechno začíná mozolem).

Ale proč vznikají mozoly? „Fyziologická reakce pokožky na opakující se tření, tlak nebo trauma má za následek zesílení vrchní vrstvy kůže (epidermis),“ vysvětluje John „Jay“ Wofford, MD, dermatolog, certifikovaný na palubě v Dallasu.

Mozoly mají ochrannou funkci, říká doktor Wofford. V zásadě mají mozoly zabránit lámání, praskání nebo trhání kůže v případě budoucího „traumatu“. Z tohoto důvodu se nechcete úplně zbavit ručních mozolů.

Jsou tedy mozoly dobrá nebo špatná věc?

Pokud jste sem přišli, abyste zjistili, jak se zbavit mozolů na rukou, je čas na kontrolu reality. Možná budete v pokušení se zbavit všech těch drsných věcí - ale nedělejte to. Péče o mozol se řídí zásadou Zlatovláska: Nechcete, aby byla kůže příliš silná nebo příliš tenká, ale prostě že jo.

Pokud se mozol příliš ztloustne, může se „chytit“ o stahovací tyč nebo závaží během pohybu s vysokým třením (jako je přitahování v kippingu, švih s kettlebellem nebo čištění) a způsobit, že se celá věc utrhne. škrábnutí/surové místo uprostřed vaší ruky. Hm, projít. Hm, projít. Podle Dr. Wofforda se navíc silné mozoly mohou stát bolestivými díky nárůstu receptorů bolesti ve zesílené kůži.

Na druhé straně „pokud je mozol příliš tenký, může se stát křehkým a roztrhat se, což v první řadě poráží účel těla vytvořit mozol,“ vysvětluje Daniel Aires, MD, vedoucí dermatologie na University of Kansas Zdravotní systém.

Řešení? Vyhlazuje a tvaruje mozol dostatečně na to, aby se nezachytil, aniž by jej úplně zahodil, říká doktor Aires. Zde je postup:

Jak se zbavit mozolů na rukou správným způsobem

1. Nejprve si namočte ruce na 5 až 15 minut do teplé vody.
2. Poté použijte a pemza (Kupte si ho, 7 $, amazon.com), abyste jej bezpečně uložili, zanechali za sebou tenkou vrstvu necitlivosti a vyřezali ho do něčeho hladkého, aby se žádné rohové hrany nemohly chytit a roztrhnout.
3. Volitelný krok: Navlhčete ruce. Odborníci se dělí na to, zda je pleťová voda užitečná nebo ne, protože „změkčuje pokožku a ztenčuje mozolnatost,“ vysvětluje Dr. Aires. Někteří profíci se obávají, že změkčuje pokožku také hodně. "Moje doporučení by bylo používat ji uvážlivě a konzervativně," říká Dr. Wofford. "Navíc příliš mnoho vlhkosti příliš blízko vašeho tréninku způsobí kluzký úchop a naruší schopnost úchopu." (Související: Jak posílit sílu úchopu pro lepší trénink).

Pokud si myslíte, že se vám mozoly SKUTEČNĚ vymkly z rukou (ehm), Dr. Wofford navrhuje něco trochu tvrdšího: „Doporučuji kalus rozdrtit pomocí chirurgické nebo skalpelové čepele, která za sebou zanechá hladší bezcitnost.“ To znamená, že poznamenává, že to pravděpodobně nejlépe provádí lékař nebo jiný lékařský odborník, nebo by to mělo být provedeno s velkou (!!) péčí.

Co děláte, když se roztrhne mozol?

Jedním z bolestivějších poranění ruky je roztržený mozol-ke kterému obvykle dochází, když se zubatý mozol zachytí na výsuvné tyči. Někdy krvavé, obvykle bolestivé, avždy přerušovač cvičení (fuj), ripy jsou asi tak zábavné, jako když jsou duchové. Jak se staráte o rip, závisí na tom, zda jsou částečné (to znamená, že stále dochází k houpání kůže) nebo plné.

Pokud jsou částečné, neodstraňujte ani neodlepujte žádné chlopně kůže, které zůstávají přichycené. Místo toho jemně očistěte ránu mýdlem a vodou – a pokud popáleninu zvládnete, třením alkoholem, říká Dr. Wofford. Poté si důkladně osušte ruku a položte zbývající chlopeň kůže zpět na surovou oblast a aplikujte náplast, která ji drží na místě. "Tato klapka kůže může fungovat jako další obvaz k podkladové ráně a ve skutečnosti je schopna uvolnit určité signální molekuly, které mohou pomoci při hojení ran," říká. Navíc kožní lalok také chrání ránu před nečistotami, úlomky a bakteriemi. Po několika dnech bude kůže pod ním dostatečně pevná, aby bylo možné odstřihnout překrývající se trhlinu.

Co když se kus kůže úplně utrhne? "Nedělejte si starosti s umístěním úplně odstraněného kusu kůže přes ránu," říká doktor Wofford. "Nejlepší je jen vyčistit spodní ránu, aplikovat antibakteriální mast a obvaz."

Ať tak či onak, možná budete muset na chvíli odložit cvičení náročné na ruce. Jakékoli cvičení, které vyžaduje, abyste se drželi tyče, pravděpodobně dále rozruší ránu a zpomalí hojení – takže si budete muset položit otázku, zda vám tento konkrétní pot-sesh stojí za to, abyste v příštím týdnu tlumili své cvičení. Naštěstí existuje spousta cvičení (běh, kolečkové brusle, plavání!), které jsou bez použití rukou. (Viz více: Vyzkoušejte tento běžecký plán pro vnitřní cvičení).

Dobře, co když se mi udělá puchýř?

Puchýře, jako mozoly, se tvoří kvůli opakovanému tření, vysvětluje doktor Rolnik. Mohou být pěkně malé nebo velké jako hroznové víno.

