Sedm nejlepších aerobních cviků na snížení břicha

Obsah

• 1. Švihadlo
• 2. Skok
• 3. Po schodech nahoru a dolů
• 4. Chůze nebo běhání na běžeckém pásu
• 5. Opakování pohybů
• 6. Tanec
• 7. Jízda na kole
• Tipy pro začátečníky

Mnoho aerobních cvičení lze provádět doma, například skákat přes švihadlo, jít nahoru a dolů po schodech nebo tančit před televizí, a jsou vynikající pro zvýšení fyzické vytrvalosti a spalování kalorií, protože stimulují oběh, plíce a srdce funkce, srdce, kromě práce s mnoha svalovými skupinami.

Tento typ cvičení tedy může být skvělým způsobem, jak spalovat lokalizované tuky a zhubnout, pokud se cvičí alespoň 30 až 60 minut, třikrát týdně a je doprovázen vyváženou a vyváženou stravou.

Hlavní aerobní cvičení, která lze provádět doma, jsou:

1. Švihadlo

Skákání a koordinované pohyby s lanem jsou skvělý způsob, jak spalovat kalorie, jsou praktické a zábavné, ale je důležité držet držení těla ve vzpřímené poloze, dívat se rovně a stahovat břicho. Postupem času je možné cviky obměňovat a vytvářet různé tvary skákání, například skákání na jedné noze, točení lanem vícekrát nebo skákání v chůzi.

Při skákání na laně je důležité nosit vhodnou obuv a cvičit na rovném povrchu, abyste snížili dopad na kolena. Chcete-li upravit lano, šlápněte doprostřed a zvedněte konce zápěstí podél těla, které by mělo dosáhnout výšky pod rameny. Přestože se jedná o velmi praktickou fyzickou aktivitu, nedoporučuje se lidem, kteří mají problémy s koleny nebo rameny.

Tip na školení: Střídejte intenzivní aktivitu s odpočinkem, abyste urychlili spalování kalorií, přeskočte 1 minutu a odpočiňte 1 minutu, dokud nedosáhnete požadovaného času cvičení. Je možné spálit asi 650 kalorií za 1 hodinu cvičení.

2. Skok

Jumping je zábavný způsob, jak spalovat kalorie, vyžaduje trampolínu a výběr oblíbených skladeb, které rytmují vaše pohyby. V této aktivitě je možné kromě zlepšení rovnováhy a kontroly těla provádět různá cvičení s kombinacemi choreografií a skoků, ale je důležité udržovat vzpřímenou páteř a věnovat pozornost kroku uvnitř elastická oblast.

Tip na školení: Střídejte cvičení každou minutu, například běh se zvednutými koleny, skoky s otevřenými a zavřenými nohami, střídání jedné nohy před druhou (například nůžkový pohyb) a dřepy na horní části stroje.

Tímto cvičením můžete strávit mezi 600 až 800 kalorií, v závislosti na intenzitě cvičení. Zjistěte více o výhodách skákání.

3. Po schodech nahoru a dolů

Jít nahoru nebo dolů po schodech lze cvičit kdykoli, což je skvělý způsob, jak získat fyzickou vytrvalost, kromě toho, že tonizujete stehna a glutety. Tato aktivita může dosáhnout vysoké intenzity spalování kalorií, ale lidé, kteří mají bolesti z důvodu opotřebení kolenních kloubů, by se jí měli vyhnout.

Tip na školení: Rozdělte trénink na 3 části po 10 minutách s odpočinkem nebo jiným druhem aktivity, aby nedošlo k přetížení kloubů. Během 30 minut této činnosti je možné utratit 500 kalorií.

4. Chůze nebo běhání na běžeckém pásu

Chůze a běh jsou velmi účinná cvičení pro hubnutí a pro zlepšení kondice. K tomu je důležité, aby se srdeční rytmus zrychlil, abyste stále mohli mluvit a necítili se špatně, abyste věděli, že tělo cvičí se správnou intenzitou.

Tip na školení: Střídejte intenzitu cvičení, například s 5 minutami chůze a 2 běhy, nebo 1 minutou intenzivního běhu a 1 chůzí.

Chůze spotřebuje přibližně 400 až 500 kalorií, zatímco běh spotřebuje přibližně 500 až 900 kalorií, v závislosti na intenzitě cvičení. Podívejte se na týdenní trénink chůze a běhání, jak zhubnout.

5. Opakování pohybů

Burpee

Lezení

Provádění sekvence rychlých pohybů pracuje hodně svalů v těle a urychluje hubnutí. Cvičení, jako jsou skoky, lezení, burpees a běh na místě se zvednutými koleny nebo s patou na zadku, lze například střídat, aby se neopakovaly.

Tip na školení: Provádějte okruhy pohybů po dobu 5 až 8 minut, mezi nimi 30 sekund až 1 minutu. Tato cvičení, praktikovaná přibližně 1 hodinu, spálí přibližně 400 až 500 kalorií.

6. Tanec

Tanec na oblíbené písně, například po choreografiích aplikací na smartphonech nebo na DVD zumby, jsou kromě toho velmi příjemným prostředkem k procvičení fyzické aktivity, zlepšení rovnováhy a zdokonalení uvažování.

Tip na školení: Vytvářejte rytmické a intenzivní choreografie se spoustou střídavých pohybů, které urychlí spalování kalorií. Cvičení 1 hodiny tance pomáhá spálit asi 500 až 800 kalorií.

Objevte zdravotní výhody zumby.

7. Jízda na kole

Dělat cvičení předení nebo na kole na rotopedu, kromě toho, že spálíte hodně kalorií a pomůžete při hubnutí, posiluje a tonizuje váš zadek a nohy. Je to snadné a praktické a lze jej přizpůsobit odporu každého člověka, což je velmi dobré pro lidi, kteří začnou cvičit tělesná cvičení.

Tip na školení: Střídejte rychlost a intenzitu šlapání každou minutu, abyste zabránili opakování a urychlili výdej energie. Jízda na kole může za hodinu vyčerpat asi 500 kalorií.

Zkontrolujte kalorický výdaj jiných aerobních aktivit.

Tipy pro začátečníky

Tato cvičení lze cvičit nejen doma, ale i na ulici, pokud je čas a dostupnost. Je však důležité si uvědomit, že hodnocení by mělo být provedeno praktickým lékařem nebo kardiologem, aby bylo možné vyhodnotit fyzický stav potřebný k bezpečnému zahájení pohybových aktivit.

Kromě toho je pro zlepšení výkonu nezbytné zůstat dobře hydratovaný během aktivit a po celý den. U těchto cvičení platí, že čím větší je intenzita, trvání a frekvence provádění činností, tím větší je přírůstek spalování tuků a odolnost, ale nikdy byste se neměli snažit příliš tvrdě, až pocítíte velkou bolest, dušnost nebo závratě. .

Podívejte se na další opatření pro ty, kteří chtějí cvičit fyzickou aktivitu doma.