Co způsobuje křeče v hamstringu a jak s nimi zacházet a předcházet jim

Obsah

• Co způsobuje křeče v hamstringu?
• Svalové napětí
• Dehydratace
• Nedostatek minerálů
• Další rizikové faktory
• Jaké jsou příznaky?
• Jak zmírnit křeče hamstringů
• Roztažení podlahy
• Masáž
• Teplá a studená terapie
• Jak zabránit křečím v křečích
• Hydrát
• Řešit nedostatky
• Zahřát se
• Protáhnout se
• Kdy navštívit lékaře
• Co můžete očekávat při svém jmenování
• Odnést

Křeče podkolenní šlachy jsou velmi časté. Mohou se objevit náhle a způsobit lokální napětí a bolest na zadní straně stehna.

Co se děje? Hrudní sval se nedobrovolně stahuje (napíná). Můžete dokonce vidět tvrdou hrudku pod kůží. To je ten stahovaný sval.

I když příčina křečí v hamstringu není vždy známa, může k nim přispět několik věcí - například dehydratace a svalové napětí.

Tady je to, co potřebujete vědět o tom, proč se u vás mohou objevit křeče v hamstringu, a také o tom, jak můžete zmírnit bolest a zabránit jejich návratu.

Co způsobuje křeče v hamstringu?

Asi 3 ze 4 případů svalových křečí se vyskytují v noci během spánku. Je zajímavé, že mnoho případů křečí ochromit se považuje za idiopatické. To znamená, že lékaři nemohou vždy poukazovat na konkrétní příčinu.

To znamená, že existuje několik situací, které mohou vést ke svalovým křečím. Čtěte dále a dozvíte se, co to může být.

Svalové napětí

Křeče podkolenní šlachy mohou být důsledkem nesprávného zahřátí pro určitou činnost nebo příliš velké aktivity. Svalové napětí je nejčastější příčinou křečí.

Když se před cvičením nezahříváte ani nenatahujete, svaly se mohou cítit stresované, což je činí zranitelnými vůči křečím a jiným zraněním. Když lidé nadužívají své svaly, může se hromadit kyselina mléčná a způsobovat napjaté křeče.

Dehydratace

Cvičení a nedostatečné pití vody může také způsobit křeče v hamstringu. Myšlenka zde je, že když se voda a elektrolyty ztrácejí potem a nenahrazují se, nervy se senzibilizují a svaly se stahují.

Zejména cvičení v horkém nebo vlhkém počasí může urychlit proces dehydratace a svalových křečí.

Nedostatek minerálů

Příliš málo hořčíku, draslíku a vápníku v těle může způsobit křeče v hamstringu. Tyto minerály se také nazývají elektrolyty.

Pití velkého množství vody je při cvičení a každodenní činnosti zásadní, včetně těchto elektrolytů je stejně důležité pro doplnění zásob minerálů.

Další rizikové faktory

Existují také určité rizikové faktory, které mohou u člověka zvýšit pravděpodobnost, že se u vás objeví křeče v hamstringu:

• Lidé, kteří jsou starší, obecně nemají tolik svalové hmoty a mohou svaly snáze namáhat, což může vést ke křečím.
• Sportovci, kteří často cvičí v teplém počasí nebo se jinak potýkají s dehydratací, mohou mít více křečí.
• Lidé žijící s cukrovkou, poruchami jater, kompresí nervů a poruchami štítné žlázy mohou mít svalové křeče.
• Těhotné ženy mívají tendenci křeče a jiné svalové křeče. Pokud jsou tyto křeče nové, mohou po porodu dítě zmizet.

Jaké jsou příznaky?

Křeče podkolenní šlachy a další svalové křeče se mohou objevit bez varování. Nejprve můžete pociťovat mírné napětí, po kterém následuje ostrá bolest a rostoucí napětí.

Když se podíváte na svůj sval, můžete dokonce vidět hrudku tkáně pod kůží. Toto je váš stahovaný sval. Křeč může trvat jen pár sekund až 10 minut.

Jakmile počáteční křeče pominou, můžete po několik hodin pociťovat pocit napětí nebo něhy.

Jak zmírnit křeče hamstringů

Jednejte rychle, když ucítíte ochromení křečí. I když to možná nebudete moci úplně zastavit, můžete snížit závažnost.

Roztažení podlahy

Když se křeč uchopí, zkuste jemně protáhnout sval v opačném směru napnutí. Posaďte se na podlahu s postiženou nohou nataženou před vámi a noha ohnutá. Jemně se předkloňte, dokud necítíte napnutí v hamstringu.

Křeček můžete také natáhnout ze stoje. Položte patu nohy na postiženou nohu na obrubník nebo jiný mírně vyvýšený povrch. Pomáhá vám uklidnit se tím, že se držíte stromu nebo jiného stabilního povrchu, například zdi. Pomalu ohýbejte koleno stojící nohy, dokud necítíte mírné protažení v hamstringu.

Masáž

Při protahování můžete také zvážit použití silného tlaku a tření svalu, které mu pomohou uvolnit křeč.

