Cvičení ke zlepšení rovnováhy
Obsah
- Cvičení k ovládání statické rovnováhy
- Cvičení k ovládání dynamické rovnováhy
- Cvičení k ovládání reaktivní rovnováhy
Ztráta rovnováhy a pády jsou problémy, které mohou mít vliv na některé lidi, například když stojí, pohybuje se nebo vstává ze židle. V takových případech by měl posouzení rovnováhy provést fyziatr nebo fyzioterapeut, aby připravil nejvhodnější cvičení.
Posturální rovnováha nebo stabilita je termín používaný k popisu procesu, při kterém zůstává poloha těla stabilizovaná, když je tělo v klidu (statická rovnováha) nebo když je v pohybu (dynamická rovnováha).
Cvičení k ovládání statické rovnováhy
Mezi činnosti na podporu kontroly rovnováhy patří to, aby osoba zůstala v sedě, v polokleku nebo ve stoje, na pevném povrchu a může:
- Zkuste se podepřít jednou nohou před druhou na jedné noze;
- Snažte se udržovat rovnováhu v podřepu;
- Tyto činnosti provádějte na měkkých površích, jako je pěna, písek nebo tráva;
- Zúžení podpěrné základny, pohyb paží nebo zavření očí;
- Přidejte vedlejší úkol, jako je chytání míče nebo mentální výpočty;
- Zajistěte odolnost pomocí ručních závaží nebo pružného odporu.
Ideální je provádět tato cvičení za pomoci fyzioterapeuta.
Cvičení k ovládání dynamické rovnováhy
Během cvičení pro dynamické vyvážení musí osoba udržovat dobré rozložení hmotnosti a vzpřímené držení těla v trupu a může dělat následující:
- Zůstaňte na pohyblivých površích, jako je sedění na terapeutickém míči, stání na proprioceptivních deskách nebo skákání na elastické mini posteli;
- Překrývající se pohyby, jako je přenos tělesné hmotnosti, otáčení trupu, pohyb hlavy nebo horních končetin;
- Změňte polohu otevřených paží vedle těla nad hlavou;
- Procvičujte kroková cvičení, počínaje malými výškami a postupným zvyšováním výšky;
- Skákejte předměty, skákejte přes švihadlo a seskočte z malé lavičky a snažte se udržet rovnováhu.
Tato cvičení by měla být prováděna pod vedením fyzioterapeuta.
Cvičení k ovládání reaktivní rovnováhy
Řízení reaktivní rovnováhy zahrnuje vystavení osoby vnějším poruchám, které se mění ve směru, rychlosti a amplitudě, tréninkové rovnováhy v těchto situacích:
- Pracujte na postupném zvyšování množství kmitání v různých směrech, když stojíte na pevném a stabilním povrchu
- Udržujte rovnováhu, stojte na jedné noze se vztyčeným trupem;
- Chůze po kladině nebo po čarách nakreslených na zemi a opřete se trupem s jednou nohou před druhou nebo o jednu nohu;
- Stojící na mini trampolíně, houpací desce nebo posuvné desce;
- Udělejte kroky zkřížením nohou vpředu nebo vzadu.
Aby se během těchto činností zvýšila výzva, lze přidat předvídatelné a nepředvídatelné vnější síly, například zvedání identických krabic ve vzhledu, ale s různými váhami, zvedání míčů s různými váhami a velikostmi nebo při chůzi na běžeckém pásu, zastavit a restartovat náhle nebo zvýšit / snížit rychlost běžeckého pásu.