Fitness tipy pro zpevnění tréninku

Obsah

• Rozpalte svůj konkurenční disk
• Získejte trochu off Balance
• Podrž to
• Šaty pro úspěch
• Udělejte ze svého cvičení dospělou verzi hry na pití
• Pump Up the Jams
• Nasaďte si herní tvář
• Udělejte si sendvič na běh
• Zírejte do tváře inspirace
• Jděte nahoru o váhovou kategorii
• Sestupte na Imaginární žebřík
• Recenze pro

Každý den chodíte do posilovny a máte za sebou rutinu: pondělí běh, úterý trénink, středeční vzpírání atd.

Ale problém s rutinou je, že je to a rutina. Jak vám řekne každý trenér, klíčem k udržení těla v nejlepší kondici je jeho promíchání. Tělo se rychle přizpůsobí tréninku, takže pokud budete pět dní v týdnu běhat pět kilometrů stejným tempem, vaše tělo se nakonec přizpůsobí a účinnost se bude snižovat. (Je to také jeden ze způsobů, jak se připravujete na cvičení vyhoření.)

Změna tréninku nemusí vyžadovat rozsáhlou opravu. Místo toho vyzkoušejte těchto 11 fitness tipů od špičkových trenérů, abyste maximalizovali spalování kalorií a zajistili, že každý trénink zakončíte s hromadou potu u nohou.

Rozpalte svůj konkurenční disk

Obrázky Corbis

„Předstírejte, že v posilovně soupeříte s každým,“ říká trenérka Abigail Balesová. "Na běžeckém pásu se snažte předběhnout nebo předběhnout osobu vedle vás. Během lekce halové cyklistiky si představte, že závodíte s instruktorem. V lekcích typu Body Pump se snažte udělat co nejvíce burpees nebo nastavit bar chycením nejtěžších závaží. “ Pokud jste někdo, kdo prospívá konkurenci, můžete téměř vždy najděte způsob, jak se (pozitivně!) postavit proti někomu jinému. Možná jen nevyhlašujte pomyslnou soutěž svým kolegům-návštěvníkům posilovny.

Získejte trochu off Balance

Obrázky Corbis

Posilte svůj silový trénink nebo cvičení s váhou těla tím, že přidáte prvek rovnováhy. "Zaměňte bilaterální cvičení na unilaterální," říká Deborah Horton, skupinová fitness instruktorka v Crunch Gym v New Yorku. „Místo pravidelného mrtvého tahu zkus mrtvý tah s jednou nohou. Místo toho, abys dělal stojaté bicepsové kudrlinky, balancuj na jedné noze místo na dvou.“ V zásadě můžete vyrobit žádný cvičte obtížněji tím, že stojíte na BOSU nebo na silné tlusté podložce, „která povzbudí podobné svaly kolem kotníků a nohou nahoru k pálení, zatímco budou tvrději pracovat na udržení stability,“ říká Horton.

Podrž to

Obrázky Corbis

„Po dokončení vaší sady přidejte k dokončení každého cviku pět statických chytů,“ říká trojnásobný Ironman, trenér a osobní trenér Chris Mosier. "Pozastavte a podržte na vrcholu svalové kontrakce, abyste získali další impuls pro jakýkoli zdvih. Držení zapojí větší část svalu a pomůže rozvinout svalový tonus. Podržte se například na spodní části kliky po dobu pěti sekund, než tlačit nahoru. Nebo spusťte do podřepu a podržte jej dole 5–7 sekund, poté se vraťte na start. “

Šaty pro úspěch

Obrázky Corbis

„V neonu je všechno lepší,“ říká HIIT IT! tvůrce a trenér Daphnie Yang. "Jasné barvy jako oranžová, žlutá a červená dodávají mozku energii. Možná zjistíte, že se budete víc tlačit, když váš outfit křičí." energie. S mými klientkami pořádáme soutěže o to, kdo může nosit ty nejšílenější nebo nejbarevnější legíny. Navíc, pokud cvičíte před zrcadlem, budete se bavit dívat se na sebe! “

