Jóga Boot-Camp cvičení, které obsahuje kardio a HIIT

Obsah

• Commando Plank
• Navlékněte jehlu
• Commando Plank
• Navlékněte jehlu
• Frogger Skoky
• Lizard Pose
• Frogger skočí
• Lizard Pose
• Horolezci
• Frog Pose
• Recenze pro

Už nikdy nebudete muset volit mezi kardio a jógou. CrossFlowX od Heidi Kristoffer je jedinečný způsob, jak se zbavit potu, který v zásadě kombinuje HIIT s pěkným dlouhým úsekem-zní docela skvěle, že?

Tento tok následuje po vzoru jedné minuty tvrdé práce, po níž následuje 30 sekund odpočinku pro vyvážené cvičení. Ale nenechte to překroutit. Tyto pózy a pohyby podobné HIIT nejsou pro slabé povahy. Některé poznáte z boot campu a jiné z lekce power jógy. Spojte je všechny dohromady a získáte efektivní dávku pohybu, která vám dá ochutnat, o čem CrossFlowX je. Vaše tělo bude silné, štíhlé, pružné a-ach jo, zpocené. Nyní do práce! (Další: Jógové pozice pro silnější čtyřkolky a tónovaná stehna)

Jak to funguje: Budete dělat některé z více pohybů ve stylu HIIT při maximální intenzitě po dobu 1 minuty a během jógových pozic si odpočinete po dobu 30 sekund, abyste se zotavili, než se vrhnete zpět do pohybů založených na kardio. Opakujte celý postup 3-5krát v závislosti na tom, kolik máte času nebo jak tvrdě chcete pracovat.

Commando Plank

A. Začněte ve vysoké pozici prkna s rukama složenýma pod rameny a tělem v přímé linii od hlavy k patě.

B. Udržujte své jádro napnuté a stabilizující se (abyste se vyhnuli kymácejícím se bokům), položte pravý loket na podlahu a poté levý loket.

C. Otočte pohyb, odtlačte se od země, abyste přivedli levou ruku zpět na podlahu, poté pravou.

D. Pokračujte v pohybovém vzoru a při každém opakování střídejte, která strana jde dolů/nahoru jako první.

Tento pohyb provádějte 1 minutu.

Navlékněte jehlu

A. Začněte na všech čtyřech. Sáhněte pravou paží pod tělo, umožněte pravému rameni a spánku uvolnit se k zemi.

B. Nechte levou ruku, aby zůstala tam, kde je, nebo ji proplazte trochu doprava k vaší hlavě.

C. Zůstaňte zde na 5 hlubokých nádechů.

Držte tuto pózu po dobu 30 sekund.

Commando Plank

A. Začněte ve vysoké pozici prkna s rukama složenýma pod rameny a tělem v přímé linii od hlavy k patě.

B. Udržujte své jádro napjaté a stabilizované (abyste se vyhnuli kývání boků), spusťte pravý loket na podlahu a poté levý loket.

C. Obraťte pohyb, vytlačte ze země, abyste levou ruku vrátili zpět na podlahu, pak doprava.

D. Pokračujte v pohybovém vzoru a při každém opakování střídejte, která strana jde dolů/nahoru jako první.

Tento pohyb proveďte 1 minutu.

Navlékněte jehlu

A. Začněte na všech čtyřech. Natáhněte levou paži pod tělo a nechte levé rameno a chrám uvolnit se na zem.

B. Nechte pravou ruku, aby zůstala, kde je, nebo si ji proplazte trochu doprava až k hlavě.

C. Zůstaňte zde 5 hlubokých nádechů.

Držte tuto pózu po dobu 30 sekund.

Frogger Skoky

A. Začněte ve výpadové pozici běžce s oběma rukama na podlaze, pravou nohu položenou mimo pravou ruku, koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů a levou nohu nataženou dlouho za vámi.

B. Rychle, jedním rychlým pohybem, vyměňte nohy, dejte pokrčenou levou nohu ven z levé ruky a pravou se natáhněte dlouho za sebe.

C. Pokračujte ve střídavém pohybu, při přechodu pokaždé boky nahoru.

Tento pohyb proveďte 1 minutu.

Lizard Pose

A. Ukončete svůj poslední skok Frogger pravou nohou dopředu, jen mimo pravou ruku.

B. Klepněte levým kolenem na zem a pokud se cítíte dobře, jemně spusťte předloktí na zem.

C. Zde dýchejte 5 hlubokých nádechů.

Držte tuto pózu po dobu 30 sekund.

Frogger skočí

A. Začněte ve skoku běžce s oběma rukama na podlaze, pravou nohou položenou mimo pravou ruku, koleno ohnuté pod úhlem 90 stupňů a levou nohu nataženou dlouho za sebou.

B. Rychle, jedním rychlým pohybem, vyměňte nohy, dejte pokrčenou levou nohu ven z levé ruky a pravou se natáhněte dlouho za sebe.

C. Pokračujte ve střídavém pohybu, při přechodu pokaždé boky nahoru.

Tento pohyb proveďte 1 minutu.

Lizard Pose

A. Ukončete svůj poslední skok Frogger levou nohou dopředu, těsně mimo levou ruku.

B. Klepněte pravým kolenem na zem a pokud se cítíte dobře, jemně spusťte předloktí na zem.

C. Dýchejte zde na 5 hlubokých nádechů.

Držte tuto pózu po dobu 30 sekund.

Horolezci

A. Začněte ve vysoké poloze na prkně s rukama založenýma pod rameny a tělem v přímce od hlavy k prstům.

B. Přitáhněte pravé koleno k hrudníku a dbejte na to, aby vaše boky byly v jedné rovině s rameny.

C. Přepněte nohy, zatlačte levé koleno do hrudníku. Rychle střídejte nohy.

Tento pohyb provádějte 1 minutu.

Frog Pose

A. Přijďte na všechny čtyři a doširoka rozevřete kolena.

B. Pomalu spusťte boky a poté hrudník směrem k podložce.

C. Spojte dlaně před obličejem a udržujte hlavu, krk a ramena v jedné rovině.

D. Nechte boky klesnout kamkoli, kde je to ještě příjemné, a dýchejte tam 5 až 10 hlubokých nádechů.

Držte tuto pózu po dobu 30 sekund.

Recenze pro