Jak správně meditovat (v 5 jednoduchých krocích)

Obsah

• 1. Vyhraďte si čas
• 2. Najděte klidné místo
• 3. Zaujměte pohodlné držení těla
• 4. Ovládejte dýchání
• 5. Zaměřte pozornost
• Zdraví Výhody meditace

Meditace je technika, která umožňuje přivést mysl do stavu klidu a relaxace pomocí metod, které zahrnují držení těla a soustředění pozornosti k dosažení klidu a vnitřního klidu a přináší kromě pomoci při snižování stresu, úzkosti, nespavosti i několik výhod zlepšení zaměření a produktivity práce nebo studia.

Ačkoli se to snáze praktikuje na hodinách a místech, s instruktorem lze meditaci provádět také v jiných prostředích, například doma nebo v práci. Chcete-li se naučit meditovat samostatně, je nutné cvičit techniky každý den po dobu 5 až 20 minut, 1 nebo 2krát denně.

Krok za krokem k meditaci se skládá z:

1. Vyhraďte si čas

Měli byste si rezervovat 1 nebo 2krát během dne, abyste na chvíli vypnuli. Může to být, když se probudíte, abyste mohli začít den s menší úzkostí a větším soustředěním, uprostřed dne, trochu si odpočinout od svých úkolů, nebo když jdete spát, abyste si před odchodem uklidnili mysl spát.

V ideálním případě je doba 15 až 20 minut skvělý čas, který přináší maximální výhody meditace, ale 5 minut stačí k tomu, abyste mohli cestovat v sobě a dosáhnout klidu a soustředění.

Abyste se vyhnuli časovým obavám, můžete si na mobilním telefonu nastavit budík na dobu, po kterou chcete meditovat.

2. Najděte klidné místo

Doporučuje se oddělit prostor, kde můžete sedět, s trochou klidu, jako je obývací pokoj, zahrada, pohovka, a je to možné také v samotné kancelářské židli, nebo dokonce v autě, po parkování před odjezdem například pracovat.

Důležité je, že pokud možno můžete být v klidném prostředí s minimálním rozptylováním, abyste usnadnili soustředění.

3. Zaujměte pohodlné držení těla

Ideální pozicí pro meditaci podle orientálních technik je lotosový postoj, ve kterém zůstanete sedět, s nohama zkříženými a chodidly na stehnech, těsně nad koleny a páteří rovně. Tato poloha však není povinná a můžete sedět nebo ležet v jakékoli poloze, včetně židle nebo lavice, pokud máte pohodlí, s rovnou páteří, uvolněnými rameny a vyrovnaným krkem.

Měli byste také najít oporu pro ruce, které mohou spočívat na klíně, zády jeden nad druhým, nebo zůstat jeden na každém koleni, dlaněmi dolů nebo nahoru. Poté mějte oči zavřené a nechte svaly relaxovat.

Meditační pozice

Meditační pozice

4. Ovládejte dýchání

Je důležité naučit se věnovat zvláštní pozornost dýchání a zcela používat plíce. Musí být proveden hluboký nádech, nasávání vzduchu pomocí břicha a hrudníku a pomalý a příjemný výdech.

Ovládání dechu nemusí být zpočátku snadné, což se v praxi stává, ale je důležité, aby bylo pohodlné a bez namáhání, aby se z něj nestal nepříjemný okamžik. Cvičení, které lze provést, je počítat s inspirací do 4 a tento čas na výdech opakovat.

5. Zaměřte pozornost

V tradiční meditaci je nutné se zaměřit na udržení pozornosti, obvykle mantry, což je jakýkoli zvuk, slabika, slovo nebo fráze, které je nutné několikrát opakovat, aby bylo možné vyvinout určitou moc nad myslí a pomoci koncentraci k meditaci.

Mělo by to být vysloveno nebo promyšleno osobou, která medituje, a pokud možno jde o mantru buddhismu nebo jógy, měl by ji učit správně učitel. „Om“ je nejznámější mantra a má sílu přinést během meditace vnitřní mír.

Je však také možné zaměřit pozornost na jiné typy, jako je obraz, melodie, pocit vánku na pokožce, samotné dýchání nebo dokonce nějaká pozitivní myšlenka nebo cíl, kterého chcete dosáhnout. Důležité je, že proto je mysl klidná a bez dalších myšlenek.

Je velmi běžné, že během meditace vznikají různé myšlenky, a v takovém případě by s nimi člověk neměl bojovat, ale nechat je přijít a pak odejít. Časem a cvičením je snazší lépe se soustředit a vyhnout se myšlenkám.

Zdraví Výhody meditace

Při každodenní meditaci je možné vnímat lepší kontrolu nad myšlenkami a soustředit se na činnosti, kromě toho, že přináší další výhody, jako například:

• Podpora při léčbě deprese a snížení pravděpodobnosti relapsu;
• Kontrola stresu a úzkosti;
• Snížená nespavost;
• Lepší zaměření a výkon při práci a studiu;
• Pomáhá kontrolovat vysoký krevní tlak;
• Větší kontrola glykemie u cukrovky;
• Pomáhá při léčbě příjmu potravy a obsedantně-kompulzivních poruch.

I když se tedy jedná o techniku ​​starověkých orientálních tradic, meditace je plně použitelná v každodenním životě, aby zlepšila pohodu a kvalitu života. Další cvičení, které vám pomůže uvolnit se, je jóga, která prostřednictvím cvičení podporuje spojení mezi tělem a myslí a podporuje pocit pohody. Poznejte také výhody jógy.