Emoční vyčerpání: co to je a jak s tím zacházet

Obsah

• Co je emoční vyčerpání?
• Jaké jsou příznaky emočního vyčerpání?
• Co způsobuje emoční vyčerpání?
• Jak zacházet s emočním vyčerpáním
• Odstraňte stresor
• Jíst zdravě
• Cvičení
• Limit alkoholu
• Dostatečně se vyspat
• Procvičujte všímavost
• Spojte se s důvěryhodným přítelem
• Dát si pauzu
• Seznamte se s profesionálem
• Promluvte si se svým rodinným lékařem
• Jaký je výhled na emoční vyčerpání?

Co je emoční vyčerpání?

Emoční vyčerpání je stav emocionálně opotřebovaného a vyčerpaného v důsledku nahromaděného stresu z vašeho osobního nebo pracovního života, nebo kombinace obou. Emoční vyčerpání je jedním ze známek syndromu vyhoření.

Lidé, kteří zažívají emoční vyčerpání, mají často pocit, že nemají žádnou moc ani kontrolu nad tím, co se v životě děje. V situaci se mohou cítit „uvíznutí“ nebo „uvěznění“.

Nedostatek energie, špatný spánek a snížená motivace mohou ztížit překonání emočního vyčerpání. Tento chronický stresovaný stav může časem způsobit trvalé poškození vašeho zdraví.

Každý, kdo zažívá dlouhodobý stres, může být emocionálně vyčerpaný a ohromen. V těžkých dobách se na vás může dostat emoční vyčerpání, ale nikdy není příliš pozdě na pomoc.

Jaké jsou příznaky emočního vyčerpání?

Příznaky emočního vyčerpání mohou být emocionální i fyzické.

Lidé pociťují emoční vyčerpání odlišně, ale obvykle příznaky zahrnují:

• nedostatek motivace
• problémové spaní
• podrážděnost
• fyzická únava
• pocity beznaděje
• roztržitost
• apatie
• bolesti hlavy
• změna chuti k jídlu
• nervozita
• obtížnost soustředění
• iracionální hněv
• zvýšený cynismus nebo pesimismus
• pocit strachu
• Deprese

Pokud potřebujete někoho, s kým by si měl promluvit Emoční vyčerpání, pocity beznaděje a nedostatek životního účelu mohou být ohromující. Pokud máte sebevraždu, zavolejte na bezplatnou linku pro prevenci sebevražd na bezplatném čísle 1-800-273-TALK (8255).

Zaměstnavatelé, jejichž zaměstnanci jsou přepracovaní a emocionálně vyčerpaní, si mohou začít všímat změn ve výkonu práce a celkové týmové morálce. Mohli by si například všimnout, že jejich zaměstnanci mají:

• nedodržení termínů
• nižší angažovanost vůči organizaci
• více nepřítomností
• vysoká míra obratu

Co způsobuje emoční vyčerpání?

Zažívání denního stresu a úzkosti je normální, ale časem může chronický stres vybírat na těle. Emoční vyčerpání je způsobeno dlouhým obdobím neustálého životního stresu, ať už z osobního stresu doma nebo ze stresu spojeného s prací.

To, co způsobuje emoční vyčerpání, se liší od člověka k člověku. To, co by mohlo být pro jednu osobu stresující, může být naprosto zvládnutelné pro jinou osobu.

Mezi častější spouštěče emočního vyčerpání patří:

• práce s vysokým tlakem, jako jsou zdravotní sestry, lékaři, policisté a učitelé
• intenzivní školní docházka, například lékařská škola
• pracovat dlouhé hodiny nebo pracovat v práci, kterou nenávidíte
• mít dítě
• vychovávat děti
• finanční stres nebo chudoba
• bezdomovectví
• být pečovatelem o milovaného člověka
• prodloužené rozvodové řízení
• smrt člena rodiny nebo přítele
• žít s chronickým onemocněním nebo zraněním

Jak zacházet s emočním vyčerpáním

Můžete provést určité změny životního stylu, které vám pomohou zmírnit příznaky emočního vyčerpání. Tyto techniky nebudou zpočátku snadné, ale začnou se formovat zdravější návyky.

Provedení malých změn ve vašich každodenních návycích může pomoci zvládnout vaše příznaky a zabránit emočnímu vyhoření.

Jakmile poznáte známky emočního vyčerpání, zkuste následující:

Odstraňte stresor

Ačkoli to není vždy možné, nejlepší způsob, jak léčit stres, je eliminovat stresor. Pokud je vaše pracovní prostředí příčinou emočního vyčerpání, zvažte změnu zaměstnání nebo společnosti. Pokud váš manažer nebo šéf způsobuje váš stres, můžete také zvážit přechod do nového oddělení nebo požádat o umístění pod jiného manažera.

Jíst zdravě

Zdravé stravování znamená vybrat vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnná a libová masa a vyhnout se sladkým občerstvením a smaženým nebo zpracovaným potravinám.

Říká se nám, že jíst zdravě po celou dobu, ale to může změnit svět, když jste zdůraznil. Nejen, že vám pomůže získat potřebné vitamíny a minerály, ale také zlepší trávení, spánek a hladinu energie, což může mít dominový účinek na váš emoční stav.

Cvičení

Jakákoli fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfinů a serotoninů. To může zlepšit váš emoční stav. Cvičení také pomáhá zbavit se vašich problémů. Zkuste cvičit 30 minut denně, i když je to jen dlouhá procházka.

Limit alkoholu

Alkohol může dočasně zvýšit vaši náladu, ale tento pocit se rychle vyčerpá a zanechá vás tak nervóznější a depresivnější než dříve. Alkohol také narušuje váš spánek.

Dostatečně se vyspat

Spánek je důležitý pro emoční zdraví. Je to ještě efektivnější, pokud plánujete každou noc spát na zhruba stejnou dobu. Zaměřte se na osm až devět hodin spánku každou noc. Vypracování rutiny před spaním vám pomůže relaxovat a zajistit kvalitnější spánek. Omezení kofeinu může mít také pozitivní dopad na váš spánek.

Procvičujte všímavost

Všímavost je termín, který pravděpodobně slyšíte hodně, ale techniky všímavosti jsou mnohem víc než jen výstřelek. Jsou vědecky uznáváni, že snižují stres a úzkost a mohou být klíčem k vyvážení vašich emocí.

Všímavost je jednání s přítomným okamžikem. To může pomoci nasměrovat vaši pozornost od negativního myšlení. Existuje mnoho způsobů, jak praktikovat všímavost. Příklady zahrnují:

• rozjímání
• jóga
• dechová cvičení
• jít na procházku, zejména v přírodě
• vedení deníku, který zapisuje vaše pocity a myšlenky

Vědci nedávno dokonce našli důkaz, že jediné sezení meditace všímavosti může pomoci zvrátit účinky stresu na tělo.

Spojte se s důvěryhodným přítelem

Mluvit tváří v tvář s přítelem je skvělý způsob, jak zbavit stresu. Člověk, který poslouchá, nemusí nutně vyřešit vaše problémy. Mohou být jen dobrým posluchačem. Důvěryhodný přítel nebo člen rodiny může poslouchat, aniž by vás soudil.

Pokud nemáte blízkého, obraťte se na to, zda má váš zaměstnavatel program podpory zaměstnanců s poradenskými službami.

Dát si pauzu

Každý potřebuje někdy přestávku. Ať už se chystáte na dovolenou nebo si prostě jen najdete čas, abyste se dostali do kina, každý trochu pomůže.

Seznamte se s profesionálem

Spolu s provedením změn životního stylu je důležité vyhledat odbornou pomoc při léčbě emočního vyčerpání. Profesionál, jako například terapeut, vám může poskytnout nástroje, které potřebujete k práci ve stresujícím období. Mezi techniky používané profesionály patří:

• kognitivní behaviorální terapie (CBT), forma psychoterapie, také známá jako terapie mluvením
• aplikované relaxační techniky

Promluvte si se svým rodinným lékařem

V některých případech může váš poskytovatel primární péče navrhnout léky, které pomohou zvládnout vaše příznaky. K léčbě emočního vyčerpání se používají antidepresiva, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), léky proti úzkosti nebo prostředky na spaní na předpis.

Léky, jako jsou benzodiazepiny, mohou být návykové a měly by se používat pouze krátkodobě, aby se snížilo riziko závislosti nebo závislosti.

Jaký je výhled na emoční vyčerpání?

Stres způsobující emoční vyčerpání vás vystavuje riziku úplného vyhoření. Postupem času to může vést ke zdravotním problémům. Chronický stres může ovlivnit váš imunitní systém, srdce, metabolismus a celkovou pohodu. Emoční vyčerpání vás vystavuje riziku:

• vysoký krevní tlak, což zvyšuje riziko srdečních chorob
• časté nachlazení a infekce
• přibývání na váze
• nespavost
• předčasné stárnutí
• úzkost
• Deprese

Emoční vyčerpání je léčitelný stav. Nejlepší způsob, jak zacházet s ním, je odstranit stresor nebo stresující událost. Pokud například vaše práce způsobuje emoční vyčerpání, může být čas zvážit změnu zaměstnání.

Pokud nedokážete eliminovat stresor, využijte zdroje, které jsou k dispozici. Promluvte si se svým poskytovatelem primární péče nebo odborníkem na duševní zdraví o způsobech, jak zvládat stres a úzkost.