Křížové děti: co to je, hlavní výhody a jak se to dělá

Obsah

• Výhody křížové děti
• Jako křížové děti Je to vyrobeno
• 1. Lezení po krabici
• 2. Burpees
• 3. Boční zvedání nohou
• 4. Ložisko pneumatiky
• 5. Námořní lano
• 6. Koule na zeď nebo podlahu
• 7. Vylezte na lano

THE křížové děti je jednou z funkčních tréninkových modalit pro malé děti a v jejich mladistvém věku a lze ji běžně cvičit ve věku 6 let a až 14 let s cílem zlepšit rovnováhu a upřednostnit vývoj svalů u dětí a koordinaci motoriky.

Pro tento trénink se používají stejné techniky crossfit běžné pro dospělé, jako je tahání lana, běh a skákání překážek, kromě nástrojů, jako jsou krabice, pneumatiky, závaží a tyče, ale přizpůsobené pro děti podle věku, výšky a hmotnosti.

Výhody křížové děti

Jako křížové děti je to dynamická aktivita, tento typ cvičení pro dítě může mít několik výhod, jako je zlepšení rovnováhy, rozvoj svalů, pracovní sociální interakce, motorická koordinace, sebevědomí, kromě toho, že přispívá k dobrému kognitivnímu vývoji a uvažování dětí.

Jako křížové děti Je to vyrobeno

Veškeré školení proběhlo v křížové děti je regulováno podle potřeby pracovat, věku, výšky a hmotnosti dítěte, navíc je pečlivě sledováno odborníkem na tělesnou výchovu, který dětem brání v přibývání na váze, snaží se více, než je nutné a má nějaké svalové zranění, příklad.

Některá cvičení, která lze provádět v křížové děti jsou:

1. Lezení po krabici

Lezení po boxu je jedním z nejběžnějších cviků v křížové děti a jeho cílem je zaměřit se na úkol, flexibilitu a rovnováhu. V tomto cvičení bude dítě s levou nohou vylézt na lavičku, poté okamžitě položí pravou nohu a postaví se na pole. Potom by dítě mělo sestoupit a cvičení opakovat, tentokrát počínaje pravou nohou.

2. Burpees

Burpees cvičil v křížové děti si klade za cíl pomoci při rozvoji svalstva, pružnosti a rovnováhy. Hotovo s dítětem přikrčenýma rukama na podlaze, měli byste ho požádat, aby zatlačilo nohy zpět do prkenné polohy, poté se okamžitě vraťte do výchozí polohy a skočte ke stropu.

3. Boční zvedání nohou

Boční zvedání nohou pomáhá dětem pracovat flexibilně a soustředit se. K provedení tohoto cvičení musí dítě ležet na boku, podepřené boky a předloktím. Potom by dítě mělo zvednout jednu nohu a zůstat tam několik sekund a poté vyměnit strany.

4. Ložisko pneumatiky

Ložisko pneumatiky pracuje na dýchání, vývoji svalů, hbitosti, týmové práci a motorické koordinaci. Toto cvičení se provádí na středně velké pneumatice, kde se ji děti společně pokusí převrátit po definované trase.

5. Námořní lano

V tomto cvičení bude dítě trénovat dýchání a vývoj svalů. S částečně ohnutými koleny bude dítě držet konce lan a pohybovat rukama nahoru a dolů, střídavě tak, aby se v laně vytvořily vlnky.

6. Koule na zeď nebo podlahu

Cvičení míče na zdi nebo na podlaze umožňuje dítěti lépe rozvíjet reflexy, pohyblivost a motorickou koordinaci. Za tímto účelem by dítě mělo být vybaveno měkkou nebo mírně pevnou koulí a požádat, aby byl míč hozen o zeď nebo podlahu, poté jej okamžitě zvednout a opakovat pohyb.

7. Vylezte na lano

Lezení po laně pomáhá dítěti při tréninku soustředění, motorické koordinace, dýchání, snižuje možný strach z výšek a pomáhá budovat sebevědomí. Cvičení se provádí tak, že dítě stojí čelem k lanu, poté bude poučeno, aby lano pevně drželo oběma rukama, zkřížilo nohy na laně a zajistilo tento kříž nohama, přičemž pohyb vzhůru provede nohama .