Jak zmírnit bolesti zad při práci

Obsah

• 1. Pro bolesti zad a ramen
• 2. K prevenci a léčbě tendonitidy v zápěstí
• 3. Zlepšit krevní oběh v nohou

Protahovací cvičení při práci pomáhají uvolňovat a snižovat svalové napětí, bojovat s bolestmi zad a šíje a také s pracovními úrazy, jako je například tendonitida, kromě zlepšení krevního oběhu, boje proti svalové únavě a únavě.

Tato cvičení lze provádět na pracovišti a musí být prováděna po dobu 5 minut 1 až 2krát denně. V závislosti na cviku může být prováděno ve stoje nebo vsedě a pro dosažení výsledků se doporučuje, aby každý úsek měl mezi 30 sekundami a 1 minutou.

1. Pro bolesti zad a ramen

Chcete-li natáhnout záda a ramena a uvolnit tak napětí a uvolnit svaly, je indikováno následující cvičení:

1. Natáhněte obě paže nahoru, propletejte prsty, natáhněte si záda, udržujte se v této poloze a pomalu počítejte do 30.
2. Z této polohy nakloňte trup na pravou stranu a postavte se do této polohy po dobu 20 sekund, poté nakloňte trup na levou stranu a podržte jej dalších 20 sekund.
3. Postavte se, nakloňte tělo dopředu, aniž byste ohýbali kolena, nohy mírně od sebe, ve stejném směru jako vaše ramena, stojte nehybně po dobu 30 sekund.

Mít gelovou podložku, kterou lze ohřát v mikrovlnné troubě, může být dobrou pomůckou pro ty, kteří trpí bolestmi zad a ramen, protože tráví spoustu času seděním při práci s počítačem nebo stáním a dlouhou dobu stojí ve stejné poloze.

Ti, kteří dávají přednost, si mohou udělat domácí obklad, například vložením malé rýže do ponožky. Kdykoli ji tedy potřebujete, můžete ji ohřát v mikrovlnné troubě po dobu 3 až 5 minut a přiložit na bolestivé místo a nechat ji působit 10 minut. Teplo z obkladu zvýší krevní oběh v místě, zmírní bolest a napětí ve stahovaných svalech a rychle přinese úlevu od příznaků.

2. K prevenci a léčbě tendonitidy v zápěstí

Tendonitida v zápěstí se vyskytuje v důsledku opakovaného pohybu, který vede k zánětu kloubu. Aby se zabránilo tendonitidě v zápěstí, existují některá cvičení, například:

1. Postavte se nebo sedněte, překřížte jednu paži před tělem a pomocí druhé zatlačte na loket, zatímco svaly paží sedíte rovně. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a pak proveďte stejný protah s druhou rukou.
2. Natáhněte jednu paži dopředu a pomocí druhé ruky zvedněte dlaň nahoru a prsty natáhněte dozadu, dokud neucítíte roztažení svalů předloktí. Postavte se do této polohy po dobu 30 sekund a poté opakujte stejný úsek s druhou paží.
3. Ve stejné poloze jako v předchozím cvičení nyní otočte dlaň dolů, zatlačte prsty a držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté proveďte totéž s druhou paží.

Ti, kteří trpí tendonitidou, by se měli rozhodnout umístit na místo bolesti studené obklady a nechat je působit 5 až 15 minut. Dbejte na to, abyste obklad zabalili do tenké tkáně nebo ubrousků, aby nedošlo k popálení pokožky. Nachlazení sníží zánět a bolest způsobenou tendonitidou během několika minut.

Ale kdykoli budete provádět protahovací cvičení a používat kompresi ve stejný den, musíte nejprve protáhnout. Podívejte se na video a dozvíte se, jak může jídlo a fyzioterapie pomoci při léčbě tendonitidy:

3. Zlepšit krevní oběh v nohou

V případě lidí, kteří pracují dlouhé hodiny sezení, je důležité vstát s několika minutami a udělat několik protahovacích cvičení na podporu krevního oběhu:

1. Postavte se s nohama vedle sebe, vytáhněte si kotník směrem k hýždím a podržte asi 30 sekund, aby se natáhla přední část stehna. Poté proveďte stejné cvičení s druhou nohou.
2. Dřepněte a protáhněte pouze jednu nohu do strany, držte palec nahoře směrem nahoru, abyste cítili prodloužení zad a střední části stehna. Postavte se do této polohy po dobu 30 sekund a poté proveďte totéž s druhou nohou.

Tato cvičení jsou skvělá pro relaxaci, zmírnění bolesti svalů a zlepšení krevního oběhu. Jsou vhodná pro všechny lidi, kteří pracují vsedě nebo ve stoje, vždy zůstávají ve stejné pozici po dlouhou dobu, jako v případě lidí, kteří pracují v kancelářích nebo například prodejci v obchodech.

Kromě těchto úseků však patří mezi další důležité tipy i to, abyste se vyhnuli nevhodnému zvedání těžkých předmětů, vynucovali záda a správně seděli a přitom udržovali páteř ve svislé poloze, zejména v pracovní době, abyste se vyhnuli kontrakturám a výronům svalů, které mohou způsobovat nepohodlí a intenzivní bolest. Ti, kteří hodně času pracují na nohou, musí dávat pozor, aby každou hodinu chodili několik minut, aby se vyhnuli bolesti nohou, zad a dokonce i otokům v kotnících, které jsou v této situaci velmi časté.