6 potravin s nízkým obsahem sodíku pro zlepšení zdraví vašeho srdce

Obsah

• Tichý zabiják
• 1. Se zeleninou se nemůžete pokazit
• 2. Brambory a draslík
• Jak loupat brambory
• 3. Udělejte si čas vychutnáváním několika ořechů
• 4. Ovoce je bonbón přírody
• 5. Jogurt je tvůj přítel
• 6. Fazole a zrna
• Co nejíst
• Nízký obsah sodíku může jít dlouhou cestu

Tichý zabiják

Pravděpodobně jste už slyšeli, že přílišné stravování může být škodlivé. Někdy způsobí škodu, aniž byste si to uvědomili. Například příliš mnoho solí ve vaší stravě může vést k vysokému krevnímu tlaku, což je pro člověka obtížné zjistit, zejména zpočátku.

Dr. Morton Tavel, emeritní profesor lékařské fakulty v Indianě, říká, že nejméně třetina Američanů má vysoký krevní tlak. Toto číslo je také v souladu se zprávami Centra pro kontrolu a prevenci nemocí o krevním tlaku. Státy, že vysoký krevní tlak může zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění a mrtvice, které patří mezi hlavní příčiny úmrtí ve Spojených státech. Toto riziko se zvyšuje s věkem.

Mezi rizikové faktory vysokého krevního tlaku patří určité podmínky, jako je cukrovka, rodinná anamnéza a genetika a výběr životního stylu. Můžete však upravit možnosti životního stylu, které vám pomohou kontrolovat a spravovat váš krevní tlak.

Tavel říká, že byste se měli omezit na ne více než 2300 miligramů (mg) sodíku denně, což je téměř jen množství sodíku v jedné čajové lžičce soli. Říká však, že i mírné snížení na 1 500 mg denně může vést k lepšímu zdraví.

Tato doporučení podporuje také American Heart Association.

Tavel doporučuje vybírat potraviny označené „s nízkým obsahem sodíku“ nebo „bez přidání soli“. Nezapomeňte si přečíst etikety a vybírejte potraviny, které obsahují méně než 5 procent doporučené denní dávky soli. Zde je několik zdravých mražených jídel s nízkým obsahem sodíku.

Přečtěte si další informace o šesti zdravých potravinách, které můžete přidat do svého jídelníčku.

1. Se zeleninou se nemůžete pokazit

Čerstvá a mražená zelenina má přirozeně nízký obsah sodíku (obvykle méně než 50 mg na porci), takže si je „načtěte“, říká Lise Gloede, registrovaná dietetička a výživová poradkyně. "Buďte opatrní na konzervovanou zeleninu a salátové dresinky s vysokým obsahem soli," varuje.

Místo toho doporučuje obléknout salát s balzamikovým octem a možná přidat vyloupaný edamame, sóju s nízkým obsahem sodíku. "Je snadné hodit salát a velmi výživné."

2. Brambory a draslík

Pečené brambory a sladké brambory mají přirozeně nízký obsah sodíku a vysoký obsah draslíku, říká Gloede. Tavel dodává, že pokud je ve vaší stravě vysoký obsah draslíku, nemusíte ze své stravy odebírat tolik sodíku (i když byste pravděpodobně měli).

Chcete si vylepšit brambory? Zkuste přidat do pečeného bramboru salsu s nízkým obsahem sodíku nebo posypat skořicí na sladké brambory.

Jak loupat brambory

3. Udělejte si čas vychutnáváním několika ořechů

Nesolené ořechy ve skořápce jsou vynikající možností občerstvení, protože neobsahují vůbec žádný sodík. Přidaným bonusem, dodává Gloede, je to, že „trvá déle, než je musíte jíst, když je musíte dostat ze skořápky, takže vám to pomůže nepřejídat se.“

Popcorn může být také skvělou pochoutkou s nízkým obsahem sodíku, pokud si užíváte nesolenou verzi. Popusťte ho ve vzduchovém popperu sami nebo na sporáku s trochou olivového oleje.

4. Ovoce je bonbón přírody

Stejně jako zelenina má ovoce přirozeně nízký obsah sodíku. Jablka, meruňky, papája a hrušky jsou vaše nejlepší sázky spolu s banány, které jsou také plné draslíku přátelského k srdci.

Zkuste nahradit ovoce jinými cukry ve vašem životě. Dejte si místo křehkých sušenek jablko nebo místo vepřové kůže nějaké meruňky.

5. Jogurt je tvůj přítel

Jogurt má velmi nízký obsah sodíku. Zkuste se držet čistého jogurtu a vyhýbejte se ochuceným variantám, protože obsahují přidaný cukr.

Pamatujte, že obyčejný jogurt nemusí být nijak nevýrazný. Vhoďte nějaké ovoce a máte zdravé lahůdky s nízkým obsahem sodíku, které způsobí mnohem menší škody než zmrzlina, zmrzlina nebo koláče.

6. Fazole a zrna

Fazole a čočka, stejně jako zrna, mají nízký obsah sodíku. Zrna, jako je oves, mohou také pomoci snížit špatný cholesterol a snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu. Nezapomeňte použít sušené fazole nebo koupit konzervované fazole s nízkým obsahem sodíku, pokud kupujete konzervované potraviny.

Začněte svůj den miskou ovesných vloček, kterou můžete doplnit ovocem, bobulemi, ořechy a nějakou skořicí pro lepší chuť. Začleňte rýži a fazole do svých obědů a večeří.

Pokud si děláte starosti s nevýrazností, můžete zkusit jídlo okořenit pepřem, výtažky jalapeño, horkými omáčkami, cibulí nebo citronovou nebo limetkovou šťávou. Do svých jídel můžete také přidat různé bylinky a koření, které dodají chuť bez přidání dalšího sodíku. Zkuste například kurkumu, tymián, rozmarýn, papriku, česnek nebo kajen.

Co nejíst

Existují některá jídla, kterým se rozhodně chcete vyhnout, pokud se snažíte snížit příjem sodíku. Konzervované polévky lze naplnit solí. Mražené večeře, balené potraviny a rychlé občerstvení obecně mají obvykle vysoký obsah sodíku.

Konzervované omáčky a instantní polévky jsou také nabité sodíkem. Kromě toho, že mají vysoký obsah cukru, obsahují pečené výrobky vysoké hladiny sodíku kvůli jedlé sodě použité k jejich přípravě, a pro ochucení lze přidat další sůl.

Nízký obsah sodíku může jít dlouhou cestu

Někdy je u člověka pravděpodobnější vysoký krevní tlak kvůli genetickým faktorům. Stárnutí je další častou příčinou vysokého krevního tlaku.

Příliš mnoho sodíku ve stravě může být nezdravé pro lidi, kteří již mají vysoký krevní tlak nebo kteří měli infarkt. S trochou kreativity však není snížení množství soli ve vaší stravě tak obtížné, jak si možná myslíte.

Poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem - budou mít další návrhy, jak omezit příjem soli ve vaší stravě.