Co je řezání, co jíst a jak na to

Obsah

• Jak udělat
• Jak je řezná strava

Řezání je proces, jehož cílem je ztráta tuku, aniž by došlo k velkému úbytku svalové hmoty, takže je možné mít více svalové definice. S řezáním je tedy možné ztratit nadbytečný přírůstek hmotnosti transformací na svalovou hmotu.

Přestože je řezání využívají hlavně sportovci v kulturistice, řezání mohou provádět i lidé, kteří chtějí uschnout, a tím získat větší svalovou definici. K tomu je důležité, aby dietní plán doporučil odborník na sportovní výživu podle nutričních potřeb a cílů dané osoby a aby výcvik probíhal pod vedením odborníka na tělesnou výchovu.

Směsování a řezání jsou strategie používané hlavně kulturisty s cílem zaručit větší množství svalové hmoty, méně tělesného tuku a lepší definici svalů. Zatímco směsný se provádí mimo sezónu, to znamená v dobách, kdy neexistují žádné soutěže, řezání se provádí v přípravné fázi soutěže. Zjistěte více o směsici a pochopte, jak se to dělá.

Řezání je obvykle spojeno s objemem, což odpovídá předchozí fázi procesu definice těla, jehož cílem je zvýšení hmotnosti.

Jak udělat

Řezání musí být prováděno pod vedením odborníka na tělesnou výchovu, který určí nejlepší tréninkovou strategii, objem a intenzitu, a jídlo by mělo být dodržováno podle doporučení odborníka na sportovní výživu, který musí označit stravovací plán podle výživové hodnoty potřeby osoby, cíl a typ prováděného výcviku.

Řezání začíná po období směsí a jeho hlavním cílem je ztráta tuku a definice svalů, a proto je nutné provádět omezenější stravu s menším množstvím spotřebovaných sacharidů a zvýšením množství bílkovin. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo, ale při řezání je důležité, aby energie pocházela z nahromaděného tuku, takže je důležité mít nutriční orientaci, aby bylo dostatek energie k provedení tréninku a podpoře spalování tuk, kromě toho, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty.

Kromě toho musí být trénink v souladu s dietou. Je důležité, aby v tréninkovém plánu byly dny, kdy se aerobní trénink provádí od střední po vysokou intenzitu, a je důležité, aby v ten den došlo ke zvýšení spotřeby sacharidů, protože tímto způsobem je možné mít energii provádět výcvik správně a intenzivně, upřednostňovat výsledky řezání.

Aby se podpořilo spalování tuků, doporučuje se provádět 2 až 3 dny aerobního tréninku se střední až vysokou intenzitou a silovými cvičeními, při nichž se svalové skupiny pracují izolovaně, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty.

Doba řezání se může lišit podle procenta tuku, toho, kolik člověk chce nebo potřebuje ztratit, a intenzity prováděného tréninku.

Jak je řezná strava

Jídlo během fáze řezání by mělo být prováděno pod vedením odborníka na výživu, protože je možné určit nejlepší dietní plán podle cíle a intenzity tréninku dané osoby.

V tomto procesu se doporučuje snížit spotřebu sacharidů a zvýšit příjem bílkovin, protože cílem je snížit procento tuku a udržet svalovou hmotu. Proto se nedoporučuje konzumovat cukr, rafinovanou mouku, sladkosti, chléb, oves, rýži nebo těstoviny a upřednostňovat libové maso, například kuřecí a krůtí maso, ryby, vejce, semena a sýr. Podívejte se, jak by měla vypadat nízkosacharidová strava.

Kromě toho je důležité pít hodně vody a vyvarovat se příliš dlouhé doby bez jídla. Obvykle to naznačuje, že jsou připravena 3 hlavní jídla a 2 občerstvení. V některých případech může odborník na výživu také doporučit použití doplňků s aminokyselinami, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty, a použití termogenního, avšak použití termogenního by mělo být dobře orientováno, aby nedocházelo k rebound efektu, což odpovídá k přírůstku hmotnosti, když jej přestanete užívat.

Zde je několik dalších tipů na stravu s nízkým obsahem sacharidů: