3 cviky na zadek pro zvednutí zadku

Obsah

• Cvičení 1 - Most
• Cvičení 2 - Dřep s postupem
• Cvičení 3 - 3 podporuje

Tyto 3 cviky na zvednutí zadku lze provádět doma, jsou skvělé k posílení glut, boji proti celulitidě a zlepšení kontury těla.

Tato cvičení na glutety jsou také indikována v případě slabosti svalů v této oblasti, která může v důsledku strukturálních kompenzací poškodit boky, kolena a kotníky.

Dobrým způsobem, jak posílit svaly zadku, je cvičení, například chůze po měkkém písku, jízda na kole a bruslení, protože čím více bude tato oblast stimulována, tím lepší budou výsledky.

3 cvičení k posílení glutes, která lze provádět doma, jsou:

Cvičení 1 - Most

Při tomto cvičení byste měli ležet na podlaze, lícem nahoru, ohýbat kolena, držet nohy od sebe a zvedat trup a dělat most, jak je znázorněno na obrázku. Proveďte 3 sady po 8 opakováních.

Cvičení 2 - Dřep s postupem

Při tomto cvičení byste měli položit ruce na pas, udělat velký krok vpřed a ohnout koleno, které je vpředu, jak je znázorněno na obrázku, přičemž dávejte pozor, abyste nevyvážili a nedotkli se druhého kolena podlahy. Proveďte 3 série po 8 opakováních s každou nohou.

Cvičení 3 - 3 podporuje

Při tomto cvičení byste měli stát na podlaze se 3 podpěrami a zvednout jednu nohu, jako byste kopali nahoru. Aby cvičení mělo větší účinek, můžete si nasadit holení o hmotnosti 1 kg nebo více.

Dalšími skvělými cviky, které můžete dělat doma a zvedat hýždě, jsou lezení po schodech po dobu 10 minut za sebou, lezení po 2 krocích nebo lezení na lavičku nebo židli vysokou 20 centimetrů, s použitím pouze jedné nohy a vzpřímeného držení zad. V tomto cviku byste měli udělat 3 série po 8 opakováních s každou nohou.

Když je cíl pouze estetický, může fyzický trenér označit kompletní řadu cvičení, která lze provádět v tělocvičně.

Podívejte se, co musíte jíst, abyste zvýšili glutety, ve videu s výživovou poradkyní Tatianou Zanin: