Získejte to správně

Obsah

• Recenze pro

Myslela jsem si, že mám učebnicově dokonalé těhotenství-přibrala jsem jen 20 liber, učila aerobik a cvičila až den před porodem dcery. Téměř okamžitě po porodu jsem začal trpět depresí. Netoužila jsem starat se o své novorozené dítě, jíst nebo vstávat z postele.

Tchýně se nastěhovala, aby se postarala o moje dítě, a byla mi diagnostikována poporodní deprese, na kterou mi lékař předepsal antidepresiva. Léky mi nepomohly ovládat depresi; místo toho jsem cítil, že jediná věc, kterou mohu v novém životě ovládat, je moje váha. Měsíc po porodu jsem se vrátil ke svému dennímu tréninkovému plánu, který sestával z výuky tří hodin aerobiku; 30 minut běh, jízda na kole a schodiště; 60 minut chůze; a 30 minut kalisteniky. Dovolil jsem si méně než 1000 kalorií denně ve formě ovoce, jogurtů, energetických tyčinek, čaje a džusu. Dodržováním tohoto přísného režimu jsem se pokusil spálit tolik kalorií, kolik jsem snědl.

Když jsem šla o dva měsíce později ke svému lékaři na prohlídku, byla jsem šokována (i když jsem splnila všechna diagnostická kritéria), když mi diagnostikovali mentální anorexii. Byla jsem o 20 procent nižší než moje ideální tělesná hmotnost, menstruace se zastavila a já se děsila toho, že ztuhnu, i když jsem byla vyhublá. Nebyl jsem však připraven čelit skutečnosti, že mám poruchu příjmu potravy.

Když bylo mé dceři 9 měsíců, dosáhl jsem nejnižší váhy 83 liber a byl jsem přijat do nemocnice na dehydrataci. Sáhl jsem si na dno a konečně jsem si uvědomil, jakou škodu na svém těle dělám. Okamžitě jsem zahájil program ambulantní léčby.

Pomocí skupinové a individuální terapie jsem se začala léčit ze své poruchy příjmu potravy. Šel jsem k dietologovi, který navrhl výživový plán, který bych mohl dodržovat. Místo soustředění na kalorie jsem se zaměřil na získání vitamínů a živin, které moje tělo potřebovalo. Přibíral jsem na váze po 5 kilech, a když jsem si zvykl být o 5 kilo těžší, přidal jsem dalších 5 kilo.

Omezil jsem svou aerobní aktivitu na jednu hodinu denně a začal silový trénink s cílem vybudovat svaly. Zpočátku jsem sotva zvedl 3 kilovou činku, protože moje tělo používalo svaly jako palivo. Když jsem na tom zapracoval, začal jsem si vytvářet svaly v místech, kde jsem byl kůže a kost. Za sedm měsíců jsem přibral 30 kilo a moje deprese se začaly zvedat.

Zůstala jsem dva roky zdravá, dokud jsem neměla problémy s antikoncepčními hormony. Přibral jsem 25 liber a trpěl silnými výkyvy nálad. Můj lékař mi okamžitě vysadil hormony a zkoumali jsme další metody antikoncepce. Během příštího roku jsem jedl zdravě a přidával jsem do své rutiny další kardio, dokud jsem nedosáhl 120 liber. Nyní, když jsem prošel oběma stranami váhového spektra, jsem se naučil, jak je důležité dělat obojí s mírou: cvičit a jíst.

Rozvrh cvičení

Výuka aerobiku: 60 minut/5x týdně

Chůze nebo jízda na kole: 20 minut/3krát týdně

Silový trénink: 30 minut/3krát týdně

Protahování: 15 minut/5krát týdně

Tipy na údržbu

1. Zdraví a štěstí jsou mnohem důležitější než hubenost nebo číslo na stupnici

2. Všechny potraviny mohou být součástí zdravé výživy. Moderování a rozmanitost jsou klíčové.

3. Veďte si deník jídla, abyste věděli, kolik toho jíte (nebo nejíte).

Recenze pro