Jak mohu přestat mít příznaky úzkosti?

Obsah

• Otázka: Co mohu udělat, abych přestal mít příznaky úzkosti - {textend} chrlení žaludku, silné pocení, bolesti žaludku, záchvaty paniky a pocit strachu - {textend} každý den bez zjevného důvodu?

Pokud zažíváte hromadu strachu a hroty panických pocitů, může vám pomoci několik věcí.

Ilustrace Ruth Basagoitia

Otázka: Co mohu udělat, abych přestal mít příznaky úzkosti - {textend} chrlení žaludku, silné pocení, bolesti žaludku, záchvaty paniky a pocit strachu - {textend} každý den bez zjevného důvodu?

Fyzické příznaky úzkosti nejsou žádný vtip a mohou narušit naše každodenní fungování. Pokud zažíváte hromadu hrůzy a hroty panických pocitů, může vám pomoci několik věcí.

Nejprve může být užitečné pochopit, jak úzkost ovlivňuje tělo.

Stává se toto: Když máme úzkost, srdce bije a víří žaludek, což je známkou reakce „bojuj nebo utíkej“ - {textend}, stresující stav, do kterého tělo vstupuje, když cítí nebezpečí. Dokud tělo zůstane ve stresu, tyto příznaky úzkosti pokračují.

Klíčem k přerušení tohoto cyklu je přivést tělo zpět na místo relaxace.

Pouhé hluboké nadechnutí břicha může tyto stresující příznaky narušit. Užitečná může být také meditace nebo regenerační jóga. Každá z těchto technik může uklidnit hyperaktivní nervový systém.

Někdy jsou však fyzické příznaky úzkosti tak závažné, že může být zapotřebí léčby. Jak můžeš říct? Pokud vyzkoušíte nástroje, jako je hluboké dýchání, všímavost a rozhovory s terapeutem, a budete se cítit ještě rozrušenější, protože se zdá, že vám nic neuvolňuje úzkost, může být zapotřebí léků.

Skvělým výchozím bodem může být rozhovor s lékařem nebo nalezení psychoterapeuta. Odtamtud může váš poskytovatel zdravotní péče uvést léčebný plán do praxe, což vám pomůže cítit větší kontrolu nad svým životem.

Juli Fraga žije v San Francisku se svým manželem, dcerou a dvěma kočkami. Její tvorba se objevila v New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Jako psycholog miluje psaní o duševním zdraví a wellness. Když nepracuje, ráda nakupuje, čte a poslouchá živou hudbu. Najdete ji na Cvrlikání.