Jak si vyrobit polévkovou dietu

Obsah

• Polévka dietní menu
• Kuřecí recept na dýňový krém
• Recept na polévku: oběd a večeře
• Co jíst na občerstvení
• Výhody a péče
• Kontraindikace

Polévková strava je založena na konzumaci lehkých nízkokalorických jídel po celý den, včetně zeleninové polévky a libového masa, jako je kuřecí maso a ryby na oběd a večeři, a ovoce, jogurtů a čajů po celý den, navíc musíte dostatečně pít voda.

Tato strava byla vytvořena pro použití pacienty v Heart Institute v São Paulu, kteří potřebovali zhubnout před operací srdce. Vzhledem k jeho úspěchu při hubnutí, to stalo se známé jako Soup Day v nemocnici do Coração.

Polévka dietní menu

Následující tabulka ukazuje příklad 3denního dietního jídelního lístku:

Kostní vývar je velmi výživná polévka bez kalorií, která je bohatá na kolagen, draslík, vápník a hořčík a lze ji konzumovat 1 až 2krát denně, aby obohatila stravu. Zde je postup, jak připravit vývar z kostí.

Kuřecí recept na dýňový krém

Složení:

• 1/2 dýňové dýně
• 500 g nakrájených kuřecích prsíček
• 1 malá cibule, nasekaná
• 1 litr vroucí vody
• 1 plechovka krému (volitelně)
• Česnek, pepř, cibule, sůl, petržel a pažitka podle chuti
• Opečte olivový olej

Režim přípravy:

Kuře dochuťte trochou soli, citronu a aromatických bylin a zeleniny, jako je česnek, cibule, petržel, rozmarýn, pažitka a pepř. Nechte odpočívat alespoň 1 hodinu, aby kuře absorbovalo chuť. Nakrájejte dýně na velké kostky a dejte je na pánev, přidávejte vroucí vodu, dokud nejsou dýňové kostky lehce zakryty, a nechte je vařit asi 5 až 10 minut, aby byly stále pevné. Ještě teplou dýni vyšlehejte vodou z vaření v mixéru nebo v mixéru.

Na jiné pánvi restujte cibuli na olivovém oleji a přidejte kuřecí kostky a nechte je zhnědnout. Poté po troškách přidávejte vroucí vodu, dokud není kuře dobře uvařené a měkké. Přidejte šlehaný dýňový krém a podle chuti upravte sůl a pepř, které nechejte vařit asi 5 až 10 minut na mírném ohni. V případě potřeby přidejte krém, aby byl přípravek krémovější.

Recept na polévku: oběd a večeře

Zeleninu používanou v této polévce je možné obměňovat, vždy je třeba pamatovat na to, abyste se vyhnuli použití brambor, manioku a sladké brambory, a také můžete maso vyměnit za kuřecí nebo rybí.

Složení:

• 1/2 cukety
• 2 mrkev
• 1 šálek nakrájených zelených fazolí
• 1 nakrájená rajčata
• 500 g libového mletého hovězího masa
• 1 nakrájenou cibuli
• 1 balíček zelené vůně
• 1 svazek celeru nebo celeru
• 2 stroužky česneku
• Štipka soli a pepře
• soté olej

Režim přípravy:

Maso dochuťte solí, česnekem a pepřem. Zeleninu dobře umyjte a nakrájejte na kostky. Na oleji podusíme cibuli a přidáme mleté ​​maso, které necháme zhnědnout. Přidejte zeleninu do pánve a vše podlejte vroucí vodou. Přidejte koření podle chuti a vařte na mírném ohni, dokud maso nebude jemné a zelenina nebude vařená. Podívejte se na další recepty na polévky na hubnutí.

Co jíst na občerstvení

U svačinek se doporučuje konzumovat pouze 1 ovoce nebo 1 celý přírodní jogurt nebo 1 sklenici neslazeného přírodního džusu a můžete si také dát čaje a například po celý den jíst zeleninové tyčinky s guacamolem.

Kromě toho můžete také použít vejce a sýr do občerstvení, což jsou potraviny, které zvyšují sytost a dodávají stravě kvalitní bílkoviny.

Výhody a péče

Hlavními výhodami polévky je, že vám pomohou rychle zhubnout, bojovat proti zadržování tekutin a detoxikovat tělo. Kromě toho také zlepšuje průchod střevem, protože je bohatý na vlákninu a dodává sytost, což pomáhá kontrolovat hlad.

Musí to však být provedeno společně s monitorováním výživy, protože každý člověk potřebuje jiné kalorie a živiny pro udržení zdraví a prevenci nemocí. Snižte hodně kalorií a nutriční kvality stravy tím, že způsobíte problémy, jako jsou závratě, ztráta svalové hmoty a oslabení imunitního systému. Po polévkové dietě se podívejte, co dělat, abyste hubnutí udrželi dobře a zdravě.

Kontraindikace

Polévka je kontraindikována pro těhotné a kojící ženy, osoby se sklonem k hypoglykémii a starší osoby. Kromě toho se během 7 dnů diety také nedoporučuje cvičit fyzická cvičení, která vyžadují velké úsilí a je povoleno cvičit pouze lehké činnosti, jako je chůze.