28 tipů na zdravé srdce

Obsah

• Přestaňte kouřit - žádné ifs, ands nebo zadky
• Zaměřte se na střed
• Hrajte mezi listy
• Pletená šála
• Nabijte svou salsu fazolemi
• Nechte se hudbou pohnout
• Jít rybařit
• Smát se nahlas
• Natáhněte to
• Zvedněte sklenici
• Vyhnout se soli
• Hýbejte, hýbejte, hýbejte
• Znáte svá čísla
• Jíst čokoládu
• Nakopněte své domácí práce o stupeň výš
• Jděte do toho
• Být dítě
• Zvažte domácí terapii
• Start a stop
• Odřízněte tuk
• Jeďte malebnou cestou domů
• Udělejte si čas na snídani
• Jeďte po schodech
• Připravte lektvar zdravý pro srdce
• Pravidelně si čistěte zuby
• Odejít
• Načerpejte trochu železa
• Najděte své šťastné místo

Přestaňte kouřit - žádné ifs, ands nebo zadky

Existuje mnoho kroků, které můžete podniknout, abyste pomohli chránit své zdraví a cévy. Vyhýbání se tabáku je jedním z nejlepších.

Kouření je ve skutečnosti jedním z nejlépe kontrolovatelných rizikových faktorů pro srdeční choroby. Pokud kouříte nebo používáte jiné tabákové výrobky, American Heart Association (AHA), (NHLBI) a (CDC) vás všechny vyzývají, abyste přestali. Může to mít obrovský vliv nejen na vaše srdce, ale i na vaše celkové zdraví.

Zaměřte se na střed

To znamená zaměřit se na vaše střední. Výzkum v časopise Journal of the American College of Cardiology spojil přebytečný břišní tuk s vyšším krevním tlakem a nezdravými hladinami lipidů v krvi. Pokud nosíte ve svém středu tuk navíc, je čas se zhubnout. Jíst méně kalorií a více cvičit může mít velký rozdíl.

Hrajte mezi listy

Nebo můžete hrát na horní straně listů! Máte pravdu, sex může být pro vaše srdce dobrý. Sexuální aktivita vám může přidat více než jen potěšení. Může také pomoci snížit váš krevní tlak a riziko srdečních onemocnění. Výzkum zveřejněný v těchto studiích ukazuje, že nižší frekvence sexuální aktivity je spojena s vyšší mírou kardiovaskulárních onemocnění.

Pletená šála

Dejte ruce do práce, aby se vaše mysl uvolnila. Zapojení do činností, jako je pletení, šití a háčkování, vám může pomoci zmírnit stres a zlepšit váš ticker. Jiné stresující dny vám mohou pomoci i jiné relaxační koníčky, jako je zpracování dřeva, vaření nebo skládání skládaček.

Nabijte svou salsu fazolemi

Ve spojení s nízkotučnými chipsy nebo čerstvou zeleninou nabízí salsa lahodné a na antioxidanty bohaté občerstvení. Zvažte míchání v plechovce černých fazolí pro další podporu vlákniny zdravé pro srdce. Podle Mayo Clinic může strava bohatá na rozpustnou vlákninu pomoci snížit hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou nebo „špatného cholesterolu“. Mezi další bohaté zdroje rozpustné vlákniny patří oves, ječmen, jablka, hrušky a avokádo.

Nechte se hudbou pohnout

Ať už dáváte přednost rytmu rumby nebo dvoustupňovému ladění, tanec je skvělým tréninkem zdravým pro srdce. Stejně jako jiné formy aerobního cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci a pumpuje vaše plíce. Spaluje také až 200 kalorií nebo více za hodinu, uvádí Mayo Clinic.

Jít rybařit

Jíst stravu bohatou na omega-3 mastné kyseliny může také pomoci odvrátit srdeční choroby. Mnoho ryb, jako je losos, tuňák, sardinky a sledě, jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Snažte se jíst ryby alespoň dvakrát týdně, navrhuje AHA. Pokud vás znepokojuje rtuť nebo jiné kontaminující látky v rybách, můžete být šťastní, když zjistíte, že její přínosy pro zdraví srdce převažují nad riziky pro většinu lidí.

