Jak vybudovat dobré emoční zdraví

Obsah

• Jak to vypadá v akci?
• 1. Všimněte si rozrušujících emocí, když se objeví
• 2. Chytání vlastních úsudků
• 3. Zvědavost
• Proč je to tak důležité?
• Jak mohu zlepšit své emoční zdraví?
• 1. Procvičujte emoční regulaci
• 2. Cvičení
• 3. Posílit sociální vazby
• 4. Mějte na paměti
• 5. Získejte kvalitní spánek
• Sečteno a podtrženo

Pro začátečníky to není totéž jako duševní zdraví. I když se tyto dva výrazy často používají zaměnitelně, emoční zdraví „se zaměřuje na to, aby odpovídalo našim emocím, zranitelnosti a autentičnosti,“ říká psychologička Juli Fraga z PsyD s licencí.

Dobré emocionální zdraví je základním aspektem podpory odolnosti, sebeuvědomění a celkové spokojenosti.

Pamatujte, že dobré emoční zdraví neznamená, že jste vždy šťastní nebo bez negativních emocí. Jde o to mít dovednosti a zdroje pro zvládání vzestupů a pádů každodenního života.

Jak to vypadá v akci?

Zde je pohled na několik běžných příkladů dobrého emocionálního zdraví a jeho dopadu.

1. Všimněte si rozrušujících emocí, když se objeví

To vám umožní pojmenovat je a zpracovat je zdravým způsobem. Můžete se například rozhodnout soucitně postavit někomu, kdo vám ublížil nebo se naštval, než aby se na něj oháněli. Nebo se rozhodnete stanovit zdravé hranice v práci nebo s blízkými.

2. Chytání vlastních úsudků

Podle Fragy to znamená přeměnit tento kritický vnitřní hlas na příležitost pro sebelásku a soucit.

Například, když zjistíte, že se účastníte negativního sebevyjádření, můžete se zeptat:

• "Kdyby moje dítě, partner nebo nejlepší kamarád na mě takto mluvily, jak bych odpověděl?"
• "Proč je pro mě náročné zacházet se sebou stejně jako s ostatními?"

3. Zvědavost

Emocionální zdraví vzkvétá, když jste zvědaví na své myšlenky, chování a pocity a na to, proč mohou v určitých dobách vzniknout, říká Fraga.

Je důležité mít možnost položit si otázku: „Proč tak reaguji?“ nebo „Co je to s mojí minulostí, která by mě mohla vést k silné reakci na x, yaz?“

Proč je to tak důležité?

Práce na našem emocionálním zdraví je stejně důležitá jako péče o naši fyzickou pohodu.

A tato práce se vyplatí:

• Odolnost vůči stresu. ukazuje, že emoční tíseň vás činí zranitelnějšími vůči fyzickým nemocem tím, že ovlivní váš imunitní systém.
• Hlubší vztahy. Když jste vybaveni schopnostmi zvládat své emoce, je pro vás snazší navázat kontakt s ostatními a projevit více empatie a soucitu. Můžete také lépe držet argumenty a mluvit prostřednictvím svých pocitů.
• Vyšší sebeúcta. Vaše myšlenky, pocity a zkušenosti ovlivňují to, jak se o sobě cítíte. Dobré emocionální zdraví vám pomůže vidět v sobě to nejlepší navzdory výzvám.
• Více energie. Díky pozitivnímu výhledu se budete cítit více nabití energií a pomůže vám to soustředit se a myslet jasněji, zatímco špatné emoční zdraví vyčerpává vaše duševní zdroje a vede k vyčerpání.

Jak mohu zlepšit své emoční zdraví?

Emoční zdraví je spíše proces než cíl. Je pravděpodobné, že už děláte nějaké věci, které vám pomohou posílit emoční zdraví.

Při procházení těchto tipů nezapomeňte, že emocionální zdraví není o tom, abyste měli vždy dobrou náladu. Jde o vybavení se vypořádat s dobrým, špatným a vším mezi tím.

1. Procvičujte emoční regulaci

Emoce z vás mohou a někdy získají to nejlepší, ale učení se strategiím zvládání, které je umírní, vám může pomoci reagovat, místo aby reagovaly na rozrušující situace, radí Fraga.

Strategie zvládání mohou zahrnovat:

• rozjímání
• žurnálování
• poslouchání hudby
• mluvit s terapeutem

2. Cvičení

Pokud jste v práci nebo doma zahlceni stresem, pravidelné cvičení se může cítit nemožné. Ale čas na fyzickou aktivitu může vyživovat vaše emocionální i fyzické zdraví, říká Fraga.

Snažte se vyhradit si 30 minut denně na nějaký druh fyzické aktivity. Pokud nemáte dostatek času, najděte si 10 nebo 15 minut času a vydejte se na krátkou procházku.

3. Posílit sociální vazby

Vaše odkazy na ostatní mohou mít silný vliv na vaše emoční a fyzické zdraví. Zůstat ve spojení s blízkými vám může poskytnout vyrovnávací paměť, když procházíte výzvami,

Podporujte tato spojení trávením času s blízkými přáteli a rodinou, ať už osobně nebo po telefonu.

4. Mějte na paměti

Rostoucí počet výzkumů spojuje všímavost s menší emoční reaktivitou a větší spokojeností ve vztazích.

Všímavost může být tak jednoduchá, jako soustředit se na jednu věc najednou, vyzkoušet detox na sociálních médiích nebo přeměnit domácí úkoly na duševní přestávku. Jde o to být v souladu s praxí všímavosti a věnovat co i jen pár minut něčemu, co vás baví.

5. Získejte kvalitní spánek

Díky obětavému spánku budete náchylnější ke stresu a úzkosti.

Jedna studie z roku 2018 zjistila, že nedostatek spánku vede k opakujícím se negativním myšlenkám. Přílišná únava vás může emocionálně reaktivnější. Tato emocionální reaktivita může negativně ovlivnit váš výhled, výkon a vztahy.

Ujistěte se, že jste konzistentní se spánkem a časem bdění, a také optimalizujte prostředí své ložnice, abyste si dostatečně odpočinuli.

Sečteno a podtrženo

Dobré emoční zdraví je zásadní pro vaši celkovou pohodu. Pokud máte pocit, že vaše myšlenky a emoce z vás získávají to nejlepší, může vám pomoci péče o vaše základní potřeby - jako je spánek a spojení s milovanými.

Pokud se nezdá, že by to stačilo, zvažte spolupráci s terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví. Mohou vám pomoci jasně identifikovat aspekty vašeho emočního zdraví, které chcete zlepšit, a pomoci vám přijít s plánem.