Jak mít zdravé těhotenství

Obsah

• Kolik kalorií potřebuje těhotná žena denně
• Základní živiny v těhotenství
• Kolik liber může těhotná žena přibrat na váze

Tajemství zajištění zdravého těhotenství spočívá ve vyvážené stravě, která kromě zajištění přiměřeného přírůstku hmotnosti pro matku a dítě předchází problémům, které se v těhotenství často vyskytují, například anémii nebo křečemi, které mohou zhoršit kvalitu života matky a dítěte.

Potřeba bílkovin, vitamínů a minerálů se během těhotenství značně zvyšuje, a proto je důležité jíst výživnější potraviny, aby dítě dostávalo všechny živiny, které potřebuje k dokonalému vývoji, a zajistilo tak, že má správný duševní vývoj, vyhýbá se nízkým váha při narození a dokonce i malformace, jako je spina bifida.

Kolik kalorií potřebuje těhotná žena denně

Přestože kalorická potřeba matky zvyšuje v 1. trimestru pouze 10 kalorií denně, během 2. trimestru dosáhne denní přírůstek 350 kcal a ve 3. trimestru těhotenství dosáhne zvýšení o 500 kcal denně.

Základní živiny v těhotenství

Během těhotenství je pro zajištění dobrého vývoje dítěte a zdraví matky nutné přijímat větší množství některých živin, zejména kyseliny listové, hořčíku, železa, jódu, zinku a selenu.

• Kyselina listová - Doplňování tablet kyseliny listové by mělo být zahájeno nejméně 3 měsíce před těhotenstvím, podle doporučení lékaře, aby se zabránilo malformacím u dítěte, a mělo by být ukončeno, pouze pokud to lékař doporučí. Podívejte se na další potraviny bohaté na kyselinu listovou na: Potraviny bohaté na kyselinu listovou.
• Selen a zinek - Chcete-li dosáhnout množství selenu a zinku, jděte každý den para ořech. Tento přírodní doplněk pomáhá předcházet vzniku malformací u dítěte a nesprávné funkci štítné žlázy.
• Jód - Přestože je množství jódu během těhotenství vyšší, je téměř nemožné, aby byl tento minerál nedostatek, a proto není nutné jej doplňovat, protože je přítomen v jodované soli.
• Hořčík - Pro dosažení ideálního množství hořčíku v těhotenství lze do stravy přidat vitamin s 1 šálkem mléka, 1 banánem a 57 g mletých dýňových semen, který má 531 kalorií a 370 mg hořčíku.
• Protein - Chcete-li sníst potřebné množství bílkovin během těhotenství, přidejte například 100 g masa nebo 100 g sóji a 100 g quinoa. Další informace viz: Potraviny bohaté na bílkoviny.

Doplnění těchto živin lze podle doporučení lékaře provést také v tabletách.

Další vitamíny, jako jsou A, C, B1, B2, B3, B5, B6 nebo B12, jsou také důležité během těhotenství, ale jejich množství je snadno dosažitelné dietou a není nutná žádná suplementace.

Viz také: Přírodní vitamínové doplňky pro těhotné ženy.

Kolik liber může těhotná žena přibrat na váze

Pokud měla matka před otěhotněním normální váhu s BMI mezi 19 a 24, musí během celého těhotenství přibrat na váze mezi 11 a 13 kilogramy. To znamená přírůstek hmotnosti 1 až 2 kg v prvních třech měsících těhotenství, ve druhém trimestru nárůst mezi 4 a 5 kg a dalších 5 nebo 6 kilogramů po 6 měsících do narození dítěte, ve třetím trimestru.

Pokud má matka před otěhotněním BMI nižší než 18, přírůstek zdravé hmotnosti se pohybuje mezi 12 až 17 kg po dobu 9 měsíců těhotenství. Na druhou stranu, pokud má matka nadváhu s BMI mezi 25 a 30, zdravý přírůstek hmotnosti je kolem 7 kg.

Pozor: Tato kalkulačka není vhodná pro vícečetná těhotenství.

Podívejte se také na to, jak zajistit zdravé těhotenství po 30 letech: Péče během vysoce rizikového těhotenství.