Co jíst během těhotenství, aby dítě přibralo na váze

Obsah

• Bílkoviny: maso, vejce a mléko
• Dobré tuky: olivový olej, semena a ořechy
• Vitamin a minerály: ovoce, zelenina a celozrnné výrobky
• Nabídka pro přírůstek hmotnosti dítěte

Aby se během těhotenství zvýšilo přírůstek hmotnosti dítěte, je třeba zvýšit konzumaci potravin bohatých na bílkoviny, jako je maso, kuřecí maso a vejce, a potravin bohatých na dobré tuky, jako jsou ořechy, olivový olej a lněné semínko.

Nízká hmotnost plodu způsobená několika příčinami, jako jsou problémy s placentou nebo anémií, a může vést ke komplikacím během těhotenství a porodu, jako je předčasný porod a vyšší riziko infekcí po porodu.

Bílkoviny: maso, vejce a mléko

Potraviny bohaté na bílkoviny jsou hlavně potraviny živočišného původu, jako je maso, kuřecí maso, ryby, vejce, sýry, mléko a přírodní jogurt. Měly by být konzumovány ve všech jídlech dne, nejen v době oběda a večeře, protože je snadné zvýšit snídani a občerstvení jogurtem, vejci a sýrem.

Proteiny jsou nezbytnými živinami pro tvorbu tělesných orgánů a tkání a kromě toho jsou odpovědné za transport kyslíku a živin v krvi matky a dítěte. Podívejte se na úplný seznam potravin bohatých na bílkoviny.

Dobré tuky: olivový olej, semena a ořechy

Tuky jsou přítomny v potravinách, jako je extra panenský olivový olej, kešu oříšky, para ořechy, arašídy, vlašské ořechy, losos, tuňák, sardinky, chia a lněná semínka. Tyto potraviny jsou bohaté na omega-3 a tuky, které podporují růst těla a vývoj nervové soustavy a mozku dítěte.

Kromě konzumace těchto potravin je také důležité vyvarovat se konzumace trans-tuků a hydrogenovaných rostlinných tuků, které brání růstu dítěte. Tyto tuky se nacházejí ve zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky, margaríny, hotové koření, občerstvení, dortové těsto a mražené hotové jídlo.

Vitamin a minerály: ovoce, zelenina a celozrnné výrobky

Vitamíny a minerály jsou základní živiny pro správné fungování metabolismu a vývoje plodu, jsou důležité pro funkce, jako je transport kyslíku, výroba energie a přenos nervových impulsů.

Tyto živiny se nacházejí hlavně v ovoci, zelenině a celozrnných výrobcích, jako je hnědá rýže, hnědý chléb, fazole a čočka. Je také důležité si uvědomit, že někdy může porodník nebo odborník na výživu předepsat vitamínové doplňky během těhotenství, které doplní přísun živin ve stravě. Zjistěte, které vitamíny jsou vhodné pro těhotné ženy.

Nabídka pro přírůstek hmotnosti dítěte

Následující tabulka ukazuje příklad třídenního menu na podporu přibývání na váze dítěte během těhotenství:

Pro lepší kontrolu růstu plodu je důležité provádět prenatální péči od začátku těhotenství, pravidelně podstoupit vyšetření krve a ultrazvuku a doprovázet jej porodník.