Jak cvičit jako tanečnice

Obsah

• Výhody tance
• Druhy cvičení
• Barre
• Plié
• Arabesque noha výtah
• Pilates
• Plié snímky
• Pilates se sbalí
• Zumba
• Biceps se odrazí
• Skluzavka
• Krokový aerobik
• Základní právo
• Zvedněte kolenní zvedák
• Proč je zdravé tělo nejdůležitější
• Jíst vyváženou stravu
• Kdy mluvit s profesionálem
• Sečteno a podtrženo

Když lidé mluví o „tanečním těle“, obvykle odkazují na tělo, které je dlouhé a štíhlé. Často je spojována s tenčími rámy.

Termín se používá k popisu konkrétního vzhledu. Neznamená to však, že tanec je omezen na určité typy těla. Tanec si může užít kdokoli, bez ohledu na jeho tvar a velikost.

Tanec je navíc aerobní cvičení s úžasnými zdravotními výhodami. Tato aktivita může zlepšit vytrvalost, koordinaci a další.

Pro využití těchto výhod však nepotřebujete „tanečnické tělo“. Nejdůležitější je, že vaše tělo je zdravé. To je důvod, proč se budete cítit dobře a silně, spolu s dobrým jídlem, zůstat aktivním a prohlížet si své tělo v pozitivním světle.

Pokud vás zajímají taneční cvičení, vyzkoušejte cvičení v tomto článku. Hotovo pravidelně, tyto techniky vám pomohou dosáhnout vaše verze zdravého těla.

Výhody tance

Jako forma kardio cvičení může tanec zlepšit několik aspektů vašeho zdraví.

Možné výhody tance zahrnují:

• hubnutí nebo údržba
• zvýšené zdraví srdce
• silnější svaly
• lepší vytrvalost
• zvýšená pevnost kostí
• lepší sebeúcta
• lepší rovnováha a koordinace
• zlepšená nálada a energie
• vylepšená mentální funkce
• lepší spánek
• úzkost a úleva od stresu

Druhy cvičení

Existuje nespočet způsobů, jak cvičit jako tanečnice. Jednou z technik je jednoduše vstát a přejít k vaší oblíbené písni!

Pokud ale chcete choreografickou rutinu, zkuste některý z následujících cvičení v tanečním stylu.

Barre

Barre je baletní fitness program. Zahrnuje vysoké opakování a pulsování, což zlepšuje vaši vytrvalost. Barre pohyby jsou obvykle upraveny z baletu, pilates a jógy.

Cvičení, které používá hlavně vaši tělesnou hmotnost, se provádí v baletním barre. Cílem je tónování svalů a zlepšení celkové síly.

Barreovy techniky zahrnují:

Plié

Plié je základní pohyb baletu. Zasahuje svaly horní končetiny, včetně vašich glutes a quad.

1. Stát zpříma. Postavte nohy k sobě. Stáhněte si ramena a zastrčte ocasní kost směrem k podlaze.
2. Otočte nohy směrem ven, podpatky k sobě. Uzavřete si glute a stehna.
3. Ohněte svá kolena bez zvedání pat. Zapojte své jádro.
4. Návrat do výchozí polohy.

Arabesque noha výtah

Toto cvičení je inspirováno arabeskou, klasickým baletním tahem. Stejně jako plié, i arabeska působí na gluteální a stehenní svaly.

1. Postavte se před barre nebo robustní židli. Položte ruce na okraj a postavte nohy dopředu.
2. Postavte pravou nohu dozadu, prsty směřující za vámi. Ohněte levé koleno. Závěs dopředu od vašich boků, páteř rovná.
3. Zapojte své jádro. Zvedněte pravou nohu, dokud není v úrovni boků. Spusťte nohu a poklepejte na podlahu. Opakovat.
4. Přepněte nohy a opakujte.

Pilates

Pilates zahrnuje nízkou flexibilitu nárazu, stabilitu a vytrvalostní pohyby. Zaměřuje se na sílu jádra a svalů a na posturální zarovnání.

Cvičení je vynikající pro vyřezávání svalů. Mnoho tahů je inspirováno tancem, například:

Plié snímky

Plié diapozitivy napadají vaše stehenní svaly, včetně vašich čtyřkolek a glutes. Kombinují základní polohu baletu s extra pohybem nohy.

1. Postavte se s nohama mírně širšími než šířka ramen od sebe. Nasměrujte prsty na nohy, nohy pod kolena. Umístěte posuvný disk nebo ručník pod jednu nohu.
2. Posuňte nohu na stranu. Ohýbejte kolena tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou. Pauza.
3. Zasuňte nohu do výchozí polohy. Opakovat.
4. Přepněte nohy a opakujte.

Pilates se sbalí

Standardním pohybem Pilates je souhrn Pilates svou absenci a záda.

1. Začněte zády na podložce. Narovnejte si nohy, uvolněte ramena a zapojte své jádro.
2. Zvedněte ruce a směřujte ke zdi za vámi.
3. Přesuňte ruce nad hlavu. Spusťte bradu a zvedněte horní část zad. Zapojte své abs, stočte zbytek těla.
4. Pokračujte, až se posadíte. Natáhni ruce jako baletka.
5. Zatáhněte za abs, spusťte tělo a vraťte se do výchozí polohy. Opakovat.

Zumba

Pro cvičení s vysokou energií zkuste Zumbu. Je vybaven aerobikem a tanečními pohyby provedenými v latinskoamerické hudbě.

Protože Zumba zahrnuje celé tělo, získáte skvělý trénink celého těla. To pomáhá tónovat svaly a zlepšit vytrvalost.

Vyzkoušejte tyto pohyby Zumby:

Biceps se odrazí

Tato technika zvyšuje srdeční frekvenci při práci s bicepsy a hamstringy. Můžete to udělat s nebo bez závaží.

1. Umístěte nohy o něco širší než šířka kyčle. Přesuňte se na stranu, natáhněte protější nohu a poklepejte na podlahu. Mějte střídavé strany.
2. Chcete-li přidat biceps zvlnění, přineste obě ruce do hrudníku, jak postupujete na stranu.
3. Chcete-li přidat kroutit hamstring, zvedněte prodlouženou nohu k zadku. Pokračujte střídavě.

Skluzavka

Snímky vyzývají vaše nohy a paže a zároveň zvyšují srdeční frekvenci.

1. Umístěte nohy širší než šířka kyčle. Krok na stranu, mírně ohýbání kolen v tomto směru. Spojte nohy.
2. Opakujte v opačném směru. Pokračujte krokem ze strany na stranu.
3. Chcete-li přidat paže, zvedněte ruce na úroveň ramen pokaždé, když krokujete. Opakovat.

Krokový aerobik

Step aerobics kombinuje pozitivní hudbu, choreografické pohyby a zvýšenou platformu. Šlápnutí na plošinu spojí vaše svaly a dostane vaše srdce pumpuje.

Standardní tahy zahrnují:

Základní právo

1. Postavte se před krok. Položte pravou nohu na vrchol.
2. Postavte se levou nohou a potom pravou.
3. Krok zpět levou nohou.

Chcete-li udělat základní levici, použijte levou nohou místo pravé.

Zvedněte kolenní zvedák

1. Postavte se před krok. Položte pravou nohu na vrchol.
2. Zvedněte své tělo a ohněte levé koleno k hrudi. Současně ohněte pravý loket a pravou ruku si položte na rameno.
3. Postavte levou nohu dozadu a spusťte ruku. Postavte pravou nohu dozadu. Opakovat.

Proč je zdravé tělo nejdůležitější

Pokud chcete tónovat svaly nebo zhubnout, může vám pomoci tanec. Ale když se přesunete do rytmu, zkuste se zaměřit na celkové výhody namísto získání konkrétního vzhledu.

Nejdůležitější je, že vaše tělo je zdravé. To vám pomůže zvládnout jakékoli zdravotní stavy a snížit riziko chronických onemocnění.

Koneckonců neexistuje určitý vzhled, který by naznačoval wellness. Silná a zdravá těla mají všechny tvary a velikosti.

Tanec vám může pomoci dosáhnout vaše verze zdraví. Rovněž vám dává příležitost procvičit si pozitivní tělesnou pozitivitu, která podporuje fyzické a duševní zdraví.

Při zkoumání cvičení inspirovaného tancem můžete udělat více, abyste se stali tělem pozitivnějším:

• Oceníte, jak vaše tělo může provádět rutinu.
• Rozpoznejte, jak se tanec cítíte.
• Všimněte si pozitivních změn ve vaší náladě, energii a vytrvalosti.
• Vyznamenejte zážitek z učení něčeho nového.
• Vyhněte se srovnání s jinými tanečníky.

Zaměřením se na úžasné věci, které vaše tělo dokáže, můžete prostřednictvím tance rozvinout zdravější obraz těla.

Jíst vyváženou stravu

Cvičení je jen jednou částí zdravého těla. Je také důležité jíst vyváženou a výživnou stravu.

Obecně to zahrnuje:

• Ovoce a zelenina. Jsou bohaté na vlákninu, antioxidanty a vitamíny. Vydělejte si alespoň polovinu jídla z jídla a užijte si ovoce jako výživné občerstvení.
• Více celých zrn. Na rozdíl od rafinovaných zrn mají celá zrna, jako je quinoa a ovesná moučka, vysoký obsah základních živin.
• Lean protein. Užijte si různé libové bílkoviny, jako jsou vejce, fazole a kuřecí prsa.
• Méně přidaný sodík a cukry. Omezte přebytek soli a cukru tím, že budete jíst méně balených nebo zmrazených potravin.
• Zdravé tuky. Nahraďte nasycený tuk zdravým nenasyceným tukem, jako je omega-3.

Pokud si nejste jisti, kde začít, namísto zpracovaných potravin se snažte jíst celé jídlo. To je klíčové pro udržení hmotnosti a celkové zdraví.

Kdy mluvit s profesionálem

Pokud hledáte rady týkající se zdraví, promluvte si s vyškoleným odborníkem. Odborník vám může poskytnout osobní radu na základě vašich potřeb a cílů.

Pokud potřebujete pomoc s:

• Výživa. Dietolog je odborník na výživu, který vám může pomoci při zdravém stravování. Navštivte Akademii výživy a dietetiky, kde ji najdete.
• Cvičení. Chcete-li přizpůsobit výuku cvičení, pracujte s osobním trenérem. Najděte si ji prostřednictvím Americké rady pro cvičení.
• Obrázek těla. Pokud bojujete s obrazem těla, setkejte se s odborníkem na duševní zdraví. Váš lékař vás může odkázat na terapeuta nebo jiného odborníka ve vaší oblasti, nebo můžete vyhledat psychologa prostřednictvím American Psychological Association.

Sečteno a podtrženo

Pokud chcete cvičit jako tanečnice, zkuste program jako Barre nebo Zumba. Tato cvičení kombinují taneční choreografii s pohybem vytrvalosti a stability.

To však neznamená, že musíte mít štíhlé „tanečnické tělo“, abyste byli zdraví. Cílem je zlepšit celkovou wellness prostřednictvím pravidelné fyzické aktivity, zdravého stravování a pozitivity těla.