Jak Elizabeth Banks zůstává ve tvaru připraveném pro kameru

Obsah

• Recenze pro

Blonďatá kráska Elizabeth Banks je herečkou, která jen zřídka zklame, ať už na velkém plátně nebo na červeném koberci. S nedávnými vynikajícími rolemi v Hladové hry, Muž na římse, a Co předpokládat když předpokládáte na její nejnovější film, Lidé jako my„Banks je stejně talentovaná jako nádherná!

S tak silným, štíhlým a tónovaným bodem není pochyb o tom, že milovaná dívka odvedle dokáže rozhoupat jakoukoli roli-nebo oblečení! Jak se udržuje v tak úžasné formě? Mluvili jsme s její báječnou osobní trenérkou, Joselynne Boschen z Alpha Sport, abychom ukradli její tajemství, která zůstala fit.

„Elizabeth je zjevně geneticky požehnaná a má tu nejúžasnější energii. Ráda cvičí!“ Říká Boschen. „Fitness je její životní styl. Udržování věcí je snazší, když budeš cvičit a budeš zdravý jako ona.“

Banksová, která pracuje s Boschen asi pět let, trénuje tři dny v týdnu po dobu jedné hodiny v době, kdy je v Los Angeles. Společně se zaměřují na funkční trénink agility (součásti klubu Nike Training Club, který spojil síly s její tělocvičnou) pro kombinaci kardia, volných vah, medicinbalů, plyometrie a tréninku TRX. Tréninky jsou náročné, ale nikdy stejné!

„Je důležité to denně měnit. Pro mě-nebo pro Elizabeth-není nic nudnějšího než to samé pořád dokola. Pokud to vezmete ven a zkombinujete tréninky s věcmi, jako je pěší turistika, ještě lépe!“ ona říká.

Byli jsme nadšení, když se s námi Boschen podělil o jednu z cvičebních rutin banky! Podívejte se na to na další stránce, abyste se cítili připraveni na svůj detailní záběr, i když to nejméně čekáte.

Cvičení Elizabeth Banks

Budeš potřebovat: Podložku na cvičení, láhev s vodou a pár dobrých melodií, abyste to mohli pořádně rozhýbat!

Podrobnosti o cvičení: Dokončete 3 sady předepsaného počtu opakování pro každé cvičení, abyste dostali celé tělo do špičkového tvaru.

1. Řezání prkna

Počínaje pozicí upraveného prkna na předloktí. Zatlačte svou váhu dopředu, aby se vaše brada dostala nad konečky prstů, aby se vaše prsty mohly převalovat přes vrcholy. Zůstaňte tak plochý, jak můžete, zapojte své jádro a vytáhněte tělo zpět v patách do výchozí polohy.

Jděte tam a zpět po 15 opakováních.

2. Sumo Squat Side Crunch

Dostaňte se do dřepu, ale s mírně vytočenými prsty na nohou, rukama za hlavou. Dřepněte si s váhou na patách a kořist dejte mezi kolena. Když se vrátíte do stoje, střídavě přiveďte stejné koleno ke stejnému lokti tak, že budete křupat v šikmých svalech.

Neustále střídejte, dokud nedosáhnete 20 opakování.

3. Push Down kliky

Od psa směřujícího dolů jděte rukama blíže k chodidlům, pokrčte se v kolenou a tlačte hrudník na stehna až ke stropu. V této poloze ohněte lokty do stran a poklepejte temenem hlavy o podlahu. Stiskněte zpět nahoru do výchozí polohy.

Dokončete 20 opakování.

Pokud potřebujete pomoc, podívejte se na toto video.

4. Sedící hamstring

Při balancování na patách zaujměte polohu „poklesů“ nebo můstku s konečky prstů směrem dopředu. Pravou nohu natáhněte rovně, aby vaše kolena byla v jedné linii. Pohybujte pouze boky, houpejte je mezi rukama a poté vzhůru k obloze. Pokud má vaše hamstring pocit, že se vytrhává, děláte to správně!

Dokončete 20 opakování na každé straně.

5. Abs Roll Up

Lehněte si na záda (nemyslete si, že odpočíváte!) A přitáhněte kolena k hrudníku, abyste se převalili na ramena. S trochou hybnosti, ale většinou s abs, se otočte dopředu a položte obě nohy na podlahu, abyste se dostali do stoje. Jakmile budete stabilní s rovnoměrnou váhou na každé noze, přidejte poskok a natáhněte se k obloze.

Spropitné: Cestou nahoru a dolů pořádně zatlačte obě paty do podlahy na obou stranách zadku.

Dokončete 15 opakování.

6. Skokové výpady

Začněte v pozici výpadu s pravou nohou vpřed a ujistěte se, že s každou nohou máte úhel 90 stupňů. Vyskočte přímo do vzduchu a každou nohou rovnoměrně odražte. Zatímco jste ve vzduchu, přepněte nohy, abyste přistáli s opačnou nohou (vlevo) dopředu ve svém dokonale šikmém výpadu.

Opakujte, dokud nebudete chtít křičet ... nebo dokud nedosáhnete 20 opakování.

Chcete -li získat další informace o Joselynne Boschen, podívejte se na její webové stránky a spojte se s ní prostřednictvím Facebooku nebo Twitteru.

Recenze pro