14 způsobů, jak zabránit pálení žáhy a kyselému refluxu

Obsah

• Co je Acid Reflux a jaké jsou příznaky?
• 1. Nepřejídejte se
• 2. Zhubněte
• 3. Dodržujte dietu s nízkým obsahem karbohydrátů
• 4. Omezte příjem alkoholu
• 5. Nepijte příliš mnoho kávy
• 6. Žvýkat žvýkačku
• 7. Vyvarujte se syrové cibule
• 8. Omezte příjem sycených nápojů
• 9. Nepijte příliš mnoho citrusové šťávy
• 10. Zvažte, zda nejíte méně čokolády
• 11. Pokud je to nutné, vyhněte se mátě
• 12. Zvedněte hlavu postele
• 13. Nejezte do tří hodin po spánku
• 14. Nespi na pravé straně
• Sečteno a podtrženo

Miliony lidí pociťují kyselý reflux a pálení žáhy.

Nejčastěji používaná léčba zahrnuje komerční léky, jako je omeprazol. Účinné však mohou být i úpravy životního stylu.

Pouhá změna stravovacích návyků nebo způsobu spánku může významně snížit příznaky pálení žáhy a kyselého refluxu a zlepšit kvalitu vašeho života.

Co je Acid Reflux a jaké jsou příznaky?

Kyselinový reflux je, když se žaludeční kyselina tlačí do jícnu, což je trubice, která nese jídlo a pití z úst do žaludku.

Některý reflux je zcela normální a neškodný, obvykle nezpůsobuje žádné příznaky. Ale když se to stane příliš často, spálí to uvnitř jícnu.

Odhaduje se, že 14–20% všech dospělých v USA má reflux v té či oné formě ().

Nejběžnějším příznakem kyselého refluxu je pálení žáhy, což je bolestivý pocit pálení v hrudi nebo v krku.

Vědci odhadují, že přibližně 7% Američanů denně pociťuje pálení žáhy (2).

Z těch, kteří pravidelně pociťují pálení žáhy, je u 20–40% diagnostikována gastroezofageální refluxní choroba (GERD), což je nejzávažnější forma kyselého refluxu. GERD je nejčastější zažívací porucha v USA ().

Kromě pálení žáhy patří mezi běžné příznaky refluxu kyselá chuť v zadní části úst a potíže s polykáním. Mezi další příznaky patří kašel, astma, eroze zubů a zánět vedlejších nosních dutin ().

Tady je tedy 14 přírodních způsobů, jak snížit kyselý reflux a pálení žáhy, a to vše na základě vědeckého výzkumu.

1. Nepřejídejte se

Tam, kde se jícen otevírá do žaludku, se nachází prstencový sval známý jako dolní jícnový svěrač.

Působí jako chlopně a má bránit tomu, aby kyselý obsah žaludku stoupal do jícnu. Přirozeně se otevírá při polykání, říhání nebo zvracení. Jinak by měl zůstat zavřený.

U lidí s kyselým refluxem je tento sval oslabený nebo nefunkční. Kyselinový reflux může také nastat, když je na sval příliš velký tlak, což způsobí, že kyselina protéká otvorem.

Není překvapením, že většina příznaků refluxu nastává po jídle. Také se zdá, že větší jídla mohou zhoršit příznaky refluxu (,).

Jedním krokem, který pomůže minimalizovat kyselý reflux, je vyhnout se konzumaci velkých jídel.

Vyvarujte se velkého jídla. Kyselinový reflux se obvykle zvyšuje po jídle a zdá se, že větší jídla tento problém ještě zhoršují.

2. Zhubněte

Membrána je sval umístěný nad žaludkem.

U zdravých lidí membrána přirozeně posiluje dolní jícnový svěrač.

Jak již bylo zmíněno dříve, tento sval zabraňuje úniku nadměrného množství žaludeční kyseliny do jícnu.

Pokud však máte příliš mnoho břišního tuku, tlak v břiše může být tak vysoký, že dolní svěrač jícnu bude tlačen nahoru, pryč od podpory bránice. Tento stav se nazývá hiatus hernia.

