Mohou doplňky zlepšit zdraví očí a zrak?

Obsah

• Přehled
• Co musí věda říci
• Makulární degenerace související s věkem (AMD)
• Katarakta
• Doporučené doplňky
• Výsledek
• Jaké doplňky stravy mohou pomoci mému zdraví očí?
• 1. Lutein a zeaxanthin
• 2. Zinek
• 3. Vitamin B1 (thiamin)
• Potřebujete doplňky?
• Kdy byste měli navštívit svého lékaře?
• Mohu používat doplňky ke zlepšení zdraví očí?
• Tipy pro zdraví očí

Přehled

Pravděpodobně jste někoho slyšeli říkat: „Jezte si mrkev, jsou dobré pro vaše oči.“ Možná jste také viděli reklamy na doplňky výživy pro zdraví očí. Mohou vitaminy a minerály prospívat vašemu zdraví očí a zraku? Čtěte dál a dozvíte se více o doplňcích a zdraví očí.

Co musí věda říci

Existuje mnoho tvrzení o pozitivních účincích doplňků na zrak a zdraví očí, ale jen velmi málo výzkumných studií tyto tvrzení podporuje. Výjimkou jsou studie oční nemoci související s věkem (AREDS a AREDS2). Jedná se o rozsáhlé studie provedené Národním očním institutem. Výsledky z AREDS 2 vzaly to, co se dozvědělo od AREDS a zlepšily doporučení pro doplnění.

Studie se zaměřily na dvě podmínky, které ovlivňují miliony Američanů, makulární degenerace související s věkem (AMD) a katarakta.

Makulární degenerace související s věkem (AMD)

AMD je hlavní příčinou ztráty zraku ve Spojených státech. Ovlivňuje více než 10 milionů lidí. Je to hlavně spojeno se stárnutím, ale některé formy makulární degenerace ovlivňují také mladší lidi.

AMD nastává, když dochází ke zhoršení buněk citlivých na světlo v oblasti makuly sítnice. Toto je část oka zodpovědná za:

• zaznamenávání toho, co vidíme, a zasílání informací do našich mozků
• vidět jemné detaily
• se zaměřením

Katarakta

Šedý zákal je zakalení čočky oka. Může to zhoršit vaši schopnost vidět dostatečně dobře na provádění každodenních úkolů a v průběhu času se může zhoršovat.

Katarakta je mimořádně běžná, zejména u starších dospělých. V roce 2010 bylo katarakta diagnostikováno 24,4 milionu Američanů.

Doporučené doplňky

AREDS a AREDS2 zkoumaly účinky vysokých dávek několika antioxidantů společně po dobu několika let. Konečná doporučení od AREDS2 byla:

Tento doplněk je k dispozici ve formě tobolek a obvykle se užívá dvakrát denně.

Výsledek

Účastníci studie AREDS2 vzali jednu ze čtyř formulací doplňků, které byly identifikovány jako potenciálně prospěšné ve studii AREDS. Každý účastník vzal příplatek denně po dobu pěti let.

U účastníků studie se riziko AMD a vážné ztráty zraku během šesti let snížilo o 25 procent. U lidí s AMD byl stav zpomalen pouze u lidí s AMD. Doplňky nebyly účinné u lidí s mírnými nebo velmi pokročilými stádii.

Navíc doplňky použité ve studii nezabránily AMD ani neobnovily ztrátu zraku.

Bylo prokázáno, že doplňky luteinu a zeaxantinu užívané jako součást formulace AREDS2 snižují potřebu chirurgického zákalu o 32 procent u lidí, kteří měli původně nízkou hladinu těchto karotenoidů v potravě.
Studie byly slibné a zjistily, že některé doplňky mají určité výhody, ale nebudou mít příznivé účinky na všechny. K lepšímu pochopení souvislosti mezi doplňky stravy a zdravím očí je nutný další výzkum.

Jaké doplňky stravy mohou pomoci mému zdraví očí?