Pokud máte pěnový válec, můžete zkusit sedět na podlaze s válečkem pod postiženým stehenem. Pomalu rukama zvedněte boky z podlahy a protilehlou nohu držte mírně ohnutou. Pak jej pomalu převalujte mezi koleno a hýždě.

Teplá a studená terapie

Obecným pravidlem je aplikovat teplo na svaly, když jsou napnuté. V nejakutnější fázi křeče tedy může pomoci teplo.

Horký obklad si můžete připravit doma vložením ručníku do mísy s horkou (ne opařenou) vodou. Před aplikací na místo po dobu 20 minut vyždímejte ručník a poté jej přeložte na čtverec.

Případně můžete ponožku naplnit rýží, svázat a mikrovlnnou troubou po 15 sekundách zahřát, dokud nebude teplá. Naneste ji na křeč po dobu 20 minut.

Po ukončení kontrakce zkuste aplikovat ledové obaly na zmírnění bolesti svalů.

Jak zabránit křečím v křečích

Možná budete schopni vyladit některé věci ve své každodenní rutině a nakopnout ty křeče v podkoží na obrubník.

Hydrát

Odborníci tvrdí, že muži by měli vypít 15,5 šálku tekutin denně a ženy 11,5 šálků tekutin.

Toto jsou obecné pokyny. Možná budete muset konzumovat více tekutin v závislosti na úrovni vaší aktivity, vašem věku, počasí nebo různých lécích, které užíváte.

Těhotné nebo kojící ženy možná budou muset vypít 13 šálků tekutin, aby zůstaly hydratované.

Dobrá volba tekutin zahrnuje čistou vodu, mléko, ovocné džusy a bylinné čaje. Sportovní nápoje vám mohou pomoci, pokud jste tvrdě cvičili déle než hodinu, protože doplňují minerály a cukry.

Řešit nedostatky

Zkuste jíst více fazolí, sušeného ovoce, ořechů a semen, abyste podpořili zásoby hořčíku. Draslík lze nalézt v banánech, švestkách, mrkvi a bramborách.

Pokud si stále myslíte, že vám tyto základní minerály chybí, zvažte možnost požádat svého lékaře o užívání doplňků. Například těhotné ženy často užívají doplňky hořčíku k řešení svalových křečí.

Zahřát se

Připravte své svaly a připravte se na aktivitu a pomůže vám zabránit námaze, která vede ke křečím. Je obzvláště důležité zahřát si hamstringy před cvičením, pokud si všimnete, že jsou napnuté.

Místo toho, abyste začali celý běh, zkuste několik minut chodit a poté:

1. Postavte se s nohama od sebe. Přineste jednu nohu několik palců před druhou s patou dotýkající se země.
2. Sklopte horní část těla dopředu ohnutím stojící nohy a zadkem zadku.
3. Vraťte se do výchozí polohy.
4. Tento kývavý pohyb opakujte několikrát pro obě nohy.

Protáhnout se

Spolu se správným zahřátím na cvičení zkuste jemně protáhnout svaly ochromit. Proveďte úseky vsedě nebo ve stoje, ať se vám bude líbit cokoli.

Může také pomoci pravidelné cvičení jógy. Existují různé pózy, které se konkrétně zaměřují na hamstringy, včetně psa směřujícího dolů, rozšířeného trojúhelníku a štábu.

Pokud v noci často máte křeče, proveďte tyto úseky před spaním.

Kdy navštívit lékaře

I když svalové křeče obvykle nejsou známkou vážnějšího stavu, mohou někdy souviset se základními zdravotními problémy, například:

• Problémy s krevním zásobením v důsledku ztvrdlých tepen v nohou. To znamená, že tepny na nohou mohou být příliš úzké, aby dodávaly dostatek krve, zejména během cvičení.
• Nervová komprese, konkrétně v páteři v důsledku bederní stenózy. Bolest a křeče s tímto stavem se mohou po delší době chůze zhoršit.
• Vyčerpání draslíku, hořčíku nebo vápníku. Může se u vás vyvinout nedostatečnost špatnou stravou nebo použitím léků, které působí jako diuretika.

Pokud se svalové křeče vyskytují často a způsobují silnou bolest, zvažte návštěvu svého lékaře. Také navštivte svého lékaře, pokud máte:

• otoky nebo zarudnutí nohou
• svalová slabost
• křeče, které nereagují na opatření domácí péče

Co můžete očekávat při svém jmenování

Před provedením fyzické prohlídky vás lékař pravděpodobně požádá, abyste vysvětlili své příznaky. Zeptají se vás, kdy křeče nastanou, jak často a jak závažné jsou.

Lékař vás také může požádat, abyste poskytli informace o své anamnéze, včetně stavu, který máte, nebo léků, které užíváte.

Je také důležité si uvědomit, jaké činnosti se účastníte nebo cokoli jiného, ​​co může přispívat ke křečím.

Odnést

Existuje několik důvodů, proč se u vás mohou vyskytnout křeče v hamstringu. I když jsou křeče nepříjemné, jsou běžné a mohou příznivě reagovat na několik jednoduchých změn životního stylu, jako je pití většího množství vody.

Pokud ne, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste se ujistili, že jim nehrozí jiné zdravotní problémy, které je třeba řešit.