Jak Ali Landry získala zpět své tělo před miminkem

Obsah

• Recenze pro

Ali Landry ví něco o žonglování s úspěšnou kariérou a mateřstvím. Zaneprázdněnou maminku, úžasnou hvězdu a bývalou Miss USA můžete v současné době vidět v novém seriálu hit reality Hollywoodská dívčí noc na TV Guide Network, kde se věnuje všemu, od vztahových tajemství a zdrcení celebrit až po boj s váhou a život jako máma.

Žádné téma není v pořadu zakázáno, takže jestli je tu někdo, kdo může vnést trochu světla do toho, jak zhubnout miminko, je to Landry.

Kráska a máma narozená na jihu a matka 4leté dcery Estely Ines právě loni v říjnu přivítala své druhé dítě, Marcelo Alejandro, a během několika týdnů už měla své úžasné dítě před narozením.

Pokud si myslíte, že je součástí záviděníhodné zásoby hvězd, které snižují váhu dítěte jen tak-nebo ji nikdy nezískají-přemýšlejte znovu.

„Ztráta hmotnosti po vašem dítěti je obrovský závazek a tolik tvrdé práce,“ říká Landry. „Zbývá mi ještě asi 8 liber, ale musíš si uvědomit, že je to proces, a být v tom realistický. Rychlé řešení neexistuje.“

Tvrdá práce pro Landry začala ještě předtím, než se jí narodil syn. "Cvičila jsem před, během a po celém těhotenství a zůstala jsem opravdu konzistentní," říká.

Hodinové tréninky třikrát týdně spojené s jídlem čistého a zdravého jídla pomohly Landrymu zůstat na trati. Během těhotenství si dopřávala sladké dobroty jako mražené mango se skořicí a agávovým sirupem a smoothies s jahodami, borůvkami a bobulemi acai, aby uspokojila svůj sladký zub, aniž by to přehnala.

Brunetka bomba také pracuje se svým trenérem, Helene Guzman z LA ROX, kterému vděčí za to, že dostala své tělo zpět do pohádkové, fit ženské podoby. Společně prováděli cvičení s Bosu Ballem, aby se zaměřili na jádro, paže a nohy, přičemž střídali silový trénink s vysoce intenzivními kardio intervaly.

Guzman, který také spolupracoval s Selma Blair a Poppy Montgomeryová během jejich těhotenství, doporučuje začít v malém, pokud jde o cvičení po narození dítěte.

„Poté, co vám lékař dá do pořádku, začněte s malými cíli, jako je chůze po dobu 20 až 40 minut po dobu dvou až tří dnů v týdnu, aby se vaše tělo rozhýbalo,“ říká Guzman. „Pak začleň každý den pohyby jádra, pánve a dolní části zad (prkna jsou skvělá!), Abys posílil oblasti, které si ve svém životě s novým andělem vybírají daň.“

Jakmile budete mít svoji výdrž zpět pod kontrolou, zkuste intervalový trénink, abyste získali rychlejší výsledky spalování tuků.

„Proveďte jednu sadu tří nebo čtyř silových a základních cviků, poté proveďte kardio interval na běžeckém pásu, eliptickém trenažéru, schodišti nebo švihadle,“ říká Guzman. „Cokoli, co zvýší váš srdeční tep na dvě až tři minuty, takže váš režim spalování tuků se aktivuje během celého tréninku. Můžete opakovat to samé nebo přidat více cvičení a každé cvičení udělat dva, pak tři intervaly-a ano, také chodit dál ! "

Pokud chcete více naberete na Landryho fitness režimu, pokračujte ve čtení! Byli jsme nadšeni, když se Guzman podělil o jednu z cvičebních rutin, která Landrymu vrátila její tělo před miminkem!

Cvičení Ali Landry po miminku

Budete potřebovat: Pilates Magic Circle, Bosu míč, pár činek

Zahřejte se na běžeckém pásu po dobu pěti minut, poté se natáhněte na podložku, abyste předešli zranění.

1. Kouzelný kruh Pilates

Lehněte si na záda s rovnými nohami a kouzelným kruhem v rukou. S narovnanými pažemi začněte stlačovat kruh krátkými a rychlými dávkami, když se natáhnete na prsty na nohou pro srolování břicha. Pokračujte v tlačení a pomalu pohybujte tělem zpět do podložky ve výchozí poloze.

Dokončete 20-25 opakování.

2. Prkno

Udělejte prkno, držte jednu nohu z podlahy po dobu 15 sekund pro každou nohu, celkem 30 sekund.

3. Biceps Curls

Pomocí činek o hmotnosti 5 až 7 liber se posaďte na míč Bosu s nohama nad zemí, abyste aktivovali své jádro a přitom dělali bicepsové kadeře. Variantu můžete také dokončit tak, že se při střídání kudrlinek budete pohybovat jednou nohou od země.

Dokončete 15-25 opakování.

4. Bosu Ball kolenní kohoutky s zvedáním

Postavte se na Bosu a dostaňte se do dřepu. Poklepejte na kolena pohybem nohou ze strany na stranu a současně provádějte boční a přední zvedání ramen pomocí 3 až 5 lb. činek.

Dokončete 20-30 opakování.

5. Kardio Burst

Nyní jste připraveni na tříminutovou kardio dávku běhu na běžeckém pásu rychlostí 6,8. Pak zvyšte na 7,5 a sprintujte do cíle!

To je jedna sada. S tímto cvičením proveďte tři až pět intervalů ve své relaci, přičemž všechny mají různé cvičební pohyby pouze s jednou sadou, aby byla hodina zajímavá.

"Jen na sebe nevyvíjejte tlak," říká Landry. „Vaší největší prioritou je vaše dítě, ale nezapomeňte také na sebe. Buďte kreativní, začněte v malém, dejte si pauzu a užijte si tento proces!“

Chcete-li získat další tajemství těla po narození dítěte, sledujte Guzmana na Twitteru nebo se podívejte na její oficiální webové stránky. A nezapomeňte Landryho hrát v hlavní roli Hollywood Girls Night, Neděle v 9/8c na TVGN!

Recenze pro