Následující doplňky, včetně antioxidantů nalezených v tobolkách AREDS2, se ukázaly jako prospěšné pro některé lidi.

1. Lutein a zeaxanthin

Lutein a Zeaxanthin jsou karotenoidy. Karotenoidy jsou pigmenty vyskytující se v rostlinách a v sítnici. Doplnění těchto pigmentů pomáhá zvýšit jejich hustotu v sítnici. Také absorbují vysoce energetické modré a ultrafialové světlo, které může poškodit vaše oči.

2. Zinek

Zinek je také přirozeně přítomný ve vašich očích, je silný antioxidant, který chrání před poškozením buněk. Zinek je primární minerál ve formulaci AREDS2. Při zinku se absorpce mědi snižuje. Doporučuje se kombinovat zinek s doplňky mědi.

3. Vitamin B1 (thiamin)

Vitamin B1 je nezbytný pro zdraví vašich očí. Existují důkazy, že vitamín B1, užívaný s jinými vitaminy, může snížit riziko vzniku šedého zákalu, je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Vitamin B1, známý jako jeden z „antistresových“ vitamínů B, snižuje zánět.

Počáteční výzkum také ukazuje, že může být účinný při léčbě uveitidy, zánětlivého stavu oka, který může vést k oslepnutí.

Potřebujete doplňky?

Strava by měla být vždy hlavním zdrojem vitamínů a minerálů. Národní oční institut však doporučuje, aby vysoké dávky obsažené v AREDS2 nebylo možné získat pouze ze stravy.

Kromě stravy a doplňků existují i ​​jiné věci, které můžete udělat doma pro podporu zdraví očí:

• Pokud je váš dům suchý, použijte zvlhčovač vzduchu u vás doma. Možná jej budete muset používat pouze sezónně, nebo ho budete muset používat celoročně, v závislosti na klimatu, ve kterém žijete.
• Pít hodně vody. Přestože se doporučení liší podle hmotnosti, dospělí by měli pít zhruba mezi 1,5 litru (6 and šálků) a 2 litry (8 1/3 šálků) tekutiny denně.
• Udržujte oči vlhké umělým slzením.
• Pravidelně měňte filtry pece nebo klimatizace.
• Vyvarujte se prostředí s prašným nebo špinavým vzduchem.
• Na oči používejte studené obklady, okurky nebo tlumené a chlazené zelené nebo černé čajové sáčky. Někteří lidé dávají přednost čaju měsíčku.

Kdy byste měli navštívit svého lékaře?

Před zahájením léčby AREDS2 se poraďte s oftalmologem. Oftalmolog je lékař, který se specializuje na zdraví očí. Váš lékař bude schopen určit, zda doplňky budou účinné, vzhledem k stavu vašeho zdraví očí.

Protože vysoké dávky v AREDS2 mohou interagovat s jinými léky a neměli by je užívat lidé s určitými zdravotními stavy, je také důležité mluvit s lékařem primární péče.

Mohu používat doplňky ke zlepšení zdraví očí?

Vaše oči a zrak jsou ovlivněny mnoha faktory, včetně genetiky a věku. Udržování zdravého životního stylu a konzumace vyvážené stravy, která obsahuje antioxidanty, může významně přispět ke zdraví vašich očí.

Tipy pro zdraví očí

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro vaše zdraví očí.

• Nekuřte. Kouření poškozuje krevní cévy v očích a může vést k šedému zákalu, makulární degeneraci a dalším problémům se zrakem.
• Chraňte oči před ultrafialovým světlem. Používejte sluneční brýle, když jste venku a vyhýbejte se přímému pohledu na jasná světla.
• Udržujte zdravou váhu a aktivní životní styl.
• Po věku 60 let si dejte každý rok rozšířené oční vyšetření.
• Ujistěte se, že vaše strava obsahuje spoustu zelené listové zeleniny, špenát, kukuřice, pomeranče, vejce, žlutá mrkev. Tyto potraviny obsahují vysoké hladiny živin, včetně těch, které jsou obsaženy ve složení AREDS2.