Vyhýbání se konfliktům vám nepřináší žádné výhody

Obsah

• Co to je
• Jak to vypadá
• Proč to není užitečné
• Strategie jeho překonání
• Konfrontace snímků
• Naplánovat
• Použijte své smysly k rychlému uvolnění stresu
• Rozpoznejte a zvládněte své pocity
• Vyřešte problémy v reálném čase
• Kdy získat pomoc
• Sečteno a podtrženo

Co to je

Představte si tento scénář: Již několik týdnů tvrdě pracujete na prezentaci a trávíte hodiny navíc snahou vše napravit. Dohlédli jste na každý detail a dokonce jste se brzy probudili, abyste se připravili na dnešní setkání se svým šéfem.

Nyní si představte spolupracovníka, který se prohodil a vzal si veškerou zásluhu vaše práce. Ale místo toho, abys byl v kontaktu se svým hněvem a (správně) promluvil, rozhodl ses tiše ustoupit.

Být vyhýbaným konfliktům znamená přesně to: bát se možných sporů za každou cenu.

Kromě našeho pracovního života se vyhýbání se konfliktům může projevit v našich romantických vztazích, přátelstvích a dokonce i v rodinné dynamice.

I když je dostat se z těchto škodlivých vzorů obtížné, existují způsoby, jak se pohnout kupředu tváří v tvář našim obavám a autenticky vyjádřit své emoce.

Jak to vypadá

Vyhýbání se konfliktům je typem příjemného chování pro lidi, které obvykle vychází z hluboce zakořeněného strachu z rozrušení ostatních.

Mnoho z těchto tendencí lze vysledovat až k vyrůstat v prostředí, které bylo odmítavé nebo hyperkritické.

Lidé, kteří takto reagují na konflikty, často očekávají negativní výsledky a je pro ně obtížné důvěřovat reakci druhé osoby.

Jinými slovy, prosazování svého názoru se může zdát děsivé nebo znervózňující.

Dáte přednost tomu, abyste byli v práci vnímáni jako „milí lidé“, nebo se můžete vyhýbat otevřenému, zdravému konfliktu, abyste neohoupali lodí.

Ve vztahu to může vypadat, jako by bylo ticho na partnera, změnit téma nebo vydržet nepříjemné situace místo otevřeného vyjadřování problémů.

Zde je několik příkladů, jak se to může projevit:

• stonewalling nebo popření problému existuje jeho ignorováním
• strach ze zklamání ostatních
• záměrně se vyhýbat konverzacím
• tiše nesnáší nevyřešené problémy

Proč to není užitečné

Když se vyhnete sebemenší neshodě, kompromitujete své skutečné pocity a ukládáte frustraci, která může negativně ovlivnit vaše zdraví.

Jeden zjistil, že plnění našich emocí může zvýšit riziko předčasné smrti, včetně úmrtí na rakovinu.

Nervózní smích nebo omítnutí falešného úsměvu na tváři namísto uznání tísnivých emocí může také vést k pocitům osamělosti a deprese.

To, že se vyhýbáme konfliktům, ovlivňuje také naše vztahy, protože přerušujeme veškerou poctivou komunikaci s druhou osobou.

Zatímco vyhýbání se někdy vypadá jako nejlepší způsob řešení konfliktů, z dlouhodobého hlediska to nakonec poškodí naši intimitu.

Strategie jeho překonání

Poznáváte v sobě některý z výše uvedených znaků? Níže uvedené tipy vám pomohou asertivněji řešit problém.

Konfrontace snímků

Nesouhlas s někým nemusí nutně znamenat „boj“. Pamatujte, že nejde o obviňování druhé osoby nebo prokázání toho, kdo má v dané situaci pravdu a co špatně.

Řešení konfliktů znamená postavit se za sebe a komunikovat, když se cítíte naštvaní nebo frustrovaní.

Jde také o zajištění toho, aby se řešily problematické problémy (například problém se spolupracovníkem), aby se v budoucnu již neopakovaly.

