Fitness Q & A: Spalování extra kalorií PO kardio tréninku

Obsah

• Recenze pro

Je pravda, že vaše tělo spaluje další kalorie po dobu 12 hodin poté, co jste pracovali?

Ano. „Po dynamickém cvičení jsme zaznamenali nárůst kalorických výdajů až na 48 hodin,“ říká fyziolog, Tom Tom Thomas, Ph.D., ředitel programu fyziologie cvičení na University of Missouri v Columbii. Čím déle a tvrději cvičíte, tím větší je metabolismus po tréninku a čím déle to trvá. Subjekty v Thomasově výzkumu spálily 600-700 kalorií během jedné hodiny běhu při přibližně 80 procentech jejich maximální tepové frekvence. Během následujících 48 hodin spálili asi o 15 procent více kalorií – 90–105 navíc – než by jinak měli. Asi 75 procent nárůstu metabolismu po tréninku se podle Thomase vyskytuje během prvních 12 hodin po cvičení.

Zdá se, že silový trénink nenabízí tak významné zvýšení metabolismu po tréninku jako intenzivní aerobní cvičení, říká Thomas, pravděpodobně kvůli odpočinku mezi sériemi. Řada studií naznačuje, že po 45minutovém tréninku s váhou-třech sériích po 10 opakováních na jedno cvičení-se odpočinková rychlost metabolismu na 60–90 minut zvýší a spálí se dalších 20–50 kalorií. Mějte však na paměti, že silový trénink je skvělý způsob, jak zvýšit klidový metabolismus (počet kalorií, které vaše tělo v klidu spálí). Zatímco aerobik, jak se zdá, nabízí větší nárůst metabolismu po tréninku, silový trénink vám umožňuje rozvíjet svalovou hmotu, což zase celkově zvyšuje metabolismus.

Recenze pro