Dieta, která konečně mění způsob, jakým se díváme na kalorie

Obsah

• Recenze pro

Začátkem tohoto roku jsme si položili otázku, která otevřela zcela nový svět zdravého stravování: co jsou to makra? Dozvěděli jsme se o konceptu počítání makroživin-bílkovin, sacharidů a tuků-do vaší stravy. V závislosti na tom, jaké by mohly být vaše dietní cíle, můžete počítat makra pro hubnutí, počítat makra pro zpevnění a budování svalů a dokonce počítat makra pro posílení metabolismu.

Víme tedy, co jsou makra, víme, že vám mohou pomoci zhubnout nebo se vyklonit ... ale co je to vlastně makro dieta? Pravdou je, že neexistuje žádná rubrika týkající se makrodiety, která by vyhovovala všem; protože tělo každého člověka je jiné, strava každého člověka je jiná. Základní linie je však stejná: svůj optimální kalorický příjem určíte na základě typu postavy a tréninkového plánu a poté se rozhodnete, jaký je váš cíl, zda hubnutí, svalové přírůstky atd.

Jakmile nastavíte svůj kalorický příjem, zjistíte, jaká část těchto kalorií bude pocházet z bílkovin, sacharidů a tuků. Pro posílení metabolismu a zpevnění svalů budete chtít posunout poměry ve vaší stravě na 40 procent bílkovin, 35 procent sacharidů a 25 procent tuku. Pro ztrátu tuku jsou poměry 45 procent bílkovin, 35 procent sacharidů a 20 procent tuku. Zní to zmateně? Na to existují aplikace-a my se k tomu dostaneme.

Ať už si vyberete jakýkoli plán, vytváříte pro své tělo účinnější stravu a udržitelnější plán, který si můžete udržet po celý život. Zde je podstata toho, čím pro vás může být makro dieta:

Nejsou vyloučeny žádné skupiny potravin

Makro dieta je v podstatě opakem eliminační diety; nevystřihnete vůbec nic. Myšlenka je taková, že jen přerozdělíte své proporce toho, co konzumujete, aby to vyhovovalo vašim osobním dietním potřebám. Mléko, lepek, cukr: všichni jsou vítáni, ale má to jeden háček, v tom musíte vše vyvážit.

Je to flexibilní dieta

Už jste někdy slyšeli termín „flexibilní dieta“? A co IIFYM? Oba termíny popisují flexibilní a vyvážený přístup k dietě a oba spadají pod „makro dietu“.

Zatímco důraz je kladen na zdravé potraviny, které uspokojí vaše makro potřeby – libové bílkoviny (kuře, ryby, libové hovězí maso), výživné tuky (jako avokádo, vejce a ořechová másla) a vydatné vláknité sacharidy (vláknitá zelenina, celozrnné výrobky jako quinoa (atd.)-stále máte zcela povoleno dát si plátek pizzy nebo hromadu palačinek. Prostě to vyrovnáte se zbytkem svého denního jídla. Takže ne, nemůžete jíst celou pizzu celý den, ale rozhodně se nemusíte ochuzovat. Tato dieta je o rovnováze.

Je to velmi personalizované

Čísla každého budou jiná. Ne každý drží dietu, aby zhubl, stejně jako ne každý potřebuje 2200 kalorií k udržení své hmotnosti, stejně jako ne každý cvičí šest dní v týdnu. Všichni máme jiné fyzické složení, což znamená, že naše čísla se budou lišit od člověka k člověku. Klíčová zde budou procenta, která si zvolíte na základě svých zdravotních cílů. Posouvání proporcí znamená, že se zaměříte na zdravé bílkoviny, tuky a sacharidy v jakémkoli rozložení optimalizovaném pro vaše osobní potřeby. Není to dieta 80/20

Zatímco 80/20 sleduje podobný vzorec flexibility a žádné eliminace, makro dieta je kvantifikovaná dieta. Pořád počítáš, ale počítáš věci jako „kolik bílkovin jsem dnes dostal, bylo to dost?“ nebo „potkal jsem dnes své číslo zdravého tuku?“

Tato kvantifikovatelná data umožňují větší strukturu těm, kteří se více orientují na čísla. I když může být počítání zpočátku těžké, existují aplikace jako MyFitnessPal, My Macros+ a Lose It! které vám mohou pomoci začít. Za chvíli se bude cítit jako druhá přirozenost.

Je to pozitivní

Jednou z věcí, které na této dietě nejvíce milujeme, je její pozitivní přístup k jídlu. Žádné skupiny potravin nejsou eliminovány, žádné skupiny potravin nejsou hanobeny a nikdy nemusíte mít „cheat meal“. To pomáhá rozvíjet zdravý vztah k jídlu a přístup k dietě bez viny. Jsi připraven?

Tento článek se původně objevil na Popsugar Fitness.

Více od Popsugar Fitness:

Dopřejte si některý z těchto receptů na zdravé makové dezerty na hubnutí

Vyzkoušejte tento dietní jídelníček s makro dietou

Co byste měli jíst, pokud chcete zhubnout

Recenze pro