Jak se zbavit úzkosti

Obsah

• 1. Fyzická aktivita
• 2. Meditace
• 3. Psychoterapie
• 4. Zdravé stravování
• 5. Praxe yôga
• 6. Volnočasové aktivity
• 7. Vyhledejte pomoc od lékaře

Existuje několik způsobů, jak se zbavit úzkosti, jako je fyzická aktivita, meditace, psychoterapie, zdravá strava, cvičení jógy a volnočasové aktivity.

Pokud úzkost přetrvává po dlouhou dobu a stává se neustálým smutkem, je důležité vyhledat pomoc od psychiatra, protože v těchto případech je nutné užívat léky.

Kromě toho je tento pocit spojen s úzkostí a stresem a vyvolává další fyzické příznaky, jako je pocení na rukou, únava, bušení srdce, bolesti břicha, problémy se soustředěním, podrážděnost a nespavost. Podívejte se na svou úroveň úzkosti.

Je tedy důležité vědět více o tom, co dělat, abyste se zbavili úzkosti, například:

1. Fyzická aktivita

Fyzická aktivita je spojena se snížením symptomů úzkosti a v důsledku toho v nouzi v důsledku uvolňování látek, jako je dopamin, serotonin a endorfiny, které jsou spojeny s blahobytem a potěšením. Kromě snížení pocitu tísně pomáhá fyzická aktivita uvolnit svaly a zmírnit bolesti a napětí těla.

Zpočátku se to může zdát obtížné a demotivující, takže je důležité začít s několika minutami fyzické aktivity denně, mezi 10 až 15 minutami a hledat nějaký druh cvičení, které je příjemné, může to být chůze nebo jízda na kole. Některé každodenní návyky mohou také pomoci cvičit tělo, například šplhat po schodech místo výtahu, parkovat dále, chodit se psem nebo dokonce cvičit tanec. Jakmile si tělo zvykne, čas aktivity se může prodloužit a brzy se objeví výhody.

Pravidelné fyzické cvičení přináší významné změny v těle i mysli, zlepšuje sebeúctu, spánek, dodává více energie a pomáhá relaxovat. Prvním krokem je proto změna vašeho přístupu, hledání lidí kolem vás, kteří vás povzbuzují a doprovázejí, protože fyzická aktivita bude spojencem při snižování úzkosti. Podívejte se na další výhody fyzické aktivity.

2. Meditace

Meditace je technika používaná k soustředění se na sebe tím, že ovládá dech, snižuje rozptylování a ticho a pomáhá uklidnit mysl. THEvšímavost je to druh meditace, který může pomoci snížit pocity úzkosti, protože pomáhá člověku lépe se vypořádat se svými negativními myšlenkami prostřednictvím pozornosti a plného vědomí, tj. být více pozorný vůči každodenním a každodenním činnostem.

Obvykle všímavost, se používá k pochopení reakcí mysli při každé činnosti, ať už v práci, domácích pracích nebo při fyzické aktivitě. Procvičování není vždy nutné být na konkrétním místě všímavost, protože myšlenkou je věnovat pozornost jakékoli činnosti, kterou děláte. Zjistěte více o cvičeních všímavost.

3. Psychoterapie

Pokud úzkost trvá dlouhou dobu a neprochází snadno, je nutné vyhledat pomoc psychologa k provedení psychoterapie. Psychoterapie je technika používaná při konverzaci a pomáhá poznávat pocity, myšlenky a chování, to znamená, že psycholog prostřednictvím řeči pomáhá člověku poznat a rozvíjet dovednosti, jak čelit tísnivým pocitům a situacím.

Existuje mnoho typů psychoterapie, v závislosti na přístupu každého psychologa, ale obecně všechny metody pomáhají při hledání nových způsobů, jak porozumět a čelit úzkosti.

4. Zdravé stravování

Pocit úzkosti je téměř vždy spojen s příznaky úzkosti, takže stravovací návyky, které pomáhají kontrolovat úzkost, mohou následně úzkost snížit. Je důležité udržovat stravu bohatou na celozrnné výrobky, zeleninu a ovoce a omezovat stravu s vysokým obsahem cukru a tuků, protože souvisí s pocitem nervozity.

Některé látky obsažené v některých potravinách mohou pomoci minimalizovat účinky úzkosti snížením úzkosti, například:

• Omega 3: přítomný v tuňácích, lososech, sardinkách a lněném semenu;
• Hořčík: lze nalézt v kaštanech, banánech, mandlích, ovesu;
• Vitamin B: nachází se v rybách, játrech, švestkách a lískových oříšcích;
• Vitamín C: nachází se v citronu, pomeranči, ananasu a acerole;
• Tryptofany: přítomný ve vejcích, kuřatech, květáku a lososech.

Za přírodní trankvilizéry lze považovat i jiné látky, jako je heřmánek, citronový balzám, mučenka, kozlík lékařský a pomáhají snižovat úzkost, které se často používají ve formě čaje nebo tobolek, ale vždy je důležité mít praktického lékaře, psychiatra a bylinkáře, protože jsou ti, kteří uvedou správnou dávku a množství pro použití. Podívejte se více na přírodní trankvilizéry.

5. Praxe yôga

Jóga je sada cvičení pro tělo a mysl, která pomáhají zmírnit příznaky úzkosti a stresu. Je založen na třech prvcích, jako je držení těla, dýchání a meditace, a pomáhá zlepšit rovnováhu, svalovou sílu a podporuje emoční pohodu.

Obvykle se provádí s pomocí instruktora a doporučuje se pro kohokoli v jakémkoli věku, vždy je však důležité nejprve se poradit s lékařem, zvláště pokud máte zdravotní potíže, jako je glaukom a herniované disky. Podívejte se zde na další výhody jógy.

6. Volnočasové aktivity

Aktivity ve volném čase jsou důležité ke snížení účinků úzkosti, protože podporují pocit pohody, radosti a pohodlí, zejména jsou-li prováděny ve společnosti blízkých lidí. Tyto činnosti se liší od člověka k člověku a spolu s dalšími metodami mohou pomoci odstranit starosti a problémy a snížit pocit úzkosti. Některé volnočasové aktivity mohou být procházky venku, poslech oblíbené hudby, návštěva divadla, sledování filmu nebo sportování.

7. Vyhledejte pomoc od lékaře

Úzkost nemusí v některých situacích ustoupit a přetrvávat po dlouhou dobu, když k tomu dojde, je nutné vyhledat pomoc od psychiatra. Úzkost je spolu se smutkem často příznakem deprese a vyžaduje léčbu léky. Zjistěte, zda to, co cítíte, je smutek nebo deprese.