Potraviny bohaté na chrom

Obsah

• Seznam potravin bohatých na chrom
• Množství chromu v potravinách
• Jak vám Chromium může pomoci zhubnout

Chrom je živina, kterou lze nalézt v potravinách, jako je maso, celozrnné výrobky a fazole, a působí na tělo zvýšením účinku inzulínu a zlepšením cukrovky. Kromě toho tato živina pomáhá při tvorbě svalů, protože zlepšuje vstřebávání bílkovin ve střevě a také pomáhá při spalování tělesného tuku a napomáhá procesu hubnutí.

Kromě toho, že je chrom přítomen v potravinách, lze jej zakoupit také jako doplněk v kapslích, nejznámější je pikolinát chromitý.

Seznam potravin bohatých na chrom

Hlavní potraviny bohaté na chrom jsou:

• Maso, kuřecí maso a mořské plody;
• Vejce;
• Mléko a mléčné výrobky;
• Celá zrna, jako je oves, lněné semínko a chia;
• Celá jídla, jako je rýže a chléb;
• Ovoce, jako jsou hrozny, jablka a pomeranče;
• Zelenina, jako je špenát, brokolice, česnek a rajčata;
• Luštěniny, jako jsou fazole, sója a kukuřice.

Tělo potřebuje jen malé množství chromu denně a jeho vstřebávání ve střevě je lepší, když se chrom konzumuje s potravinami bohatými na vitamín C, jako je pomeranč a ananas.

Množství chromu v potravinách

Následující tabulka ukazuje množství chrómu přítomného ve 100 g potravin.

Dospělé ženy potřebují 25 mcg chrómu denně, zatímco muži potřebují 35 mcg a nedostatek tohoto minerálu může způsobit příznaky, jako je únava, podrážděnost, výkyvy nálady a zvýšená hladina glukózy a cholesterolu v krvi. Vyvážená strava obsahující potraviny bohaté na chrom však poskytuje potřebné množství chromu denně.

Při léčbě obezity se doporučuje 200 mcg až 600 mcg chromu denně.

Jak vám Chromium může pomoci zhubnout

Chrom pomáhá zhubnout, protože díky němu tělo využívá více sacharidů a vstřebává více bílkovin, což pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi a produkci svalů. Kromě toho také působí snížením produkce cholesterolu a zvýšením spalování tuků, zlepšením nemocí, jako je vysoký cholesterol a zvýšením úbytku hmotnosti. Další informace o důležitosti chromu pro metabolismus.

Pro zvýšení jeho účinků může být chrom konzumován také v doplňcích v kapslích, jako je pikolinát chromitý a citrát chromitý, a doporučená dávka je 125 až 200 mcg / den. Ideální je užívat doplněk společně s jídlem nebo podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu.

Podívejte se na následující video a podívejte se, jaké další doplňky vám mohou pomoci zhubnout: