4 Změny životního stylu bez cukru jsem provedl pro správu diabetu 2. typu

Obsah

• Tváří v tvář mému yo-yo stravování minulosti s plánem bez cukru
• Výsledky mého nového životního stylu bez cukru
• 1. Pokud to nevaříte, nejezte to
• 2. Přečtěte si štítky potravin
• 3. Přeskočte cukroví
• 4. Vytvořte podpůrný systém

Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby.

Měl jsem diabetes typu 2 20 let. Po většinu z těchto let se také snažím zhubnout.

Dalo by se říci, že jsem celoživotním členem obou klubů: mám cukrovku 2. typu a dietu. S diabetem 2. typu nemůžu nic dělat. Beru předepsané léky a dělám vše, co je v mých silách, abych předešel komplikacím na cestě.

Ale moje hmotnost je faktor mého diabetu, který je pod mojí kontrolou. Ztráta nebo řízení váhy při cukrovce je důležité, protože pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi.

Hubnutí je pro každého obtížné, ale může to být obzvláště náročné, pokud máte diabetes 2. typu. Jedním z faktorů je rezistence na inzulín, což je, když tělo nedokáže zpracovat inzulín, který vytváří. To má za následek nárůst tuku a hmotnosti, což pro mě bylo výzvou.

Také mnoho léků, které jsem užíval k léčbě mého zdravotního stavu, přibývalo na váze jako vedlejší účinek. I když se zdá, že začínám v nevýhodě, pro mě je důležitější hubnutí, abych byl zdravější a zvládal své příznaky cukrovky.

Tváří v tvář mému yo-yo stravování minulosti s plánem bez cukru

V průběhu let jsem vyzkoušel několik různých způsobů, jak zhubnout: držet se Atkins, středomořské stravy, DASH stravy, počítat kalorie, jíst v různých časech a všechny variace Weight Watchers.

Všichni pracovali v krátkém časovém horizontu, ale nakonec moje rozhodnutí odeznělo. Tu a tam jsem podváděl a váha se vždy vrátila. Zdálo se mi, že nikdy nemohu přerušit cyklus.

Než jsem nedávno začal znovu usilovat o hubnutí, vedl jsem si deník všeho, co jsem snědl.

Po týdnu jsem zkontroloval své jídlo a zjistil, že cukr je téměř ve všem, co jsem snědl.

Mohla by být moje závislost na cukru hlavní příčinou mé obezity? Pokud ano, určitě jsme se museli rozejít.

Takže jsem se zabýval jedinou skupinou potravin, se kterou jsem byl v celoživotním vztahu: cukr a všechno z toho vyrobené.

Je to podcenění říkat, že to nebylo jednoduché. Ukončení cukru je jednou z nejtěžších věcí, co jsem kdy udělal.

Cukr mě zahřeje, udržuje mě útulně a nutí mě, abych se cítil nasycený a potěšen. Moje tělo má pocit, že má více energie a já se dokážu mentálně lépe soustředit na úkol po ruce, když dostanu ten cukr.

Na pár hodin stejně.

Pak vina zapadne a moje tělo sestoupí z cukru vysoko - emočně i fyzicky. Moje svědomí začíná slovy „Proč jsi ten dort snědl?“ a nakonec se cítím pomalý a depresivní.

Pokud však byla komedie z mých hladin cukru špatná, dočasné fyzické vedlejší účinky ukončeného cukru byly horší.

Zpočátku mě fyzické touhy po odběru cukru dělaly podrážděním a nepříjemným pocitem. Moje tělo bolelo, mysl se rozběhla a já měl potíže se spánkem.

Stýskalo se mi pocitu komfortu, který jsem měl vždy po jídle. Toužil jsem po čokoládě a zvlášť mi chybělo aroma moka, které jsem používal každé ráno ve své kávě.

Několikrát jsem skoro hodil ručník a odešel. Proč se tím dostávám? Přemýšlel jsem. Ale nevzdal jsem se.

Výsledky mého nového životního stylu bez cukru

Ztratil jsem 20 liber, protože jsem ze své stravy odstranil cukr. Na začátku jsem se cítil ztracený, protože cukr byl tak důležitou součástí mého života. Ale získal jsem mnohem víc: sebevědomí, více energie a celkový pocit hrdosti.

Důsledné rozhodování - i když ne vždy - může vést k dlouhodobému úspěchu. Zde jsou některé úpravy, které jsem provedl pro odstranění cukru z mého stravovacího plánu:

1. Pokud to nevaříte, nejezte to

Skryté cukry jsou všude a stravování rychlého občerstvení může sabotovat jakýkoli nejlépe položený plán. Návštěvy restaurací by měly být omezeny na zvláštní příležitosti a pouze v případě potřeby. Naplánuji si jídlo dopředu a vyhýbám se vaření všeho, co přidalo cukr v receptu.

Stále občas jedím a posledních pár týdnů bylo pro prázdniny a letní aktivity náročné. Stravování bylo každodenní událostí. Bylo horké a já jsem chtěl zmrzlinu. Udělal jsem oba - ale tentokrát jsem snědl jen jednu kopečku zmrzliny místo dvou.

2. Přečtěte si štítky potravin

Zpracovaný cukr je v obchodě s potravinami téměř ve všem. Snažím se vyhýbat potravinám s vysokým obsahem fruktózového kukuřičného sirupu a čemukoli, co končí písmeny „ose“, která často souvisí s cukrem.

Jakmile jsem začal číst štítky, byl jsem překvapen, když jsem zjistil, kolik zpracovaného cukru je v bochníku chleba. Je naloženo sacharidy a je snadné jíst více, než byste měli. Odborníci doporučují celá zrna, ale jsou také naloženi cukrem, takže se jim snažím vyhnout, aby se zabránilo prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi.

3. Přeskočte cukroví

Chytit něco z misky na cukrovinky, kdykoli jsem viděl, že je to můj zvyk. Nezáleželo na tom, jestli to byla mincovna po večeři nebo lízátko z banky, moje ruka obvykle vytáhla hrst něčeho sladkého.

Někteří lidé jsou v pořádku a každý den si užívají kousek horké čokolády, ale to pro mě nefunguje. Kdykoli dostanu i nejmenší chuť cukru, pošle mě to hledat další.

4. Vytvořte podpůrný systém

Moje nejlepší kamarádka se mnou spolupracovala, aby byla zdravá. Sugar byl pro ni také problémem. Přestože dnes nemá diabetes typu 2, běží v její rodině a změny, které nyní provádí, by jí mohly zabránit.

Držet se mého životního stylu bez cukru bylo neskutečně snazší a zábavnější vědět, že je se mnou v tom. Požádejte o pomoc své přátele nebo rodinu nebo se připojte k podpůrné skupině online, abyste zůstali motivovaní a sociální.

Sečteno a podtrženo?

Vzdát se cukru nebylo snadné a existují příležitosti, například narozeniny, kdy jsem si dopřát něco sladkého. Ale to není závod. A rozhodl jsem se, že to není další dočasná oprava.

Stejně jako jsem přes noc nez nadváhal ani nevyvinul cukrovku 2. typu, neočekávám, že ztratím veškerou váhu, kterou potřebuji za šest týdnů. Místo toho jsem využil této doby k tomu, abych se zavázal k tomuto úkolu, prošel počáteční fází stažení z cukru a uznávám tyto kroky, které musím podniknout, abych si užil dlouhý a zdravý život.

Gianetta Palmer je spisovatelka na volné noze žijící v horách severovýchodní Gruzie. Můžete se s ní spojit na gianettapalmer.com, následuj ji Instagrama nakupujte její knihy Amazonka.