Proč je můj ranní krevní cukr tak vysoký?

Obsah

• Fenomén úsvitu
• Strava
• Léky
• Životní styl

Otázka: Mám prediabetes a teď jedím minimální sacharidy a cukr. Můj lékař mi řekl, abych sledoval hladinu cukru, ráno (nalačno) a v noci. V noci, dvě hodiny po jídle, jsou hladiny cukru mezi 112 a 130 mg / dl (6,2 až 7,2 mmol / l). Ale ráno je moje hladina cukru nalačno vždy vyšší než noční číslo. Proč? Co dělám špatně?

Existuje několik důvodů, proč může dojít ke zvýšení hladiny cukru v krvi ráno. Nejprve je důležité pochopit, že některé hormonální změny, ke kterým dochází přes noc, mohou vést k vysokým hladinám cukru v krvi (hyperglykémie) ráno.

Fenomén úsvitu

Fenomén úsvitu se týká hormonálních změn, které způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi v časných ranních hodinách před konzumací snídaně. Vaše tělo produkuje extra cukr (glukózu) v krvi přes noc, aby se během spánku vyhnuly nízkým hladinám cukru v krvi (hypoglykémie) a aby vám poskytly energii, kterou potřebujete, abyste vstali z postele.

U lidí bez diabetu také zvyšuje hladinu cukru v krvi inzulín - hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi. Avšak u lidí s diabetem, kteří jsou rezistentní na účinky inzulínu nebo kteří neprodukují dostatek inzulínu, se může hladina cukru v krvi ráno výrazně zvýšit (1).

Ačkoli je úsvit běžnější u lidí s diabetem, může se vyskytnout iu těch, kteří mají prediabetes.

Kromě fenoménu úsvitu existuje několik dalších důvodů, proč může být vaše hladina cukru v krvi ráno vysoká.

Strava

Je důležité si uvědomit, že vaše možnosti výběru nočního jídla mohou ovlivnit vaši ranní hladinu cukru v krvi. Například konzumace jídel s vysokým obsahem sacharidů nebo svačování sladkostí před spaním může vést ke zvýšené ranní hladině cukru v krvi.

Chcete-li udržovat hladinu cukru v krvi stabilní po celou noc, jíst večeři s vysokým obsahem bílkovin, zdravých tuků a vlákniny a umírnit složité sacharidy. Vyhněte se sacharidům, které mají sklon zvyšovat hladinu cukru v krvi, jako je bílý chléb a bílé těstoviny.

Pokud se rozhodnete v noci jíst svačinu, rozhodněte se pro vysoce vlákninu vyváženou bílkovinami nebo zdravým tukem, jako je malé jablko s lžičkou přírodního arašídového másla. To vám může udržet stabilitu cukru v krvi během spánku.

Léky

Pokud vám lékař předepsal léky na krevní cukr, ujistěte se, že dodržujete doporučení ohledně dávkování a načasování.

Užívání nesprávné dávky nebo užívání léků v nesprávnou dobu může způsobit kolísání cukru v krvi a může vést ke zvýšeným hladinám cukru v krvi v ranních hodinách.

Životní styl

Cvičení a hubnutí - v případě potřeby - jsou některé z nejlepších způsobů, jak zvýšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s prediabetes.

Jít na procházku po jídle může výrazně snížit hladinu cukru v krvi, což může zlepšit celkovou kontrolu hladiny cukru v krvi. Například výzkum ukazuje, že chůze po dobu 15 až 20 minut po jídle může u lidí s prediabetes a diabetem významně snížit hladinu cukru v krvi po dobu 24 hodin (2, 3).

Výběr správných potravin, užívání léků podle pokynů, snížení hmotnosti, pokud je to nutné, a cvičení - zejména po jídle - jsou všechny způsoby, jak zvýšit celkovou kontrolu hladiny cukru v krvi a snížit vaše šance na vysoké hladiny cukru v krvi ráno.

Pokud po provedení těchto změn stále pociťujete vysokou hladinu cukru v krvi, požádejte o radu svého lékaře.

Jillian Kubala je registrovaným dietologem se sídlem ve Westhamptonu v New Yorku. Jillian je držitelem magisterského titulu v oboru výživy na Stony Brook University School of Medicine a vysokoškolského studia v oboru výživy. Kromě psaní pro Healthline Nutrition provozuje soukromou praxi založenou na východním konci Long Islandu v New Yorku, kde pomáhá svým klientům dosáhnout optimálního wellness prostřednictvím změn výživy a životního stylu. Jillian cvičí to, co káže, tráví svůj volný čas pečováním o svou malou farmu, která zahrnuje zeleninové a květinové zahrady a hejno kuřat. Oslovte ji skrz ni webová stránka nebo na Instagram.