Smát se nahlas

Nepoužívejte pouze LOL v e-mailech nebo příspěvcích na Facebooku. Smějte se nahlas ve svém každodenním životě. Ať už rádi sledujete vtipné filmy nebo vtipkujete s přáteli, smích může být pro vaše srdce dobrý. Podle AHA výzkum naznačuje, že smích může snížit stresové hormony, snížit zánět tepen a zvýšit hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou (HLD), známých také jako „dobrý cholesterol“.

Natáhněte to

Jóga vám může pomoci zlepšit rovnováhu, flexibilitu a sílu. Může vám pomoci uvolnit se a zmírnit stres. Jako by to nestačilo, jóga má také potenciál zlepšit zdraví srdce. Podle výzkumu zveřejněného v článku ukazuje jóga potenciál snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Zvedněte sklenici

Mírná konzumace alkoholu může pomoci zvýšit hladinu HDL nebo dobrého cholesterolu. Může také pomoci zabránit tvorbě krevních sraženin a poškození tepen. Podle Mayo Clinic, zejména červené víno může nabídnout výhody pro vaše srdce. To neznamená, že byste to měli hltat při každém jídle. Klíčem je pít alkohol pouze s mírou.

Vyhnout se soli

Pokud by celá americká populace snížila svůj průměrný příjem soli na pouhou půl čajové lžičky denně, významně by to snížilo počet lidí, u kterých se každý rok objeví koronární srdeční onemocnění, uvádějí vědci v New England Journal of Medicine. Autoři naznačují, že sůl je jednou z hlavních hnacích sil rostoucích nákladů na zdravotní péči ve Spojených státech. Zpracovaná jídla a jídla připravená v restauracích mají obvykle vysoký obsah soli. Takže si dvakrát rozmyslete, než se pustíte do své oblíbené opravy rychlého občerstvení. Pokud máte vysoký krevní tlak nebo srdeční selhání, zvažte použití náhražky soli, jako je pan Dash.

Hýbejte, hýbejte, hýbejte

Bez ohledu na to, kolik vážíte, dlouhodobé sezení vám může zkrátit životnost, varují vědci v Archivu interního lékařství a. Zdá se, že životní styl gaučů a stolních žokejů má nezdravý účinek na krevní tuky a krevní cukr. Pokud pracujete u stolu, nezapomeňte si pravidelně dělat přestávky, abyste se mohli pohybovat. Vydejte se na polední přestávku na procházku a ve svém volném čase si užívejte pravidelné cvičení.

Znáte svá čísla

Udržování krevního tlaku, hladiny cukru v krvi, cholesterolu a triglyceridů pod kontrolou je důležité pro dobré zdraví srdce. Naučte se optimální úrovně pro vaše pohlaví a věkovou skupinu. Podnikněte kroky k dosažení a udržení těchto úrovní. A nezapomeňte naplánovat pravidelné kontroly u svého lékaře. Pokud chcete svému lékaři udělat radost, zaznamenávejte si dobré údaje o životním stavu nebo počtech laboratoří a dejte je s sebou na schůzku.

Jíst čokoládu

Tmavá čokoláda nejen chutná lahodně, ale také obsahuje flavonoidy zdravé pro srdce. Tyto sloučeniny pomáhají snižovat zánět a snižují riziko srdečních onemocnění, doporučují vědci v časopise Nutrients. Jíst s mírou, tmavá čokoláda - ne přeslazená mléčná čokoláda - pro vás může být ve skutečnosti dobrá. Až si příště budete chtít dopřát sladký zub, ponořte ho do čtverce nebo dvou z hořké čokolády. Není nutná vina.

Nakopněte své domácí práce o stupeň výš

Vysávání nebo vytírání podlah nemusí být tak osvěžující jako hodiny Body Slam nebo Zumba. Ale tyto činnosti a další domácí práce vás dostanou do pohybu. Mohou dát vašemu srdci trochu tréninku a také spálit kalorie. Dejte si svou oblíbenou hudbu a přidejte do svého kroku trochu povzbuzení, zatímco dokončíte své týdenní práce.

Jděte do toho

Mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy a další ořechy dodávají silný přísun zdravých tuků, bílkovin a vlákniny. Jejich zahrnutí do vaší stravy může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Nezapomeňte ponechat malou velikost porce, navrhuje AHA. I když jsou ořechy plné zdravých věcí, mají také vysoký obsah kalorií.

