Potraviny, které bojují proti depresi a zlepšují náladu
Obsah
V boji proti příznakům deprese a podpoře kvality života je důležité, aby osoba měla stravu bohatou na potraviny, které podporují produkci serotoninu a dopaminu, což jsou látky odpovědné za pocit potěšení a pohody v těle. Některé potraviny, které lze zahrnout do každodenního života, jsou například vejce, ryby, banány, lněné semínko a tmavá čokoláda.
Deprese je onemocnění nervového systému charakterizované hlavně ztrátou energie a neustálou únavou, které je léčeno monitorováním psychiatrem a psychologem, ale jídlo také přispívá k tomu, aby se člověk cítil lépe a více vzrušeně. Zde je návod, jak identifikovat příznaky deprese.
Nabídka pro boj s depresí
Následující tabulka ukazuje příklad 3denního menu pro boj s depresí:
| Svačina | Den 1 | Den 2 | 3. den |
| Snídaně | Banánový koktejl, mléko, 1 sloupec ovesné polévky + 1 sloupec polévky arašídového másla | Káva bez cukru + celozrnný sendvič s vejcem a sýrem | 1 obyčejný jogurt s ovesem + 1 plátek sýra |
| Třídění | 10 kešu ořechů + 1 jablko | 1 roztlačený banán s arašídovým máslem | 1 sklenice ananasového džusu s mátou |
| Oběd večeře | 4 col polévka z hnědé rýže + 3 col fazolová polévka + zelenina restovaná na olivovém oleji + 1 grilovaná vepřová kotleta | Celozrnné těstoviny s tuňákem a rajčatovou omáčkou + zelený salát s olejem a octem | Grilovaný losos se sezamem + dýňové pyré + 3 koláče polévky z hnědé rýže + syrový salát |
| Odpolední svačina | 1 sklenice čistého jogurtu s jahodami, 1 sloupec chia čaje a 1/2 sloupce včelí polévky | Acerola šťáva + 3 celé toasty se sýrem | 1 banán + 3 čtverce 70% čokolády |
Jak by měla léčba probíhat
Léčba deprese by měla být prováděna podle pokynů psychologa nebo psychiatra a v některých případech může být nutné užívat léky. Kromě toho je důležité, aby osoba mluvila a chodila s přáteli a rodinou, vyhýbala se problémům s úkryty, měla stravu bohatou na tryptofan, pravidelně cvičila fyzickou aktivitu a chodila na terapeutická sezení.
Kromě toho je důležité si uvědomit, že deprese je vážná nemoc a že k překonání tohoto problému je nezbytná podpora rodiny. K vyléčení deprese je nezbytné správné zacházení bez zanechání péče. Podívejte se na další tipy, jak se z deprese dostat.
Další informace o depresi a o tom, co dělat v následujícím videu:
Populární Na Místě
Mohou být popraskané podpatky způsobeny nedostatkem vitamínů?
