K čemu je kreatin a jak se používá

Obsah

• 1. Zlepšit výkon ve fyzické aktivitě
• 2. Pomoc při léčbě svalových onemocnění
• 3. Parkinsonova prevence
• 4. Prevence chronických onemocnění
• Jak používat
• Možné nežádoucí účinky

Kreatin je látka přirozeně produkovaná v těle, ledvinami a játry, a jeho funkcí je dodávat energii do svalu a podporovat vývoj svalových vláken, což má za následek nárůst svalové hmoty, lepší fyzický výkon a snížené riziko zranění.

Přesto, že je přirozeně produkováno tělem, je běžné, že sportovci používají doplnění kreatinu ke zlepšení výkonu. Je však důležité, aby suplementaci doporučil odborník na výživu nebo lékař podle nutričních potřeb a zdravotní anamnézy člověka.

Kreatin se podílí na metabolismu těla a nachází se ve větším množství v kosterním svalu a vykonává v těle několik funkcí, včetně výroby energie. Kreatin přirozeně produkovaný v těle a suplementace tedy může sloužit pro několik situací, například:

1. Zlepšit výkon ve fyzické aktivitě

Kreatin se nachází ve větším množství v kosterním svalu, dodává energii svalovým vláknům, předchází únavě a zlepšuje výkon v silovém tréninku. Kromě toho může tato látka také stimulovat nárůst svalového objemu, protože podporuje vstup kapaliny do buněk.

Je tedy běžné, že sportovci v kulturistice, kulturistice nebo vysoce výkonných sportech používají kreatin jako doplněk, aby měli více energie, zlepšili výkon a výkon při tréninku a snížili riziko zranění. Zde je návod, jak užívat doplněk kreatinu.

2. Pomoc při léčbě svalových onemocnění

Některé studie ukázaly, že užívání kreatinu by mohlo pomoci při léčbě svalových onemocnění, jako je tomu v případě dystrofie a fibromyalgie, což pomáhá zlepšit svalovou sílu, což přímo ovlivňuje schopnost vykonávat každodenní pohyby.

K prokázání přínosu užívání kreatinu a doporučené dávky jsou však zapotřebí další studie, protože existují i ​​zprávy, že užívání vysokých dávek kreatinu lidmi se svalovými změnami vedlo ke zhoršení příznaků.

3. Parkinsonova prevence

Parkinsonova nemoc souvisí se změnami funkce mitochondrií a bylo zjištěno, že kreatin může působit přímo na tyto buňky, což vede ke zlepšení jejich funkce a prevenci nebo oddálení progrese příznaků onemocnění. Navzdory tomu jsou zapotřebí další studie, které by naznačovaly doporučenou denní dávku a dobu užívání kreatinu k prevenci Parkinsonovy choroby.

4. Prevence chronických onemocnění

Některým chronickým onemocněním, jako je cukrovka a srdeční choroby, lze předcházet užíváním kreatinu, pokud je spojen s cvičením pravidelné fyzické aktivity a zdravé a vyvážené stravy. Je to proto, že kreatin může kromě zvýšení hustoty kostí a snížení rizika onemocnění upřednostňovat nárůst svalové hmoty bez tuku.

Jak používat

Nejběžnější formou užívání je suplementace kreatinem po dobu 3 měsíců, při které se užívá přibližně 2 až 5 gramů kreatinu denně po dobu 2 až 3 měsíců. Další možností je doplnění kreatinu přetížením, při kterém se v prvních dnech užívá 0,3 g / kg hmotnosti kreatinu a dávka by měla být rozdělena do 3 až 4 dávek denně. Tento typ doplňování podporuje saturaci svalů a poté by měla být dávka snížena na 5 gramů denně po dobu 12 týdnů.

Doplňování kreatinu by mělo být prováděno pod vedením lékaře nebo odborníka na výživu a musí být doprovázeno intenzivním tréninkem a přiměřenou výživou. Doporučuje se také, aby byl kreatin užíván po tréninku spolu s vysokým glykemickým indexem sacharidů, aby se generoval vrchol inzulínu, a mohl tak být tělem snadněji používán, což má více výhod.

Možné nežádoucí účinky

Kreatin je látka přirozeně produkovaná tělem, a proto není spojena s vedlejšími účinky. Použití doplňku kreatinu v nepřiměřených dávkách a bez řádného vedení lékaře nebo odborníka na výživu však může narušit funkci ledvin a způsobit žaludeční nepohodlí.

Kromě toho, další nežádoucí účinky, které mohou nastat při nesprávném použití doplňku, zejména pokud nemáte odpovídající stravu, jsou například závratě, křeče, zvýšený krevní tlak, zadržování tekutin, nadýmání v břiše a průjem.

Užívání kreatinového doplňku by tedy mělo být indikováno lékařem nebo odborníkem na výživu podle zdravotní anamnézy člověka a není často indikováno u lidí s problémy s ledvinami, játry nebo dekompenzovaným diabetem, protože existuje větší riziko nežádoucích účinků.