Pokud se vytvoří puchýř, Dr. Wofford navrhuje vypuštění tekutiny sterilizovanou jehlou. „Jehlu můžeš sterilizovat nad plamenem nebo alkoholem a poté píchnout ostrý hrot do blistru.“ Říká, že je lepší to udělat sami, než nechat puchýř vyskočit přirozeně, protože pokud praskne sám, je pravděpodobnější, že dojde k traumatu "střechy puchýře". "Kůže překrývající puchýř by se neměla odlupovat, protože opět slouží jako obvaz k ochraně spodní kůže," říká. Poté přelepte obvazem pro větší ochranu.

Stále můžete cvičit, ale cvičení zahrnující stahovací tyče a činky s větší pravděpodobností odloupne horní vrstvu a nakonec zpomalí hojení. Takže, pokud můžete, zvolte cvičení, která nepředstavují takové riziko pro střechu puchýřů (jako tento super trénink krátkých nohou nebo tento finišer břicha).

Můžete zvážit investici do páru rukavic pro vzpírání, které budete nosit v takových časech. „Správné obvázání rány a následné použití zvedacích rukavic může pomoci dodat pokožce několik vrstev ochrany,“ říká doktor Wofford.

Mám investovat do zvedacích rukavic?

Pokud zvedací rukavice mohou pomoci chránit vaši hojící se pokožku, je pochopitelné, že se můžete ptát, zda je prostě nejlepší nosit neustále zvedací rukavice. Ale to je jako ptát se: „Mám si stáhnout Tinder?“ - odpověď závisí na tom, kdo jste, co hledáte a na vašich potřebách.

„Zvedací rukavice mohou velmi pomoci při prevenci tvorby mozolů,“ říká doktor Aires. Ve skutečnosti je tak užitečné, že ve skutečnosti zasahujete do schopnosti svého těla vytvořit ochranný štít mezi rukama a činkou.

To je důvod, proč, pokud jste v pořádku, že máte trochu drsnější ruce, navrhuje, abyste nenosili rukavice. Bez sedla umožníte zesílení kůže na rukou, což (pokud je udržováno) vám ve skutečnosti může zabránit vytrhávání v budoucnosti, vysvětluje.

Ale pokud jsou pro vás ~hedvábně hladké~ ruce prioritou, pokračujte a noste je! Jen mějte na paměti: „Pokud jdete s rukavicemi, budete je muset nosit pokaždé, když je zvednete,“ říká Dr. Aires. (Související: Prodyšné cvičební vybavení, které vás udrží v chladu a suchu)

A pravidelně je myjte. Protože jsou vaše ruce zpocené a závaží mohou být špinavé, mohou se rukavice stát žumpou pro bakterie a špínu, říká. Ick. Pokud vlastníte nebo uvažujete o koupi rukavic na zvedání, podívejte se na náš průvodce The Best Lifting Gloves (Plus, Jak je správně umýt).

A co gripy, zvedací popruhy nebo křída?

Gripy: Na rozdíl od rukavic, které se obvykle nosí na celý trénink, rukojeti (jako tento pár odBear KompleX„Buy It, 40 $, amazon.com) se obvykle nosí pouze pro pohyby na výsuvné tyči. Dr. Wofford doporučuje sportovcům, gymnastkám a dalším cvičencům CrossFit, kteří jsou na vytahovací tyči mnoho experimentujte s nimi, protože mohou pomoci snížit napětí a tření ve vašich rukou. Ale stejně jako zvedání rukavic, jejich přílišné používání může zabránit tvorbě jakéhokoli kalusu.

Zvedací popruhy: Kromě úchopů, pokud jste powerlifter nebo olympijský zvedák, můžete experimentovat se zvedáním popruhů (jako jsou tyto IronMind Sew-Easy zvedací popruhy(Koupit, 19 $, amazon.com). "Ty mohou být velmi užitečné při ochraně rukou při provádění určitých typů těžkých zdvihů, protože přerozdělují napětí a váhu z vašich rukou a síly úchopu do předloktí a zápěstí," říká Dr. Wofford. Při správném použití mohou výrazně snížit tření a tření na rukou a pomáhají předcházet roztržení a roztržení, říká.

Měli byste se zeptat svého trenéra, zda jsou zvedací popruhy pro vás to pravé, ale každý, kdo pracuje na pohybech, jako jsou rumunské mrtvé tahy a pokrčení ramen, může mít prospěch z mechanismů na ochranu rukou těchto popruhů, říká. Dobré vědět. (Související: Jak správně provést rumunský mrtvý tah s činkami)

Křída: Protože pot zvyšuje tření, říká Dr. Aires křídou (zkuste a znovu plnitelná křídová koule„Buy It, $ 9, amazon.com) je slušnou alternativou k rukavicím, protože absorbuje část potu, a tím snižuje tření. Stojí však za zmínku, že udržování suchých rukou otřením potu na savém ručníku může fungovat stejně dobře, říká doktor Rolnik.

Sečteno a podtrženo

Určitá tvorba mozolů je dobrá a má v konečném důsledku chránit vaše ruce - proto se nechcete zbavovat mozolů na rukou.

To znamená, že „chcete sledovat, zda vaše ruce nevykazují známky podráždění nebo zarudnutí kůže, protože to je obvykle první známka čekajícího zranění,“ říká Dr. Rolnik. "Silový trénink je pro vás opravdu dobrý, takže si nechcete nadělat tolik škody na rukou, aby to narušilo vaši schopnost trénovat."

Oh, a ICYWW, nešli jsme na druhé rande. Ale rád si myslím, že je to proto, že jsme neměli žádnou chemii, ne proto, že moje ruce vypadaly jako lahůdkové maso.

Recenze pro