Naplánovat

Stanovení plánu před konfrontací s někým vám pomůže cítit se v danou chvíli připravenější.

Nacvičte si stručné body, které byste chtěli sdělit šéfovi nebo kolegovi, abyste se při jejich řešení cítili sebevědomě.

Jasně definujte, co byste chtěli vyřešit před konfrontací, a zapište si konzervované, věcné odpovědi, které v případě potřeby použijete („Poslední 2 týdny jsem pracoval pozdě, zatímco můj spolupracovník se podílel na výzkumu“) .

Použijte své smysly k rychlému uvolnění stresu

Zůstaňte soustředěni v tísnivé situaci tím, že se soustředíte a čerpáte ze své smyslové sady nástrojů: zrak, zvuk, dotek, chuť a vůně.

To vám umožní zůstat v napjatých chvílích uvolněně a mít nad sebou kontrolu.

Jste-li například vizuální člověk, můžete uvolnit stres zavřením očí a představováním uklidňujících obrázků.

Podobně, pokud vás pachy více uklidňují, můžete si po ruce nechat éterický olej, abyste rychle pocítili závan, když máte pocit úzkosti.

Rozpoznejte a zvládněte své pocity

Uvědomte si, jak ovlivňují vaše emoce, a můžete tak lépe porozumět sobě i ostatním. Než někoho konfrontujete, zkuste prozkoumat a zpochybnit své pocity.

Místo toho, abyste se snažili uklidnit emoce, jako je hněv, smutek nebo strach, zkuste se na ně dívat optikou soucitu se sebou a dovolte si vidět své negativní myšlenky s empatií.

Můžete zkusit procvičit následující potvrzení:

• "Je v pořádku cítit, jak se v tuto chvíli cítím - moje emoce jsou platné."
• "Jsem hoden a zasloužím si vyslechnutí."
• "Všechny mé zkušenosti (dobré i špatné) mi dávají prostor k růstu."

Vyřešte problémy v reálném čase

Spíše než nekonečně přemýšlet a nechat v hlavě hnisat konflikty, zkuste zaujmout asertivnější přístup.

Můžete začít tím, že problém uvedete neemocionálně a použijete věty založené na faktech, například „Zdá se, že jsem na tomto projektu pracoval velmi tvrdě, a přesto bylo moje jméno z prezentace vynecháno.“

Když se obracíte na spolupracovníka, který za vaši práci převzal veškerou zásluhu, vyhýbejte se obviňování nebo obraně.

Místo toho řekněte: „Ocenil bych, kdybychom v budoucnu v projektu použili obě naše jména a navzájem se zahrnuli do všech e-mailů našemu nadřízenému.“

Kdy získat pomoc

I když může být lákavé potlačit pocity jako hněv a frustrace tím, že nebudete houpat lodí, tendence vyhýbat se konfliktům mohou mít vliv na vaše duševní zdraví.

Ponechání nevyřešených konfliktů vede k zadržené frustraci a většímu pocitu osamělosti, který se může postupem času budovat.

Mluvit s kvalifikovaným terapeutem vám pomůže naučit se, jak lépe zvládat své negativní emoce. Můžete spolupracovat na produktivnějším řešení konfliktů.

Sečteno a podtrženo

Nějaká forma konfliktu je běžnou součástí našeho osobního i pracovního života.

I když je v pořádku, když vám konfrontace nikdy nevyhovuje, schopnost účinně řešit problémy znamená přijmout to jako zdravou součást komunikace s ostatními.

Nezapomeňte, že nesouhlas poskytuje hlubší porozumění a usnadňuje spojení s našimi přáteli, partnery a spolupracovníky.

Naučit se, jak někoho asertivně konfrontovat, se nestane přes noc. Stále však můžete každý den podniknout malé kroky, abyste se cítili pohodlněji, když čelíte svým obavám a mluvíte za sebe.

Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Píše často o křižovatkách mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Je napsána pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.