Fitness Q a A: Cvičení a kouření

Obsah

• Recenze pro

Q. Po šesti letech jsem přestal kouřit. Nyní začínám cvičit a jsem velmi zadýchaný. Nejsem si jistý, jestli je to kvůli kouření nebo nečinnosti. Bránilo kouření mé schopnosti běhat?

A. Vaše dušnost je pravděpodobnější kvůli vaší nedostatečné kondici než kvůli kouření, říká rodinný lékař Donald Brideau, MD, klinický profesor na Georgetownské univerzitě ve Washingtonu, D.C. a mluvčí American Heart Association. „Do tří až pěti dnů, pokud jsi neměl ani jednu cigaretu, se schopnost tvých krvinek přenášet kyslík do srdce a svalů vrátí do normálu.“

Kouření způsobuje poškození plic, které může snížit kapacitu kardiovaskulárního cvičení kuřáka; nicméně Brideau říká, „poškození plic po šesti letech kouření by bylo pravděpodobně minimální“. (Trvá však 10 a více let, než přestanete, než bude riziko rakoviny plic stejné, jako byste nikdy nekouřili.)

Oxid uhelnatý v cigaretách vytlačuje kyslík z červených krvinek, vysvětluje Brideau. Kuřák má tedy do srdce a svalů míň kyslíku, což jí poskytuje méně energie na cvičení. Čím více kouříte, tím méně kyslíku máte k dispozici. I pouhá jedna cigareta denně snižuje schopnost vaší krve přenášet kyslík.

Protože několik let necvičíte, je přirozené, že se rychle zadýcháte. Vaše srdce a plíce nejsou tak silné, jako jsou vhodné osoby (nebo ještě silné jako nekuřák). Takže nejste schopni pumpovat tolik krve s každým úderem srdce nebo nasávat tolik vzduchu s každým dechem.

Místo toho, abyste začali s joggingovým programem, zkuste chůzi, která je nejen méně náročná na srdce a plíce, ale také méně zatěžuje klouby. Po několika týdnech nebo možná i několika měsících možná budete chtít postupně zaběhat. Například po 10 minutách chůze zkuste střídat 30 sekund běhání se dvěma minutami chůze. Nakonec zjistíte, že můžete snadno cvičit cvičení, při kterých jste dříve lapali po dechu.

Recenze pro