Získejte tělo oslavenkyně Jessicy Biel v 5 jednoduchých pohybech

Obsah

• Recenze pro

Všechno nejlepší k narozeninám, Jessica Biel! Získejte 29leté ruce, záda, drdoly a nohy s touto rutinou kruhového tréninku od Tylera English, osobního trenéra a zakladatele slavného Connecticutského Farmington Valley Fitness Boot Campu. Opakujte každý pohyb po dobu 30 až 60 sekund, poté následuje krátký 15 až 30 sekundový odpočinek mezi cvičeními. 3 až 5 kol vám zajistí celkové procvičení postavy. „Buďte připraveni cítit pálení a trochu se zapotit,“ říká anglicky. "Po tomhle budeš vědět, proč Jessicin zadek vypadá, jak vypadá!"

Pro "Biel Butt": Dopad vpřed. Postavte se nohama na šířku boků od sebe, čelem dopředu; položte konečky prstů za hlavu a lokty držte vzadu. Vykročte jednou nohou vpřed, projeďte přední patou, snižte boky a ohněte zadní koleno směrem k podlaze, zastavte se na palec od země. Vraťte se do stoje a opakujte na druhou stranu. Zvyšte výzvu přidáním činek.

Za Bielova záda: Rumunský mrtvý tah. Začněte ve stoje s mírným ohnutím kolen a závažím (činka nebo činky) před stehny. Ohněte se v bocích a přitom držte hrudník ven a ramena dolů a dozadu. Přidejte lehkou klenbu na záda tím, že budete pracovat tak, aby byl váš trup rovnoběžný s podlahou a aby nedošlo k zaokrouhlení páteře. Poté explozivně zatlačte boky dopředu, abyste se vrátili do výchozí polohy a opakujte. Ujistěte se, že udržíte mírný oblouk v zádech tím, že zmáčknete záda a zvednete hrudník.

Pro Bieliny paže: Renegade Row. Začněte v poloze push-up a držte pár činek. Udržujte ramena přes zápěstí, horní část zad rovná, boky v neutrální poloze a chodidla na šířku ramen. Ujistěte se, že zpevníte střední část a prohnete zadek. Bez kroucení v bocích vytáhněte jednu paži ze země veslovacím pohybem a protáhněte záda; snižte a opakujte na druhé straně.

Pro Bielova ramena: Činka Push Press. Postavte se s činkami přes ramena. Zpevněte střední část a držte hrudník vzhůru. Dívejte se dopředu, kývněte na boky, jako byste si chtěli sednout. Okamžitě vyjeďte z boků, prohýbejte zadek, napněte střední část a tlačte činky přes ramena. Spusťte činky zpět do výchozí polohy a opakujte.

Pro Bielovy nohy: Skočit s činkou Dřep. Postavte se s činkami v bok. Nezapomeňte zpevnit střední část a ohnout zadek. Protlačte paty a posaďte se zpět na boky do dřepu. Aniž byste zakulatili záda, explozivně rozjeďte prsty u nohou do skoku. Ovládejte polohu těla ve vzduchu a sjeďte prsty od paty zpět do dřepu.

Melissa Pheterson je spisovatelka zabývající se zdravím a fitness a pozorovatelkou trendů. Sledujte ji na preggersaspie.com a na Twitteru @preggersaspie.

Recenze pro