Udělejte ze svého cvičení dospělou verzi hry na pití

Obrázky Corbis

Vážně. „Vyberte si skladbu s opakujícím se slovem nebo frází a místo výstřelu nebo pití piva dokončete burpee-nebo cvičení podle svého výběru-pokaždé, když se opakuje,“ říká trenér a trenér Spartan SGX Leanne Weiner. Takže pokud si chcete zaběhat, zastavte se na burpee pokaždé, když Andre 3000 řekne „Hey Ya“, pauza na kliku, kdykoli LMFAO křičí o „výstřelech“, nebo shoďte a držte prkno pokaždé, když Icona Pop prohlásí „ Je mi to jedno - miluji to!" Možnosti playlistů jsou opravdu nekonečné.

Pump Up the Jams

Obrázky Corbis

"Natáhni Britney," říká Bales. „Chceš žhavé tělo? Raději pracuj, děvko. Pustím tu písničku a říkám si:„ Jo, pracuji! “ Když jsou moje oblíbené písničky zapnuté, vždy pracuji tvrději. “ Ať už získáte extra adrenalin z Eminema nebo One Direction, nemusíte se stydět vydávat melodie, které nejlépe spálí vaše kalorie.

Nasaďte si herní tvář

Obrázky Corbis

Tvář karetní hry, to je. „Použijte balíček karet pro zábavnou paměťovou výzvu,“ říká Weiner. „Před pravidelným cvičením přiřaďte ke každé barvě v balíčku cvičení. Vyberte 3–5 karet-čím více karet, tím náročnější cvičení-a uložte si je do paměti. Karty odložte, jakmile začnete cvičit. Po dokončení proveďte cvičení spojená s kartami, které jste si vytáhli, na počet opakování podle karty (Jacks are 11, Queens 12, Kings 13, Ece 14) tak rychle, jak je to možné, při zachování správné formy. pexeso: Za každou kartu, kterou si nepamatujete nebo se pokazíte, si dejte trest 10 burpee. “ (Au!)

Udělejte si sendvič na běh

Obrázky Corbis

"Přidejte běh na jednu míli na každou stranu cvičení v posilovně," říká Mosier. „Je to skvělý způsob, jak podpořit spálení kalorií a zajistit si sílu.“ (Vidíte? Ne všechny fitness tipy jsou příliš komplikované.)

Zírejte do tváře inspirace

Obrázky Corbis

"Vezměte si časopis. Otočte se na obrázek sportovce, kterého obdivujete. Umístěte ho na přední část běžeckého pásu. Nechte ho tam po celou dobu tréninku," říká Yang. „Obraz zablokuje čas a vzdálenost na obrazovce, což může být rušivé-a otupující mysl-a je pravděpodobnější, že poběžíte lépe, když budete směřovat svou vnitřní Marii Menounos, Kerry Washington nebo Kara Goucher. " (Nebo přejděte na Instagram a podívejte se na těchto 7 Fit módních modelů, které je třeba sledovat pro Fitspiration.)

Jděte nahoru o váhovou kategorii

Obrázky Corbis

Stejně jako v, maximálně se ven. „S poslední sérií naberu na váze, abych viděl, kolik opakování mohu udělat při další váze,“ říká Bales. „Zabraňuje mi to flákat se a někdy mi to ukazuje, že jsem připraven pokračovat ve hře.“

Sestupte na Imaginární žebřík

Obrázky Corbis

Namísto provádění dvou nebo tří sérií jakéhokoli cvičení začněte sérií 10 opakování a postupujte dolů-bez odpočinku mezi tím-dělejte devět opakování, pak osm opakování a tak dále, dokud se nedostanete na jedno. "Psychicky se můžete oklamat, abyste si mysleli, že je to snadné cvičení," říká Mosier. „Ale prosadit se do posledních sad vyžaduje vytrvalost a odvahu.“

Recenze pro