Jak se chránit před vyčerpáním horkem a úpalem

Obsah

• Co přesně je tepelný úpal?
• Rizikové faktory pro vyčerpání tepla a úpal
• Známky úpalu
• Co můžete udělat pro prevenci a léčbu vyčerpání z horka a úpalu
• Recenze pro

Ať už hrajete fotbal ZogSports nebo denně pijete venku, úpal a vyčerpání z horka představují skutečné nebezpečí. Mohou se stát komukoli - a ne právě když teploty dosáhly trojciferných hodnot. Navíc omdlení není jedinou známkou úpalu. Mohlo by to být jen vyvrcholení již tak vroucí situace. Naštěstí existují způsoby, jak poznat, že se blížíte k nebezpečnému území, abyste mohli v létě jednat rychle a zachránit se.

Co přesně je tepelný úpal?

Pochopení rozdílu mezi vyčerpáním z horka a úpalem je důležité, protože jedno předchází druhé. Tepelné vyčerpání s příznaky nevolnosti, nadměrné žízně, únavy, oslabených svalů a lepkavé pokožky vás postihne jako první. Pokud nevěnujete pozornost těmto příznakům vyčerpání z tepla a budete jednat rychle, můžete se vydat na úpal. Děláš ne chci to.

„K jakékoli nemoci související s teplem (HRI) může dojít, když tělo překročí svou schopnost kompenzovat nárůst (vnitřní) teploty,“ říká Allen Towfigh, MD, neurolog a odborník na spánkovou medicínu ve Weill Cornell Medical Center v New Yorku. –Presbyteriánská nemocnice.

Bod zlomu se liší od člověka k člověku, ale „u zdravých jedinců bude normální tělesná teplota cyklovat mezi 96,8 a 99,5 stupně Fahrenheita. Při úpalu však můžeme pozorovat teploty jádra 104 stupňů a vyšší,“ říká Tom Schmicker, MD, MS, rezident ortopedické chirurgie na lékařské fakultě Joan C. Edwards na Marshallově univerzitě.

Účinky se mohou dostavit velmi rychle, dosahují nebezpečné úrovně za pouhých 15 až 20 minut a často to lidi překvapí, říká Partha Nandi, MD, F.A.C.P., gastroenterolog z Detroitu.

Zde se děje: Mozek (konkrétněji oblast zvaná hypotalamus) je zodpovědný za termoregulaci, vysvětluje doktor Schmicker. „Jak tělesná teplota stoupá, stimuluje pocení a odvádí krev z vnitřních orgánů do kůže,“ říká.

Pocení je hlavním nástrojem ochlazení vašeho těla. Ale bohužel, při vysokých úrovních vlhkosti se stává méně účinným-pot na vás jen sedí, než aby vás ochlazoval odpařováním. Jiné metody, jako je kondukce (sezení na studené podlaze) a konvekce (nechat na sebe foukat ventilátor), nestačí k boji s extrémně vysokými teplotami, vysvětluje. Bez obrany proti rostoucím teplotám se vaše tělo přehřívá, což vede k vyčerpání teplem a potenciálnímu úpalu.

Rizikové faktory pro vyčerpání tepla a úpal

Některé stavy vás mohou vystavit většímu riziku vyčerpání z horka a následně úpalu. Patří sem zjevné podmínky prostředí (vysoké teploty a vysoká vlhkost), dehydratace, věk (kojenci a starší lidé) a fyzická námaha, říká Dr. Towfigh. A co víc, některé chronické zdravotní stavy vás mohou vystavit většímu riziku. Mohou to zahrnovat srdeční komplikace, plicní onemocnění nebo obezitu, stejně jako některé léky, jako jsou léky na krevní tlak, antidepresiva, stimulanty a diuretika, říká Minisha Sood, MD, F.A.C.E., endokrinolog na endokrinologii Fifth Avenue v New Yorku.

Pokud jde o fyzickou námahu, přemýšlejte o tom, jak se zahříváte při burpees v klimatizované posilovně. Dává smysl, že stejné cvičení nebo něco intenzivnějšího venku na slunci může vaše tělo ještě více zatěžovat, protože se snaží regulovat teplo.

