Jděte na vzdálenost

Obsah

• Použijte jídlo, abyste byli rychlejší
• Udělejte si snídani
• Rozebrat to
• Zůstaňte v okamžiku
• Prsa skrz zeď
• Věz, že můžeš všechno
• Recenze pro

Běh jako dívka je v dnešní době cílem, o který se musíte snažit, zvláště pokud chcete pokrýt hodně terénu. Podle organizace Running USA, neziskové organizace, která si klade za cíl zlepšit stav a zkušenosti s běháním na dálku, se v uplynulém desetiletí počet závodnic v amerických maratonech zvýšil o 50 procent, ze 141 600 na 212 400. Proč tolik žen vyměňuje jehlové boty za tenisky?

„Obrovský úspěch charitativních tréninkových programů (jako je tým Leukemia and Lymphoma Society's Team In Training), které připravují nové běžce na jejich první maraton, je hlavním důvodem, proč se účastní více žen,“ říká Ryan Lamppa, výzkumník Running USA. Maratony se také staly více zaměřenými na rodinu a komunitu a zábavnější a hlášky ze sociálních médií proměnily vzdálenost na položku seznamu, dodává.

I když se zdá být běh na jednu rovnou míli obtížný, není důvod odepisovat myšlenku závodu. Se správným tréninkovým plánem může každý – bez ohledu na věk, velikost a tvar těla – dokončit maraton – a vytvarovat si zabijácké nohy a zadek, které s tím přichází! Abychom vám pomohli dostat se ze dveří k prvním krokům, šest účastníků maratonu se podělí o své tréninkové a závodní tipy, jak překonat cílovou čáru 26,2 mil.

Použijte jídlo, abyste byli rychlejší

"Běžci na všech úrovních dovedností si musí pamatovat, že mají běžet konverzačním tempem. Měli byste být schopni mluvit s osobou vedle vás a ne jen odpovídat chrochtáním! Je také důležité dívat se na jídlo jako na zdroj živin, které vám pomohou podávat výkon." lépe. Najděte si sportovní nápoj, který funguje, a držte se ho a používejte ho v den závodu i při tréninku. A nezapomeňte po běhu natankovat zaslouženou kávu nebo svačinku bohatou na živiny. “ -Ariana Hilborn, 31 let, učitelka 1. stupně a olympijská atletika 2016 s nadějí

Udělejte si snídani

"Pokud chcete uběhnout maraton, začněte běháním dokonce 1 až 2 míle několikrát týdně a každý týden přidejte malou vzdálenost, ale ne více než 20 procent vzdálenosti z minulého týdne, abyste předešli zranění. A odměňte se za to, držet se svého režimu s francouzskou toastovou snídaní po běhu na dálku, pokud jsi jako já, a to je potřeba! " -April Zangl, 33 let, generální ředitel společnosti HydroPeptide a rekreační maratónský běžec

Rozebrat to

"Trénink na maraton není jen o fyzické síle. Někteří běžci zjišťují, že jejich tělo je ochotné běžet déle, ale psychicky je příliš náročné na to, aby v tom pokračovali. Pokud běžíte sami a bojujete, dejte si povzbudivou řeč. Řekněte si že nejsi fyzicky unavený, jsi jen psychicky unavený a dokážeš to překonat. Řekni si věci jako: ,Za pět minut si dám trochu vody a díky tomu se budu cítit lépe.' Pokud děláte svůj nejdelší běh vůbec, připomeňte si, jak hrdí budete, až budete hotovi. Dalším trikem je rozdělit si běh na menší segmenty, díky kterým bude vzdálenost mnohem lépe zvládnutelná. Na začátku každý nový segment, představte si, že právě začínáte nový běh s čerstvými nohami a soustřeďte se na to, abyste se dostali na konec tohoto segmentu. “ -Čtyřicetiletá Tere Zacherová, bývalá plavkyně světa, která se stala maratónskou běžkyní a doufá v olympijskou atletiku v roce 2016

Zůstaňte v okamžiku

"Můžete uběhnout maraton, když si dáte tu práci! Během závodu udělejte krok za krokem, uběhněte míli na míli, pouliční osvětlení na pouliční osvětlení, pomocnou stanici na pomocnou stanici a vyberte si běžce před sebou a snažte se projděte je. Nenechte se zaplavit vzdáleností a buďte tím nejlepším a nejchytřejším běžcem, jakým můžete být v každém okamžiku: jíte? pijete? sledujete své tempo a úsilí? Dokončení maratonu je často méně skvělý běžec, než věnovat pozornost svému tělu a udržovat si úroveň hydratace, kalorický příjem, elektrolyty a pozitivní duševní stav. K tomu slouží veškerý trénink. A buď opatrný-maraton je bránou k ještě větším výzvám v oblasti vytrvalosti, protože zjistíš, jak jsi úžasný, a přemýšlíš, co ještě máš. “ -Robyn Benincasa, 45 let, dobrodružná závodnice světového šampiona, hasič ze San Diega, autor knihy Jak výhra fungujea zakladatel Nadace Project Athena

Prsa skrz zeď

„Mnoho běžců se bojí zasáhnout obávanou„ zeď “. Vaše tělo spálilo zásoby paliva a váš mozek je švestkový. Když se to stane, buďte v tuto chvíli proaktivní. Psychicky si chcete tyto negativní pocity uvědomit a uvědomit si je, ale nenechte je převzít. Stačí říct "Ahoj" k té zdi a proběhni přes ni. O 20 minut později si možná všimneš, že tvoje špatné místo zmizelo a máš pocit, že bys mohl jít navždy. V tom je kouzlo toho útěku!" -Jennifer Hughes, 33 let, zakladatelka běžeckého oblečení Run Pretty Far

Věz, že můžeš všechno

"Ženy by se rozhodně měly připojit k maratónskému šílenství a jít dál, protože to změní vše, co je ve vašem životě "ne", na "ano" a přiměje vás, abyste si věřili víc než jakýkoli jiný výkon. Je to velmi osobní věc a vy v tréninkovém procesu se o sobě dozvíte tolik skvělých věcí. Je to něco, díky čemu se cítíte silní a odvážní, a nikdo vám nemůže vzít úspěch, když vám uteče 26,2 mil. Tento pocit je posilující a lze jej vyvolat, když narazíte na jakékoli jakési protivenství ve vašem životě. “ -Tanna Frederick , 33, herečka a maratónská běžkyně

Recenze pro