Plán cvičení hypotyreózy

Obsah

• Získejte srdce
• Chraňte své klouby
• Budujte svaly
• Být atletický

Hypotyreóza nebo mající nedostatečně aktivní štítnou žlázu může způsobit mnoho příznaků, jako je únava, bolest kloubů, bušení srdce a deprese. Podmínka také snižuje celkový metabolismus, takže lidé s hypotyreózou jsou náchylnější k nárůstu tělesné hmotnosti. Cvičení může zmírnit mnoho symptomů spojených s hypotyreózou a může zlepšit kardiovaskulární zdraví a svalovou hmotu.

Získejte srdce

Pokud se neléčí, nízká hladina hormonů štítné žlázy může snížit srdeční zdatnost. U pacientů s hypotyreózou je také větší riziko komorových arytmií nebo rychlého srdečního rytmu. Kromě léků hraje při posilování kardiovaskulárního systému také klíčovou roli cvičení.

Pravidelná účast na činnostech, jako je běh, chůze rychlým tempem nebo sportování, může zlepšit zdraví srdce. Související výhody zvyšující náladu mohou také zmírnit další příznaky hypotyreózy, včetně deprese a únavy.

Chraňte své klouby

U lidí s hypotyreózou se často vyskytují bolesti svalů a kloubů. Činnosti s nízkým dopadem, které minimalizují stres na kloubech, jako je koleno, kyčle nebo záda, mohou být snazší než na rozdíl od náročnějších činností. Některé možnosti zahrnují jógu, pilates, procházky, plavání a jízdu na kole.

Budujte svaly

Protože hypotyreóza snižuje klidovou rychlost metabolismu v těle, lidé s tímto stavem jsou více náchylní k přibírání na váze a trpí sekundárními problémy způsobenými obezitou. Budování svalů prostřednictvím silového tréninku může tyto účinky potlačit.

Některé výzkumy ukazují, že obezita může snížit reakci člověka na cvičení. U těchto jedinců může být obtížnější vyvinout proteiny kosterního svalstva v reakci na cvičení. Důvody jsou nejasné, ale je možné, že na vině mohou být hormonální nedostatky, včetně hypotyreózy.

Být atletický

Hypotyreóza neznamená, že se nemůžete účastnit soutěžních sportů ani trénovat na závod nebo maratón. Nedávná studie vysoce trénovaných sportovců mužského pohlaví však zjistila, že může být obtížnější provádět jakýkoli druh cvičení s vysokou intenzitou. Sportovci možná budou muset upravit své tréninkové plány, aby se jejich těla zotavila z tohoto účinku.

Cvičení nenahrazuje hormonální terapii k léčbě hypotyreózy. Některé studie dokonce naznačují, že navzdory předepsaným lékům mohou mít lidé s hypotyreózou během cvičení větší nepohodlí. Přesto, když se cvičí bezpečně, mnoho forem cvičení nabízí konkrétní výhody jednotlivcům s hypotyreózou. Před zahájením nové rutiny nebo režimu vždy konzultujte svůj cvičební plán a cíle se svým lékařem.