Hiatus hernia je hlavním důvodem, proč jsou obézní lidé a těhotné ženy vystaveny zvýšenému riziku refluxu a pálení žáhy (,).

Několik observačních studií ukazuje, že nadbytečné kilogramy v břišní oblasti zvyšují riziko refluxu a GERD ().

Řízené studie to podporují a ukazují, že úbytek hmotnosti může zmírnit příznaky refluxu ().

Chudnutí by mělo být jednou z vašich priorit, pokud žijete s kyselým refluxem.

Nadměrný tlak uvnitř břicha je jedním z důvodů refluxu kyseliny. Ztráta břišního tuku může zmírnit některé z vašich příznaků.

3. Dodržujte dietu s nízkým obsahem karbohydrátů

Rostoucí důkazy naznačují, že nízkotučné diety mohou zmírnit příznaky refluxu kyseliny.

Vědci mají podezření, že nestrávené sacharidy mohou způsobovat bakteriální nadměrný růst a zvýšený tlak uvnitř břicha. Někteří dokonce spekulují, že to může být jedna z nejčastějších příčin refluxu kyseliny.

Studie ukazují, že nadměrný růst bakterií je způsoben zhoršeným trávením a vstřebáváním sacharidů.

Mít příliš mnoho nestrávených sacharidů v trávicím systému vás vede k nadýmání a nadýmání. Také má tendenci častěji pálit (,,,).

Na podporu této myšlenky několik malých studií naznačuje, že nízkosacharidové diety zlepšují příznaky refluxu (,,).

Antibiotická léčba může navíc významně snížit kyselý reflux, pravděpodobně snížením počtu bakterií produkujících plyn (,).

V jedné studii vědci poskytli účastníkům doplňky prebiotické vlákniny GERD, které podporovaly růst bakterií produkujících plyn. Výsledkem bylo zhoršení příznaků refluxu u účastníků ().

Kyselinový reflux může být způsoben špatným trávením sacharidů a nadměrným množením bakterií v tenkém střevě. Nízkosacharidové stravy se zdají být účinnou léčbou, ale je třeba provést další studie.

4. Omezte příjem alkoholu

Pití alkoholu může zvýšit závažnost žaludečních šťáv a pálení žáhy.

Zhoršuje příznaky zvýšením žaludeční kyseliny, uvolněním dolního jícnového svěrače a snížením schopnosti jícnu zbavit se kyseliny (,).

Studie prokázaly, že mírný příjem alkoholu může u zdravých jedinců dokonce způsobit příznaky refluxu (,).

Řízené studie také ukazují, že pití vína nebo piva zvyšuje příznaky refluxu ve srovnání s pitím čisté vody (,).

Nadměrný příjem alkoholu může zhoršit příznaky refluxu kyseliny. Pokud se u vás objeví pálení žáhy, může vám omezení bolesti pomoci omezit příjem alkoholu.

5. Nepijte příliš mnoho kávy

Studie ukazují, že káva dočasně oslabuje dolní jícnový svěrač, což zvyšuje riziko kyselého refluxu ().

Některé důkazy poukazují na kofein jako na možného viníka. Podobně jako káva, kofein oslabuje dolní jícnový svěrač ().

Kromě toho bylo prokázáno, že pití kávy bez kofeinu snižuje reflux ve srovnání s běžnou kávou (,).

Jedna studie, která účastníkům poskytla kofein ve vodě, však nebyla schopna detekovat žádné účinky kofeinu na reflux, přestože samotná káva příznaky zhoršila.

Tato zjištění naznačují, že jiné sloučeniny než kofein mohou hrát roli v účincích kávy na kyselý reflux. Může se také jednat o zpracování a přípravu kávy ().

Přestože několik studií naznačuje, že káva může zhoršit kyselý reflux, důkazy nejsou zcela přesvědčivé.

Jedna studie nezjistila žádné nepříznivé účinky, když pacienti s kyselým refluxem konzumovali kávu hned po jídle, ve srovnání se stejným množstvím teplé vody. Káva však prodloužila trvání epizod refluxu mezi jídly ().

