Autor: Clyde Lopez
Datum Vytvoření: 22 Červenec 2021
Datum Aktualizace: 24 Říjen 2024
Anonim
Crochet Fringe Dress | Pattern & Tutorial DIY
Video: Crochet Fringe Dress | Pattern & Tutorial DIY

Obsah

Ztráta rovnováhy a pády jsou problémy, které mohou mít vliv na některé lidi, například když stojí, pohybuje se nebo vstává ze židle. V takových případech by měl posouzení rovnováhy provést fyziatr nebo fyzioterapeut, aby připravil nejvhodnější cvičení.

Posturální rovnováha nebo stabilita je termín používaný k popisu procesu, při kterém zůstává poloha těla stabilizovaná, když je tělo v klidu (statická rovnováha) nebo když je v pohybu (dynamická rovnováha).

Cvičení k ovládání statické rovnováhy

Mezi činnosti na podporu kontroly rovnováhy patří to, aby osoba zůstala v sedě, v polokleku nebo ve stoje, na pevném povrchu a může:

  • Zkuste se podepřít jednou nohou před druhou na jedné noze;
  • Snažte se udržovat rovnováhu v podřepu;
  • Tyto činnosti provádějte na měkkých površích, jako je pěna, písek nebo tráva;
  • Zúžení podpěrné základny, pohyb paží nebo zavření očí;
  • Přidejte vedlejší úkol, jako je chytání míče nebo mentální výpočty;
  • Zajistěte odolnost pomocí ručních závaží nebo pružného odporu.

Ideální je provádět tato cvičení za pomoci fyzioterapeuta.


Cvičení k ovládání dynamické rovnováhy

Během cvičení pro dynamické vyvážení musí osoba udržovat dobré rozložení hmotnosti a vzpřímené držení těla v trupu a může dělat následující:

  • Zůstaňte na pohyblivých površích, jako je sedění na terapeutickém míči, stání na proprioceptivních deskách nebo skákání na elastické mini posteli;
  • Překrývající se pohyby, jako je přenos tělesné hmotnosti, otáčení trupu, pohyb hlavy nebo horních končetin;
  • Změňte polohu otevřených paží vedle těla nad hlavou;
  • Procvičujte kroková cvičení, počínaje malými výškami a postupným zvyšováním výšky;
  • Skákejte předměty, skákejte přes švihadlo a seskočte z malé lavičky a snažte se udržet rovnováhu.

Tato cvičení by měla být prováděna pod vedením fyzioterapeuta.

Cvičení k ovládání reaktivní rovnováhy

Řízení reaktivní rovnováhy zahrnuje vystavení osoby vnějším poruchám, které se mění ve směru, rychlosti a amplitudě, tréninkové rovnováhy v těchto situacích:


  • Pracujte na postupném zvyšování množství kmitání v různých směrech, když stojíte na pevném a stabilním povrchu
  • Udržujte rovnováhu, stojte na jedné noze se vztyčeným trupem;
  • Chůze po kladině nebo po čarách nakreslených na zemi a opřete se trupem s jednou nohou před druhou nebo o jednu nohu;
  • Stojící na mini trampolíně, houpací desce nebo posuvné desce;
  • Udělejte kroky zkřížením nohou vpředu nebo vzadu.

Aby se během těchto činností zvýšila výzva, lze přidat předvídatelné a nepředvídatelné vnější síly, například zvedání identických krabic ve vzhledu, ale s různými váhami, zvedání míčů s různými váhami a velikostmi nebo při chůzi na běžeckém pásu, zastavit a restartovat náhle nebo zvýšit / snížit rychlost běžeckého pásu.

Populární

Co řekli kluci

Co řekli kluci

Když j me zveřejnili náš průzkum o hubnutí a obezitě na HAPE.com, vložili j me ho také na web naší bratr ké publikace, Fitne mužů. Zde j ou některé nejdůležitější bo...
Tato značka aktivního oblečení bránila svůj model Plus-Size tím nejlepším způsobem

Tato značka aktivního oblečení bránila svůj model Plus-Size tím nejlepším způsobem

Plu - ize fa hion bloggerka Anna O'Brien nedávno přijala na In tagram, aby oznámila, že bude hrát v kampani pro BCG Plu , řadu plu pro značku aktivního oblečení Academy po...