Aerobní a anaerobní cvičení: co to je a výhody

Obsah

• Hlavní výhody
• Nejlepší aerobní cvičení
• Nejlepší anaerobní cvičení
• Jak zhubnout zdravým způsobem

Aerobní cvičení jsou cvičení, při kterých se kyslík používá k výrobě energie a obvykle se provádějí po dlouhou dobu a mají mírnou až střední intenzitu, například běh a jízda na kole.

Na druhou stranu, anaerobní cvičení jsou cvičení využívající kyslík jako zdroj energie, přičemž metabolismus probíhá ve svalu samotném. Anaerobní cvičení se obvykle provádějí po krátkou dobu a mají střední až vysokou intenzitu, což je více spojeno se získáváním svalové hmoty a napínáním svalů.

Aerobní i anaerobní cvičení jsou důležitá a mají několik přínosů pro zdraví, jako je snížení fyzické kondice, zvýšení svalové síly a vytrvalosti a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění. Objevte další výhody fyzické aktivity.

Hlavní výhody

Aerobní a anaerobní cvičení jsou skvělé pro podporu hubnutí a zlepšení kondice. Mezi další výhody aerobního a anaerobního cvičení patří:

• Posílení srdečních svalů;
• Zlepšuje fyzickou kondici;
• Zvyšuje vytrvalost svalů;
• Snižuje krevní tlak;
• Snižuje ztrátu kostní hmoty, kromě posilování kostí;
• Zlepšuje kardiorespirační odolnost;
• Napíná svaly;
• Snižuje koncentraci tuku v těle;
• Podporuje nárůst svalové hmoty.

Cvičení aerobních cviků je spojeno s rychlejší ztrátou kalorií, avšak ztráta kalorií po cvičení je intenzivnější s cvičením anaerobních cviků, kromě toho je tento typ cvičení efektivnější s ohledem na nárůst svalové hmoty a ztuhnutí svalstva .

Pro dosažení nejlepších výsledků je tedy důležité, aby aerobní a anaerobní cvičení pravidelně sledoval profesionál.

Nejlepší aerobní cvičení

Aerobní cvičení jsou obvykle dlouhotrvající, aktivují více než jednu svalovou skupinu a mají mírnou až střední intenzitu, což je důležité pro zlepšení kardiorespiračních funkcí a stimulaci fyzické odolnosti, kromě toho, že podporuje kalorický výdaj. Hlavní aerobní cvičení jsou:

• Běh a turistika, které lze provádět jak na ulici, tak na běžeckém pásu a jsou velmi účinné při hubnutí a zlepšování kondice. Cvičení je důležité provádět tak, aby se váš srdeční rytmus zrychlil, ale ne do té míry, aby dotyčný nemohl mluvit nebo aby mu bylo nevolno. Přestože se jedná o bezpečný typ cvičení, je důležité jej profesionálně sledovat, protože nesprávné cvičení může vést hlavně ke zranění kyčle nebo kolena;
• Cyklistika, což může zvýšit kalorický výdaj a tím pomoci při hubnutí a tonizaci dolních svalů, zejména nohou a zadku. Cvičení na kole jsou bezpečná a lze je přizpůsobit fyzickým podmínkám dané osoby, a protože se jedná o cvičení s nízkým nárazem, mohou se cvičit u těhotných žen, sedavých lidí nebo při problémech s klouby. Objevte výhody rotopedu;
• Eliptický, také zvaný Doprava, je zařízení, které zajišťuje pohyb paží i nohou, aktivuje prakticky všechny svaly a tím zvyšuje výdej energie;
• Tanec, což je aerobní cvičení, jehož kalorická ztráta se mění podle intenzity a způsobu cvičení. Podívejte se, jaké jsou další výhody tance.

Cvičení, jako je skákání přes švihadlo a procházky po schodech, lze praktikovat i doma a jsou skvělá pro stimulaci oběhu, zlepšení kondice a fyzické a pracovní činnosti různých svalových skupin. Zjistěte, která aerobní cvičení lze provádět doma.

Nejlepší anaerobní cvičení

Anaerobní cvičení, která jsou krátkodobá, ale jejichž intenzita je vyšší, praktikují hlavně lidé, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu a zhubnout, kromě zvýšení svalové vytrvalosti, a tato cvičení jsou skvělými spojenci při hubnutí.

Nejpraktičtějším anaerobním cvičením je kulturistika, která kromě snížení tělesného tuku a podpory přírůstku svalové hmoty zlepšuje držení těla, posiluje kosti a zlepšuje kardiorespirační funkce. Podívejte se na další výhody silového tréninku.

Po anaerobním cvičení tělo nadále vydává kalorie, což urychluje proces hubnutí. Aby však byl úbytek tuku a přírůstek svalové hmoty stálý a aby byl spojen s dalšími přínosy pro zdraví, je důležité, aby tato cvičení byla prováděna ve spojení s cvičením aerobních cviků, podle odborného vedení a s vyváženou stravou doporučeno odborníkem na výživu.

Jak zhubnout zdravým způsobem

Zdravé hubnutí je možné při pravidelném fyzickém cvičení, aerobním i anaerobním, které by měl indikovat odborník na tělesnou výchovu, a při vyvážené stravě, kterou by měl doporučit odborník na výživu. Naučte se, jak jíst zdravě, jak zhubnout.

Před cvičením je důležité provést fyzické zhodnocení, při kterém se měří procento tuku, BMI, hustota kostí a procento vody v těle a testy, které mohou indikovat kardiovaskulární a respirační zdraví, aby odborník na tělesnou výchovu mohl označte nejlepší cvičení podle zdraví člověka.