Kromě toho analýza observačních studií nezjistila žádné významné účinky příjmu kávy na samo-hlášené příznaky GERD.

Přesto, když byly příznaky kyselého refluxu zkoumány pomocí malého fotoaparátu, byla spotřeba kávy spojena s větším poškozením jícnu kyselinou ().

Zda příjem kávy zhoršuje reflux kyseliny, může záviset na jednotlivci. Pokud vás káva pálí, jednoduše se jí vyhněte nebo omezte příjem.

Důkazy naznačují, že káva zhoršuje kyselý reflux a pálení žáhy. Pokud máte pocit, že káva zvyšuje vaše příznaky, měli byste zvážit omezení příjmu.

6. Žvýkat žvýkačku

Několik studií ukazuje, že žvýkačka snižuje kyselost jícnu (,,).

Zvláště účinná se jeví guma, která obsahuje hydrogenuhličitan ().

Tato zjištění naznačují, že žvýkačka - a související zvýšení produkce slin - může pomoci vyčistit jícn od kyseliny.

Pravděpodobně to však nesnižuje samotný reflux.

Žvýkačka zvyšuje tvorbu slin a pomáhá zbavit jícnu od žaludeční kyseliny.

7. Vyvarujte se syrové cibule

Jedna studie u lidí s kyselým refluxem ukázala, že konzumace jídla obsahujícího syrovou cibuli významně zvýšila pálení žáhy, kyselý reflux a říhání ve srovnání se stejným jídlem, které neobsahovalo cibuli ().

Častější říhání může naznačovat, že se produkuje více plynu kvůli vysokému množství fermentovatelné vlákniny v cibuli (,).

Surová cibule může také dráždit výstelku jícnu a způsobit zhoršení pálení žáhy.

Ať už je důvod jakýkoli, pokud máte chuť jíst syrovou cibuli, vaše příznaky se zhoršují, měli byste se jí vyhnout.

Někteří lidé po konzumaci syrové cibule pociťují zhoršené pálení žáhy a další příznaky refluxu.

8. Omezte příjem sycených nápojů

Pacientům s GERD se někdy doporučuje omezit příjem sycených nápojů.

Jedna observační studie zjistila, že sycené nealkoholické nápoje byly spojeny se zvýšenými příznaky refluxu kyseliny ().

Řízené studie také ukazují, že pití sycené vody nebo koly dočasně oslabuje dolní jícnový svěrač ve srovnání s pitím čisté vody (,).

Hlavním důvodem je plynný kysličník uhličitý v sycených nápojích, který způsobuje, že lidé častěji pálí - účinek, který může zvýšit množství kyseliny unikající do jícnu ().

Sycené nápoje dočasně zvyšují frekvenci říhání, což může podporovat kyselý reflux. Pokud zhorší vaše příznaky, zkuste pít méně nebo se jim úplně vyhněte.

9. Nepijte příliš mnoho citrusové šťávy

Ve studii 400 pacientů s GERD 72% uvedlo, že pomerančový nebo grapefruitový džus zhoršil jejich příznaky kyselého refluxu ().

Kyselost citrusových plodů se nejeví jako jediný faktor přispívající k těmto účinkům. Zdá se, že pomerančový džus s neutrálním pH zhoršuje příznaky ().

Vzhledem k tomu, že citrusová šťáva neoslabuje dolní jícnový svěrač, je pravděpodobné, že některé z jeho složek dráždí výstelku jícnu ().

I když citrusová šťáva pravděpodobně nezpůsobuje kyselý reflux, může dočasně zhoršit pálení žáhy.

Většina pacientů s kyselým refluxem uvádí, že pití citrusové šťávy zhoršuje jejich příznaky. Vědci se domnívají, že citrusová šťáva dráždí výstelku jícnu.

10. Zvažte, zda nejíte méně čokolády

Pacientům s GERD se někdy doporučuje vyhýbat se nebo omezit konzumaci čokolády. Důkazy pro toto doporučení jsou však slabé.

Jedna malá, nekontrolovaná studie ukázala, že konzumace 4 uncí (120 ml) čokoládového sirupu oslabila dolní jícnový svěrač ().

Další kontrolovaná studie zjistila, že pití čokoládového nápoje ve srovnání s placebem zvýšilo množství kyseliny v jícnu ().

Je však zapotřebí dalších studií, než bude možné učinit silné závěry o účincích čokolády na příznaky refluxu.

Existují omezené důkazy o tom, že čokoláda zhoršuje příznaky refluxu. Několik studií naznačuje, že by to mohlo být, je však zapotřebí dalšího výzkumu.

11. Pokud je to nutné, vyhněte se mátě

Máta peprná a máta peprná jsou běžné byliny používané k aromatizaci potravin, cukrovinek, žvýkaček, ústních vod a zubních past.

Jsou také oblíbenými přísadami do bylinkových čajů.

Jedna kontrolovaná studie pacientů s GERD nezjistila žádné důkazy účinků máty peprné na dolní jícnový svěrač.

Studie přesto ukázala, že vysoké dávky máty peprné mohou zhoršit příznaky refluxu kyseliny, pravděpodobně tím, že dráždí vnitřek jícnu ().

Pokud máte pocit, že máta pálení žáhy zhoršuje, vyhněte se jí.

Několik studií naznačuje, že máta může zhoršit pálení žáhy a další příznaky refluxu, ale důkazy jsou omezené.

12. Zvedněte hlavu postele

Někteří lidé pociťují příznaky refluxu během noci ().

To může narušit jejich kvalitu spánku a ztížit jejich usínání.

Jedna studie ukázala, že pacienti, kteří zvedli hlavu postele, měli významně méně epizod a příznaků refluxu ve srovnání s těmi, kteří spali bez jakékoli elevace ().

Analýza kontrolovaných studií navíc dospěla k závěru, že zvedání hlavy postele je účinnou strategií pro snížení symptomů kyselého refluxu a pálení žáhy v noci ().

Zvednutí hlavy postele může snížit vaše příznaky refluxu v noci.

13. Nejezte do tří hodin po spánku

Lidé s kyselým refluxem se obecně nedoporučují jíst do tří hodin před tím, než jdou spát.

Ačkoli toto doporučení dává smysl, existuje jen málo důkazů, které by ho podpořily.

Jedna studie u pacientů s GERD ukázala, že pozdní večerní jídlo nemělo žádný účinek na kyselý reflux, ve srovnání s jídlem před 19:00. ().

Pozorovací studie však zjistila, že konzumace jídla před spaním byla spojena s výrazně většími příznaky refluxu, když lidé šli spát ().

Je zapotřebí více studií, než bude možné učinit důkladné závěry o účinku pozdních večerních jídel na GERD. Může to také záviset na jednotlivci.

Pozorovací studie naznačují, že konzumace jídla před spaním může v noci zhoršit příznaky refluxu kyseliny. Důkazy jsou přesto neprůkazné a je zapotřebí více studií.

14. Nespi na pravé straně

Několik studií ukazuje, že spánek na pravé straně může v noci zhoršit příznaky refluxu (,,).

Důvod není zcela jasný, ale je možné ho vysvětlit anatomií.

Jícnu vstupuje do pravé strany žaludku. Výsledkem je, že dolní jícnový svěrač sedí nad úrovní žaludeční kyseliny, když spíte na levé straně ().

Když ležíte na pravé straně, žaludeční kyselina pokrývá dolní jícnový svěrač. Tím se zvyšuje riziko úniku kyseliny a způsobení refluxu.

Je zřejmé, že toto doporučení nemusí být praktické, protože většina lidí mění svou polohu, když spí.

Přesto si odpočinek na levé straně může být pohodlnější, když usnete.

Pokud v noci pociťujete kyselý reflux, vyhněte se spánku na pravé straně těla.

Sečteno a podtrženo

Někteří vědci tvrdí, že dietní faktory jsou hlavní příčinou refluxu kyseliny.

I když to může být pravda, k doložení těchto tvrzení je zapotřebí dalšího výzkumu.

Studie nicméně ukazují, že jednoduché změny ve stravování a životním stylu mohou významně zmírnit pálení žáhy a další příznaky refluxu kyseliny.