Není to jen teplo, ale spíše úroveň námahy a vlhkost dohromady, říká doktor Towfigh. Trénink boot-campu v parku zjevně způsobí vyšší tělesnou teplotu, než se říká, rychlou procházku nebo kliky ve stínu. Je důležité si uvědomit, že vždy existují výjimky, zvláště pokud máte další rizikové faktory. Věnujte tedy pozornost tomu, zda máte nějaké příznaky, zda jste ve stínu nebo na slunci.

Pokud znáte varovné příznaky úpalu, můžete mu v létě zabránit nebo jej odvrátit a stále si užívat túry, běhy a jízdy venku.

Známky úpalu

Nemoc z horka může potkat každého. Dr. Towfigh říká, že několik časných, ale jasných příznaků, že něco není v pořádku, je zčervenalá kůže, točení hlavy, rozmazané vidění, bolest hlavy, tunelové vidění/závrať a svalová slabost. Ty obvykle indikují vyčerpání z horka. Ale pokud se to stupňuje (více o tom, co dělat okamžitě, níže), můžete také zažít zvracení, nezřetelnou řeč a zrychlené dýchání, říká Dr. Sood. Pokud se neléčí, můžete dokonce zažít záchvat nebo kóma.

"Jak se tělo snaží odvádět teplo, krevní cévy v blízkosti kůže, nazývané kapiláry, se rozšiřují a kůže zčervená," říká Dr. Towfigh. Bohužel to může narušit dostatečný průtok krve do svalů, srdce a mozku, dodává, protože tělo směřuje průtok krve ke kůži ve snaze regulovat vnitřní tělesné teplo.

„Pokud není úpal léčen rychle, může to mít za následek potenciálně nevratné poškození mozku a orgánů nebo dokonce smrt,“ říká Neha Raukar, MD, docent urgentní medicíny na Brownově univerzitě. Zatímco tyto závažné případy jsou vzácné, poškození mozku související s úpalem může mít za následek potíže se zpracováním informací, ztrátu paměti a deficity pozornosti, dodává.

Co můžete udělat pro prevenci a léčbu vyčerpání z horka a úpalu

Zabránit tomu

Několik způsobů, jak se chránit před horkem:

• Pijte hodně tekutin, ale vyhýbejte se alkoholu, slazeným nápojům a kofeinu, říká doktor Nandi, protože ty mají dehydratační účinky. Pokud jste venku, rehydratujte každých 15 až 20 minut, i když necítíte žízeň, on říká. Mějte po ruce sportovní nápoj, který nahradí sodík a další minerály ztracené potem.
• Dělejte si přestávky při cvičení-pravděpodobně budete potřebovat občasné zotavení častěji než během typického cvičení uvnitř.
• Vhodně se oblečte do dobře větraného oblečení.
• Poslouchejte své tělo. Pokud jste v polovině tréninku, ale cítíte se slabí nebo mimořádně lepkaví, je chytré se pozastavit a vykročit do stínu.
• Vyberte si cvičení, které dobře funguje s počasím. Místo běhu nebo jízdy na kole zkuste chytit stinné místo v parku, abyste si mohli zajít na jógu s nízkou intenzitou. Stále budete těžit z výhod pro duševní zdraví, když budete trávit čas venku, ale vyhnete se nebezpečí nadměrného tepla.

Zacházet s tím

Pokud zaznamenáte některý z výše uvedených varovných příznaků nebo je vám jen příliš horko, postupujte takto:

• Sundejte přebytečné vrstvy a převlékněte se z jakéhokoli přilnavého zpoceného oblečení.
• Pokud jste venku, skočte co nejdříve do stínu. Naneste láhev se studenou vodou (nebo samotnou vodu) na své pulzní body, například za krk a kolena, pod ruce nebo poblíž třísel. Pokud jste poblíž domova nebo budovy parku s koupelnami, vezměte si studený, mokrý ručník nebo komprimujte a udělejte to samé.

Pokud tyto metody nefungují a příznaky neustupují do 15 minut, je na čase, aby vás někdo vzal na pohotovost.

Sečteno a podtrženo: Neignorujte své příznaky. Poslouchejte své tělo. Trvá jen několik minut, než se vyčerpání z tepla změní na úpal, což může být podstatné trvalý poškození. Žádný dlouhý běh za to nestojí.

Recenze pro