Být dítě

Fitness nemusí být nuda. Nechte své vnitřní dítě, aby se ujalo vedení, a užijte si večer na kolečkových bruslích, bowlingu nebo laserové značce. Můžete se bavit při spalování kalorií a tréninku svého srdce.

Zvažte domácí terapii

Naši mazlíčci nabízejí více než dobrou společnost a bezpodmínečnou lásku. Poskytují také řadu zdravotních výhod. Studie hlášené Národními instituty zdraví (NIH) naznačují, že vlastnictví domácího mazlíčka může pomoci zlepšit funkci vašeho srdce a plic. Může také pomoci snížit vaše šance na úmrtí na srdeční choroby.

Start a stop

Start a stop, pak start a stop znovu. Během intervalového tréninku střídáte výbuchy intenzivní fyzické aktivity se záchvaty lehčí aktivity. Klinika Mayo uvádí, že to může zvýšit počet spálených kalorií při cvičení.

Odřízněte tuk

Krájení příjmu nasycených tuků na maximálně 7 procent denních kalorií může snížit riziko srdečních onemocnění, doporučuje USDA. Pokud obvykle nečtete etikety na výživě, zvažte zahájení dneška. Zhodnoťte, co jíte, a vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků.

Jeďte malebnou cestou domů

Odložte mobilní telefon, zapomeňte na řidiče, který vás přerušil, a užívejte si jízdu. Odstranění stresu při řízení může pomoci snížit váš krevní tlak a hladinu stresu. To ocení váš kardiovaskulární systém.

Udělejte si čas na snídani

První jídlo dne je důležité. Jíst výživnou snídani každý den vám může pomoci udržovat zdravou stravu a váhu. Chcete-li připravit jídlo zdravé pro srdce, sáhněte po:

• celá zrna, jako jsou ovesné vločky, celozrnné obiloviny nebo celozrnný toast
• libové zdroje bílkovin, jako je krůtí slanina nebo malá porce ořechů nebo arašídového másla
• nízkotučné mléčné výrobky, jako je nízkotučné mléko, jogurt nebo sýr
• ovoce a zelenina

Jeďte po schodech

Cvičení je nezbytné pro dobré zdraví srdce, tak proč si ho nevklouznout při každé příležitosti? Jeďte po schodech místo výtahu. Zaparkujte na opačné straně parkoviště. Jděte k kolegovu stolu, abyste si promluvili, místo toho, abyste jim poslali e-mail. Hrajte se svým psem nebo dětmi v parku, místo aby jste je jen sledovali. Každý kousek přispívá k lepší kondici.

Připravte lektvar zdravý pro srdce

K uvaření šálku zeleného nebo černého čaje není potřeba žádné kouzlo. Pití jednoho až tří šálků čaje denně může pomoci snížit riziko srdečních problémů, uvádí AHA. Je to například spojeno s nižší mírou anginy pectoris a infarktu.

Pravidelně si čistěte zuby

Dobrá ústní hygiena dělá víc než to, aby vaše zuby byly bílé a lesklé. Podle Clevelandské kliniky některé výzkumy naznačují, že bakterie, které způsobují onemocnění dásní, mohou také zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění. I když jsou výsledky výzkumu smíšené, není dobré se dobře starat o zuby a dásně.

Odejít

Až se příště budete cítit ohromeni, podrážděni nebo naštvaní, projděte se. I pětiminutová procházka vám pomůže vyčistit hlavu a snížit hladinu stresu, což je dobré pro vaše zdraví. Každodenní půlhodinová procházka je pro vaše fyzické a duševní zdraví ještě lepší.

Načerpejte trochu železa

Aerobní fitness je klíčem k udržení zdraví vašeho srdce, ale není to jediný typ cvičení, který byste měli dělat. Je také důležité zahrnout do svého plánu pravidelné silové tréninky. Čím více svalové hmoty vytvoříte, tím více spálíte kalorií. To vám může pomoci udržet zdravou váhu a kondici na úrovni zdravé pro srdce.

Najděte své šťastné místo

Slunečný výhled může být dobrý pro vaše srdce i vaši náladu. Podle Harvard T. H. Chan School of Public Health může chronický stres, úzkost a hněv zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Udržování pozitivního pohledu na život vám může pomoci zůstat zdravější po delší dobu.