Cvičení ke zlepšení rovnováhy

Obsah

• Cvičení k ovládání statické rovnováhy
• Cvičení k ovládání dynamické rovnováhy
• Cvičení k ovládání reaktivní rovnováhy

Ztráta rovnováhy a pády jsou problémy, které mohou mít vliv na některé lidi, například když stojí, pohybuje se nebo vstává ze židle. V takových případech by měl posouzení rovnováhy provést fyziatr nebo fyzioterapeut, aby připravil nejvhodnější cvičení.

Posturální rovnováha nebo stabilita je termín používaný k popisu procesu, při kterém zůstává poloha těla stabilizovaná, když je tělo v klidu (statická rovnováha) nebo když je v pohybu (dynamická rovnováha).

Cvičení k ovládání statické rovnováhy

Mezi činnosti na podporu kontroly rovnováhy patří to, aby osoba zůstala v sedě, v polokleku nebo ve stoje, na pevném povrchu a může:

• Zkuste se podepřít jednou nohou před druhou na jedné noze;
• Snažte se udržovat rovnováhu v podřepu;
• Tyto činnosti provádějte na měkkých površích, jako je pěna, písek nebo tráva;
• Zúžení podpěrné základny, pohyb paží nebo zavření očí;
• Přidejte vedlejší úkol, jako je chytání míče nebo mentální výpočty;
• Zajistěte odolnost pomocí ručních závaží nebo pružného odporu.

Ideální je provádět tato cvičení za pomoci fyzioterapeuta.

Cvičení k ovládání dynamické rovnováhy

Během cvičení pro dynamické vyvážení musí osoba udržovat dobré rozložení hmotnosti a vzpřímené držení těla v trupu a může dělat následující:

• Zůstaňte na pohyblivých površích, jako je sedění na terapeutickém míči, stání na proprioceptivních deskách nebo skákání na elastické mini posteli;
• Překrývající se pohyby, jako je přenos tělesné hmotnosti, otáčení trupu, pohyb hlavy nebo horních končetin;
• Změňte polohu otevřených paží vedle těla nad hlavou;
• Procvičujte kroková cvičení, počínaje malými výškami a postupným zvyšováním výšky;
• Skákejte předměty, skákejte přes švihadlo a seskočte z malé lavičky a snažte se udržet rovnováhu.

Tato cvičení by měla být prováděna pod vedením fyzioterapeuta.

Cvičení k ovládání reaktivní rovnováhy

Řízení reaktivní rovnováhy zahrnuje vystavení osoby vnějším poruchám, které se mění ve směru, rychlosti a amplitudě, tréninkové rovnováhy v těchto situacích:

• Pracujte na postupném zvyšování množství kmitání v různých směrech, když stojíte na pevném a stabilním povrchu
• Udržujte rovnováhu, stojte na jedné noze se vztyčeným trupem;
• Chůze po kladině nebo po čarách nakreslených na zemi a opřete se trupem s jednou nohou před druhou nebo o jednu nohu;
• Stojící na mini trampolíně, houpací desce nebo posuvné desce;
• Udělejte kroky zkřížením nohou vpředu nebo vzadu.

Aby se během těchto činností zvýšila výzva, lze přidat předvídatelné a nepředvídatelné vnější síly, například zvedání identických krabic ve vzhledu, ale s různými váhami, zvedání míčů s různými váhami a velikostmi nebo při chůzi na běžeckém pásu, zastavit a restartovat náhle nebo zvýšit / snížit rychlost běžeckého pásu.